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标题: 治疗抑郁的最佳运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2022-3-25 10:00
标题: 治疗抑郁的最佳运动
今天我要和大家分享治疗抑郁症的最佳运动。一个人的运动和他们的情绪状态之间有很大的关系。你越沮丧，你就需要越快地行动。

一些治疗抑郁症的最佳运动：
1. 短跑（抑郁症的最佳运动）
2. 跑步
3. 慢跑
4. 有氧运动
5. HIIT（高强度间歇训练）
6. 骑自行车
7. 步行（一个小时或更长时间）

您可以为抑郁症做的其他事情：
足够的睡眠
从阳光中获取维生素 D 或服用维生素 D
进行健康的生酮饮食
坚持间歇性禁食和定期延长禁食

您是否正在寻找有助于减少生活中焦虑和抑郁的运动？

焦虑和抑郁是美国最普遍的精神障碍。该国目前有超过 4000 万成年人患有这些疾病。

尽管这些疾病很普遍，但锻炼可以成为帮助您应对它们并减少它们对您生活的负面影响的有效方法。

继续阅读以了解治疗焦虑和抑郁的七种最佳练习！

1. 跑步

跑步是一种在减轻压力的同时清理思绪的好方法。这两个属性可以帮助您减少焦虑和抑郁。

虽然每年有超过 550,000 人参加马拉松比赛，但您不必跑那么远就能获得这种锻炼形式的积极好处。跑步是让您摆脱日常生活同时专注于自己的好方法。

有时，日常生活中的烦恼会造成额外的压力。这些压力源会增加某人的焦虑水平并导致抑郁。当你跑步至少 30 分钟时，这会迫使你做其他事情，而不是专注于让你感到压力的事情。

2. 瑜伽

瑜伽是一种锻炼形式，已成为人们将锻炼与控制呼吸相结合的流行方式。

瑜伽常规将冥想与核心练习相结合，以帮助您改善身心健康。瑜伽的另一个独特方面是您可以选择自己做或在集体环境中做。

与其他人一起做瑜伽可以帮助您对自己的锻炼计划负责。它还可以让您与其他志同道合的人在一起，他们可能正遭受着与您相同的焦虑和抑郁症状。

这可以帮助您建立宝贵的支持网络，以帮助您度过美好和糟糕的日子。

3. 远足

在树林中徒步旅行是摆脱日常工作同时与大自然融为一体的好方法。

身处树林中有助于将您从生活的喧嚣中分离出来，让您置身于宁静祥和的环境中。根据您居住的地方，由于海拔升高和其他天气因素，徒步旅行可能是一项挑战。

宁静祥和的树林营造出完美的环境，让您在锻炼的同时放松身心，享受大自然。与其他形式的运动一样，徒步旅行会增加流向大脑和肌肉的血液，这些血液可以释放内啡肽来帮助您感觉良好！

4. 举重

举重可以帮助您改善心理健康，同时还可以保持身体的外观。

有时，抑郁症可能是由于自然衰老过程中不必要的体重增加或生活中的创伤事件引起的。举重会给你带来身体上的挑战，同时还能帮助你释放表面之下的愤怒或其他攻击性。

在家里或办公室度过漫长而紧张的一天后，这尤其有用。

5. 走很长一段路

长距离散步是一个很好的方式来清理你的头脑，同时改善你的身体健康。

每天走 10,000 步大约是 5 英里，这是每天为自己设定的一个伟大目标。有时，人们可能会为自己每天没有达到步行目标寻找借口。这些通常包括工作、学校或家庭“太忙”。

不要为自己找借口而牺牲你的心理健康。全身心地进行长距离步行，以实现每天的步数目标。虽然 10,000 是一个重要的里程碑，但当您第一次开始步行时，您可能需要从低一点开始。

在进行这些散步时，除了让您感到焦虑或让您感到沮丧的原因之外，还强迫自己考虑其他事情。利用这段时间专注于其他事情，这可能是一种可取之处！

6. 游泳

游泳是最好的运动形式之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的最佳武器之一。在炎热的天气里，在炎热的夏季进行这项运动也是一项很好的运动，那里的热量可能很危险。

游泳会迫使您呼吸得更深，同时还需要使用各种肌肉（无论大小），这些肌肉在水外可能不会经常使用。这也是一种锻炼形式，可以帮助您保持良好的柔韧性，同时又不会损坏您的骨骼和关节。

与跑步不同，跑步可能会对您的膝盖和脚踝造成伤害，因为您在坚硬的表面上，而泳池中的水会产生阻力，同时也会随着您的肌肉移动。

您的泳池锻炼可以成为对抗焦虑和抑郁的关键，同时还可以改善您的有氧健康！

7. 跳舞

在思考对抗抑郁和焦虑的方法时，跳舞可能不是第一个想到的运动，但你不能忽视它的健康益处。

有许多不同形式的舞蹈，其中一些节奏较快的舞蹈可以很好地锻炼身体。除了作为有氧运动外，跳舞也很有趣。您可以与合作伙伴或在小组环境中进行，同时还可以欣赏一些您最喜欢的歌曲。

您还可以挑战自己学习新的舞蹈风格，并奖励自己完成新动作。这些奖励可以帮助您获得克服最严重的焦虑和抑郁症状所需的信心。

总结：学会处理你的焦虑和抑郁

焦虑和抑郁会导致精神和身体症状，从而削弱您在日常生活中采取的行动。您可能会发现自己在日常活动中没有快乐，或者感觉与周围的其他人脱节。

重要的是要记住，世界上还有数百万其他人患有这种疾病。锻炼是改善心理健康同时保持身体状况和幸福感的一种方式。

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