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标题: 17种你必须吃的抗痤疮食物来摆脱痤疮和疤痕 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-4 00:00
标题: 17种你必须吃的抗痤疮食物来摆脱痤疮和疤痕
你与粉刺作斗争吗？药膏和乳液可以在一定程度上起作用，用化妆品遮盖会使情况变得更糟。如果您正在寻找长期解决方案，吃正确的食物可以帮助您的皮肤从内而外保持健康。在今天的视频中，我们将讨论您应该吃的 17 种食物，以消除粉刺和疤痕。绿叶蔬菜吃够了吗？什么水果是必须的？等一下，这份清单上的巧克力有什么作用？我们正在讨论所有这些以及更多......

1.让我们从痘痘的噩梦——柠檬开始吧！
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您的皮肤是一个多功能器官。它经常接触污染、化学品和其他环境变化。这就是它容易损坏的原因。柠檬可以淡化痤疮疤痕，增加皮肤中胶原蛋白的生成并阻止自由基。它们是维生素 C 的强大来源，可促进愈合。因此，当生活给你柠檬时，泡一杯清爽的柠檬蜂蜜茶。柠檬水含糖量超标！您也可以尝试它的柑橘兄弟姐妹，如酸橙和橙子。

2.浆果是您肌肤的梦之队成员。
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草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子富含强大的抗氧化剂。它们含有高浓度的维生素 A 和 C，可促进皮肤光滑。这是对抗皮肤老化、色素沉着过度和粉刺的完美组合。浆果的血糖指数较低，也有助于对抗炎症。只需将它们混合在您的冰沙中，或者在您的酸奶碗上放上新鲜或冷冻的浆果。

3.让我们把胡萝卜放在聚光灯下。
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当您在旅途中时，它们是最健康的零食。胡萝卜含有类胡萝卜素，呈现典型的橙色。它们可以对抗粉刺、预防瑕疵、减少炎症，并且是天然的皮肤去角质剂。在您的饭菜中加入一份烤胡萝卜。或者只喝一碗胡萝卜汤。但避免胡萝卜蛋糕。过量的糖和加工过的小麦粉会引发突发事件。

4.移动绿茶是老大。
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花草茶是享受提神饮品的好方法。出于正确的原因，全世界都特别热衷于喝绿茶。苏打水、果汁和其他含糖饮料可能会损害您的皮肤。人类研究表明，绿茶具有强大的抗炎作用。同一项研究表明，喝绿茶 60 天的参与者的皮肤油性较低。这大大减少了他们的粉刺。因此，请继续尝试连续 2 个月喝这种饮料。

5.让我们证明藜麦热潮是合理的。
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这种超级食物可以像专业人士一样对抗受损皮肤。如果您有红肿的酒渣鼻样皮肤，那么藜麦可以减轻症状。烟酰胺或维生素 B3 有助于重建皮肤并减少痤疮疤痕，另一种称为蜕皮类固醇的化合物也已被研究用于减少痤疮疤痕。藜麦是素食主义者的重要蛋白质来源，因为它含有 20 种必需氨基酸。只需将它与切碎的洋葱、西红柿、甜椒、蘑菇和西葫芦混合，就可以做一顿丰盛的大餐。别忘了在上面撒上柠檬汁和一些调味料。

6.酸奶可以消除青春痘。
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这种凉爽的食物可以舒缓受刺激的皮肤。它特别适用于额头或下巴上有真菌性痤疮的人。现在，这很奇怪，但受刺激的肠道通常会导致痤疮。吃酸菜、泡菜、开菲尔和豆豉等其他发酵食品也有帮助。研究表明，益生菌可以减少毛囊炎症并阻止痤疮的发展。尝试加味的普通品种。为了让它更令人兴奋，只需添加大块水果。但如果您对奶制品敏感，请避免喝酸奶。

7.用菠菜做绿色添加物。
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仅在美国，痤疮就影响了将近 80% 的 11 至 30 岁人群。吃菠菜可以扭转这种情况。它富含膳食镁、钙、铁和抗氧化剂。它还含有维生素 A、C 和 K，它们共同增强了皮肤治愈痤疮疤痕的潜力。即使您的皮肤上没有活跃的粉刺，疤痕也可能需要很长时间才能消失。菠菜可以强化皮肤的天然屏障，促进更快的恢复。将它混合在您的冰沙、沙拉中，并将它们混合在蘸酱和酱汁中。你也可以用羽衣甘蓝代替它来改变。如果没有额外的福利，您将获得平等的待遇。

8.西红柿是皮肤的超级英雄。
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经常食用番茄可以修复凹凸不平、凹陷的皮肤。可以吃新鲜或罐装西红柿以获得最大的皮肤益处。事实上，番茄红素是西红柿中的一种抗氧化剂，使西红柿呈现鲜红色，被发现在烹饪后更有效地治疗皮肤问题。番茄红素可以阻止被认为是痤疮“发令枪”的脂质过氧化作用。因此，不要回避在三明治、汉堡或番茄汤中加入西红柿。

