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标题: 导致情绪崩溃的8个习惯 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-3 00:00
标题: 导致情绪崩溃的8个习惯
您是否经常过度劳累直到筋疲力尽？职业倦怠的典型特征是身体、情绪和精神疲惫，失去动力和动力，无法专心工作或学习，感到冷漠或缺乏情绪，以及生产力下降。如果不加以解决，这些症状甚至会导致抑郁症和焦虑症。因此，为了帮助您更加了解自己是否过度劳累，这里有七种导致倦怠的不良习惯。

1.不休息或不享受休息。
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您是否发现自己总是埋头于工作？虽然您可能认为过度工作意味着您的工作效率更高，但实际上您可能正在耗尽自己的工作效率。 Interview Guys 的一项研究表明，不吃午饭的人的倦怠得分为 73%，而在办公桌前吃午饭的人的倦怠得分为 54%。即使是短暂的休息，比如全天散步、吃健康的零食，甚至是快速的冥想，都可以减轻你的压力水平并降低你的倦怠程度。最好记住，当您不使用关闭开关时，您更有可能出现倦怠。

2.完美主义。

您是否为自己设定了很高的标准？或许您是一位成就卓著的人，但您的雄心壮志不会让您屈居第二。或者，也许您倾向于比周围的人付出两倍的努力以显得完美。这种想法和习惯最终会使您陷入恶性循环，总是需要永远保持完美的形象。但总是努力让自己看起来漂亮，最终可能只会让自己筋疲力尽，精疲力尽。

3.不拒绝或为自己辩护。
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你发现自己同意很多事情吗？总是说“是”，你可能会把自己投入到一个压倒性的、没完没了的待办事项列表中。没有人有义务站出来为你说话，这就是为什么学习如何为自己辩护很重要。如果您不说出某个问题或对您的虐待或尝试为自己谈判更好的条件，您最初的愤怒可能只会演变成怨恨和绝望。虽然它可能并不总是对你有利，但坚持对你最有利的事情总是很重要的。

4.睡眠不好。

你有多少睡眠？作为成年人和年轻人，建议您保证七到九个小时的睡眠。如果您已经有一个对您有帮助并且您同意的睡眠周期，那么您无需进行任何更改。不管很多人怎么想，熬夜对你的长期表现没有帮助。您的大脑需要时间来正确保留您所学的内容并巩固您白天经历的内容，因此睡眠是必要的。这是一个必要的工具。毕竟，您不希望在学校或工作中使用不到一半的电池电量。

5.时间管理不善和拖延症。
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你最终做了你昨天或上周说过要做的事情吗？偶尔拖延一些事情是正常的，但如果它成为一种生活方式，它可能会成为一个问题。当您不断推迟任务和项目时，您最终可能只会增加压力水平并使自己不知所措。因此，如果您在时间管理和拖延方面苦苦挣扎，那么研究一下如何避免拖延以及如何更好地利用时间以便工作、娱乐和放松可能会有所帮助。最后，良好的时间管理可以帮助您在生活中创造更好的平衡。

6.不锻炼或外出。

除了增加你的血清素和多巴胺水平、促进你的新陈代谢和增强你的免疫系统外，运动还可以降低你的压力和高血压水平。建议每周锻炼3次，每次30分钟左右。即使您在一整天都坐着时走一小段路，也有助于促进腿部血液循环，防止血栓形成。根据 Ewert 和 Chang 的一项研究，置身于大自然中还有减少心理压力水平的额外好处。你甚至不需要在外面待太久。只需 15 分钟即可达到效果。

7.未能执行自我护理程序。
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你是否强迫自己继续工作，即使你感到疲倦并且缺乏动力？当您不承认生活中的压力或通过自我保健来应对压力时，您的倦怠程度就会增加。拥有平衡的生活至关重要。这意味着要有足够的睡眠和锻炼，要有健康的饮食和良好的压力应对机制。所以永远不要忘记休息日和假期。如果你有带薪休假，休假对你有好处。做你喜欢的活动，让你舒缓和放松。

8.不寻求帮助。

你害怕寻求帮助吗？无论是因为害怕被拒绝，还是害怕强加于同事、主管或教授，您可能很难在需要时寻求帮助。但事实是，独自承担所有事情是困难且不可能的，因此当您需要指导或澄清某事时，请记住，在需要时寻求帮助并不是软弱。帮助是必要的。

你正在经历倦怠吗？请在下面的评论中告诉我们。

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