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标题: 你有沙拉腹胀综合征吗? [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-7-9 20:00
标题: 你有沙拉腹胀综合征吗?
为什么吃蔬菜时会腹胀？看一看。

我们将讨论为什么有些人在食用沙拉时会出现腹胀，或者，喜欢称之为沙拉腹胀综合症。

您可能已经知道，每天需要7到10杯蔬菜才能保证体内健康的营养水平。许多人很难食用这种数量的蔬菜。

吃蔬菜时可能会出现腹胀的四个潜在原因。

1.小肠细菌过度生长（SIBO）-SIBO是小肠细菌过度生长的情况。这会剥夺您体内的营养，并导致纤维过度发酵，从而导致气体和腹胀。

SIBO的最佳补救措施包括：
避免食用所有植物性食品（最多两个月）
进食肉食
服用盐酸甜菜碱
使用牛至油

2.肠漏-在这种情况下，肠壁会出现孔洞。这会泄漏到您的体内，并引起很多发炎和刺激。

肠漏的最佳补救措施包括：
避免凝集素
  床罩
  豆子
  豆类
  谷物
食用适量的牧草肉
食用大量的饱和脂肪（如猪油）

3.微生物组不良-健康的肠道含有数万亿有益于身体的细菌。如果您有太多的微生物而没有足够的好微生物，则会在肠道中造成失衡。反过来，当食用蔬菜时，这可能导致发酵和腹胀。

对于不良微生物组的最佳补救措施包括：
非乳类益生菌（与沙拉搭配食用）

4.蔬菜敏感度-最后一种情况是您对某些蔬菜敏感。如果您发现自己的身体对某一种蔬菜的反应不佳，请避免食用该蔬菜并尝试其他一些蔬菜。

对蔬菜敏感的最佳补救措施包括：
避免蔬菜膨胀（西兰花和抱子甘蓝是常见的蔬菜）
尝试像生菜和卷心菜这样的蔬菜

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