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标题: 8种早餐咖啡的健康替代品 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-7 00:00
标题: 8种早餐咖啡的健康替代品
每个人都喜欢一杯好咖啡！无论您是心情不好还是在懒散的早晨挣扎，咖啡都能在几秒钟内提振您的心情。我无法想象没有它我的早晨。咖啡虽好，但过量饮用会增加您的压力和血压，并且会让人上瘾。您甚至可能变得焦躁不安并经常头痛。幸运的是，有许多健康的早餐咖啡替代品。在今天的文章中，我们将探索这些替代品并问：您应该以姜黄牛奶开始新的一天吗？苹果醋怎么样？我们将讨论所有这些以及更多……

1.让我们从姜黄牛奶开始。
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如果您正在寻找更健康的咖啡替代品，何不试试姜黄牛奶？姜黄牛奶不含咖啡因，由姜黄、生姜、黑胡椒和肉桂制成。一些食谱还可以包括香草和豆蔻！牛奶中的姜黄香料使其呈现金黄色，这就是为什么它通常也被称为黄金牛奶。姜黄含有化学姜黄素，为香料提供抗炎特性；这有多神奇？姜黄牛奶中的黑胡椒有助于您的身体吸收姜黄素。您可以考虑使用全脂牛奶制作这种饮料，因为脂肪有助于身体吸收姜黄素。准备姜黄牛奶需要五分钟。将一杯牛奶倒入平底锅中，然后加入半茶匙姜黄粉。接下来，加入四分之一茶匙肉桂和少许姜末和黑胡椒粉。如果你想要更甜的东西，你也可以加蜂蜜。用中火加热合并的混合物并反复搅拌，以免燃烧。加热后，您可以将其倒入杯子中，您的饮料就准备好了。享受！

2.我们名单上的下一个是苹果醋
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您可以尝试的另一种健康的晨间饮品是苹果醋。现在别担心；您不必倒一杯苹果醋直接喝。那味道不会很好。饮用未稀释的苹果醋会损害您的味蕾。醋酸会灼伤您的口腔和喉咙，损坏牙釉质。确保始终用水稀释！苹果醋是通过将苹果压碎并在酵母和细菌的帮助下发酵产生醋酸而制成的。您知道醋酸可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性并平衡血糖水平吗？对胰岛素抵抗患者进行的研究表明，参与者在饭前服用 20 毫克苹果醋，结果表明他们的血糖水平降低了 64%。您是否正在考虑将苹果醋作为早上的饮料？您只需要使用一到两汤匙未经过滤的生苹果醋和大约一杯冷水。尝试加入一两汤匙蜂蜜调味！

3.向健康促进抹茶问好
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你喝过抹茶吗？根据您选择的口味和冲泡方式，抹茶可以成为提神饮品。它类似于使用一种名为山茶花的植物叶子制成的绿茶。将叶子蒸、晒干，然后磨成粉末。然而，抹茶中的抗氧化剂浓度高于绿茶，尤其是 EGCG。您从抹茶中获得的大部分好处都是因为 EGCG。研究表明，EGCG 可以帮助降低患高血压的风险。这种化合物可以帮助减轻体重并燃烧体内储存的脂肪。那么抹茶是怎么做的呢？好吧，这很简单！通过细网过滤器将一到两茶匙抹茶粉加入陶瓷碗中。加入温度约为 160–170°F 的热水，然后搅拌水直至所有粉末溶解。一旦您看到轻微的泡沫出现，您就会知道您的茶已经准备好了。如果你想要一杯奶油抹茶拿铁，试着加一杯蒸牛奶。因为你会将一整片叶子作为饮料的一部分，所以你会比绿茶摄入更多的咖啡因。您消耗的咖啡因从每杯 35 毫克到 250 毫克不等，具体取决于您提供的量。

