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标题: 跑步者的最佳营养 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-10-14 14:00
标题: 跑步者的最佳营养
找出最适合跑步者的补品，以帮助他们增加能量，提升性能等等！

今天，我将介绍跑步者的最佳补品。

1.镁
镁缺乏的最初症状之一是运动时容易疲劳。

2.维生素B12
运动会消耗维生素B12。维生素B12与制造红血球有很大关系，红血球可帮助您携带氧气。维生素B12也参与神经肌肉的相互作用。

3.绿茶
绿茶含有大量的抗氧化剂和植物营养素，有助于消除运动引起的氧化和自由基损伤。这可以帮助恢复。绿茶还可以增加脂肪的氧化并促进更好的性能。

4.益生菌
益生菌可能有助于恢复。益生菌还可以帮助降低因运动过多而感染的风险。

5.钾
如果您缺钾，可能会出现抽筋和肌肉疲劳的问题。这对于心血管系统也非常重要，有助于保持动脉的柔韧性。

6.钠
没有钠，您的肌肉会变得虚弱。我相信钠的最佳来源是喜马拉雅海盐。

7.β-丙氨酸
这可以帮助减少乳酸，使肌肉疲劳。它会降低酸度，从而导致疲劳。它还可以增加能量。

8.维生素D
维生素D是一种强大的抗炎药，它可能对运动表现产生直接影响。这对于人体的心血管部分也至关重要。

9.维生素B1
没有足够的维生素B1，您的燃料燃烧得不会那么好。这可能会使您感到疲倦。

参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904

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