9.改吃全麦。
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你是披萨爱好者吗？大多数面包都会以加工过的白面粉为基料。简单的碳水化合物会引发痤疮。简单地改用全麦面粉可以产生巨大的不同。蛋糕、糕点和谷类食品会诱发与胰岛素相关的皮肤炎症。细胞碎片可能会阻塞毛囊。所以坚持全麦产品。您可以尝试烘烤全麦面包或在薄饼和煎饼中使用全麦面粉。您甚至可以找到全麦面食、饼干和饼干。

10.让姜黄发挥一些魔力。
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亚洲许多家庭传统上使用姜黄。它具有惊人的抗菌、抗炎和抗真菌特性。研究表明，食用姜黄或将其涂抹在皮肤上同样有益。姜黄素是一种生物活性化合物，可有效对抗痤疮、脱发、皮炎、晒伤、牛皮癣和白斑病。专业提示是在使用姜黄时加入少许胡椒粉。这可确保更好地吸收姜黄素。

11.用杏仁让你焕发光彩。
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杏仁是皮肤抵御粉刺所急需的燃料。您可以通过多种方式享受这些。在沙拉中轻轻烘烤或切碎。您还可以在全麦吐司或杏仁奶上使用杏仁黄油。您也可以尝试使用杏仁粉和烘烤无麸质面包。杏仁是维生素 E 的丰富来源。它们可以防止皮脂从皮肤的皮脂腺中渗漏。这就是它们预防炎症和减少粉刺的方式。

12.用肥鱼获得完美无瑕的肌肤。
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少吃红肉，因为它富含饱和脂肪。而是专注于凤尾鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。这些鱼富含欧米茄 3 脂肪酸。现在可能会感到困惑，因为一方面，我们正在努力减少饮食中的脂肪，另一方面，我们要求您食用欧米茄 3 脂肪酸。但这些都是可以真正改善皮肤质量的好事实。研究表明，Omega 3 脂肪酸可用于治疗痤疮患者。每周吃 3 盎司烤鱼以获得最大益处。你可以切碎一些菠菜叶、浆果和鲑鱼块，然后把它们扔进一个大碗里。撒上一些杏仁，享用这道带有清淡调料的神奇沙拉。

13.用红薯款待自己。
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当您停止食用人工加糖的食物时，您将能够品尝到蔬菜和水果中的天然糖分。这些土豆回味微甜，其营养成分可以对您的皮肤产生积极影响。它们富含抗氧化剂，并含有可以预防粉刺的维生素 A、C、D、E 和 B。在 400 度下烤 1 个红薯 1 小时。将它切开，加入原味希腊酸奶，加入一些冷冻浆果，淋上杏仁黄油。这顿早餐可以开启您的一天，让您充满均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维。

14.用亚麻籽呵护您的皮肤。
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一勺亚麻籽就足以促进血液循环。您可以将磨碎的亚麻籽添加到隔夜燕麦或蛋白质奶昔中。您还可以将它们添加到鱼、通心粉、干意大利面、全麦松饼和健康烘焙食品中。研究表明，它可以去除瑕疵、提高皮肤的保湿能力、平衡皮肤的 pH 值并帮助伤口愈合。这是一个完整的容光焕发的皮肤套装。

15.我们的下一个选择是牡蛎。
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几个世纪以来一直食用牡蛎。锌是一种微量营养素，可确保您的皮肤正常运作。研究表明，痤疮患者可能缺锌。食用富含锌的食物或锌补充剂也能改善这种情况。锌天然存在于牡蛎中。它还有助于杀死细菌和阻止炎症。不过，每天吃牡蛎会因锌摄入过多而导致恶心、呕吐、头晕和腹泻。因此，如果您真的很喜欢生蚝，请偶尔光顾生蚝吧，享用优质海鲜。

16.在你的盘子里找一个地方放西兰花。
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这种十字花科蔬菜可以彻底改变游戏规则。十字花科蔬菜富含维生素 C、纤维和抗氧化剂。研究表明，多吃花椰菜、抱子甘蓝和西兰花可以减少炎症。烧烤西兰花小花，然后用您选择的调味料调味。将它们浸入水中享用快餐。这看起来简单明了，但绝对美味。即使是挑食的人也会喜欢西兰花。

17.最后，用巧克力获得神圣的皮肤。
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是的，你听到的是对的。完美的入口即化巧克力是一种享受。但我们说的不是普通巧克力，而是黑巧克力。它含有极少的乳制品和糖分，这是痤疮的两大罪魁祸首。可可粉本身不会引起爆痘。巧克力中的类黄酮可降低血压并减少炎症。虽然有研究表明巧克力对患有痤疮的人来说是一个大禁忌，但有文献研究也指出巧克力不会引起痤疮。因此，如果您一直在逃避您最喜欢的甜点，那么可能是时候去吃黑巧克力了。但请记住适度是关键。通过吃有营养的食物来表现出对皮肤的额外爱。毕竟，人如其食。

您最喜欢以下哪种抗痤疮食品？请在下面的评论中告诉我们。

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