4.尝试马黛茶获得健康
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Yerba mate 是一种凉茶，使用原产于南美洲的冬青的干燥叶子制成。如果您正在寻找咖啡的替代品而又不会错过咖啡因，马黛茶是一个绝佳的选择！一杯马黛茶可为您提供多达 78 毫克的咖啡因。几乎等于您从一杯咖啡中摄取的咖啡因量。马黛茶还富含抗氧化剂。研究表明马黛茶可能比绿茶含有更多的抗氧化剂。它含有几种重要的营养素，例如维生素 C 和 E、磷、核黄素、铁、硫胺素和钙。在完全改用马黛茶之前要小心。马黛茶是一种后天习得的味道，因为它的味道苦涩且带有烟熏味。传统上，您必须在马黛茶葫芦中制作，并在加水的同时通过金属吸管饮用。但值得庆幸的是，有一种更简单的方法来准备它。您可以将马黛茶叶浸泡在热水中，然后将它们放入水中约三到五分钟。浸泡后，饮料即可饮用。

5.以富含益生菌的饮料-康普茶开始新的一天
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康普茶最近成为一种流行的饮料，这要归功于它所提供的多种健康益处。康普茶是一种在糖、细菌和酵母的帮助下制成的发酵红茶。发酵过程结束后，康普茶含有许多益生菌和抗氧化剂。它还带有乙酸。所有这些都有助于改善您的整体健康状况。研究表明，康普茶可以改善糖尿病患者的血糖水平。它还可以帮助调节您体内的胆固醇水平并增强您的免疫系统。康普茶的发酵过程创造了细菌和酵母的共生菌落。自制康普茶可能不是一个好主意，因为它更容易被有害病原体污染。相反，选择在严格控制的环境中生产的市售康普茶。

6.用印度奶茶提神
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柴茶是一种红茶，加入了许多草药，并添加了香料。这种饮料通常含有比您通常从一杯咖啡中摄取的咖啡因更少的咖啡因。然而，研究表明红茶是提高注意力和警觉性的好方法。红茶与绿茶来自同一种植物。唯一的区别是红茶经过发酵过程。这个过程的结果导致其化学组成发生变化。研究表明，印度奶茶可以帮助降低患心脏病的风险，因为它富含许多强大的抗氧化剂。柴茶的味道也很浓郁。它还具有令人欣慰的气味，可以让您轻松放松。有许多不同的食谱可以用来制作印度奶茶。尝试取两粒黑胡椒粒、四粒小豆蔻种子和四瓣丁香，将所有这些香料压碎，放入平底锅中。加入两杯水、一根肉桂棒和一英寸的生姜。将混合物煮沸，然后加入两袋红茶。让袋子在混合物中浸泡约 10 分钟。然后你可以过滤混合物并准备好喝两杯印度茶。

7.另一种可以尝试的健康替代品是早晨冰沙
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我们大多数人都觉得没有咖啡就无法工作。我们已经习惯了咖啡因，因为它能给我们带来活力。然而，实际上，即使是美味的冰沙也足以让您精力充沛并唤醒您。您可以使用您选择的水果和蔬菜定制冰沙。尝试混合草莓、苹果、蓝莓和香蕉。或者添加羽衣甘蓝、菠菜，甚至鳄梨！如果你想要更多的填充物，可以尝试使用椰奶、燕麦片或蛋白粉。

8.我们名单上的最后一个是骨头汤
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我们把最好的留到最后！骨汤是一种富含益生菌的饮料，是启动一天消化系统的绝佳方式。那是因为骨头汤含有大量的镁和钙。您可以通过添加富含抗氧化剂的成分（如大蒜、生姜和苹果醋）使骨头汤更健康。所有这些都具有抗炎和增强免疫力的特性。制作骨头汤非常简单。您只需要一个大锅、水、醋和骨头。这是您可以遵循的简单食谱。取一个大锅或慢炖锅，加入约 4 升水、2 汤匙苹果醋和 2 至 4 磅动物骨头。撒上盐和胡椒调味。将所有原料煮沸。转小火，让骨头汤煮 24 小时。煮的时间越长，味道就越好，而且会提供更多的营养。 24 小时后，让肉汤冷却。将液体滤入容器并丢弃固体。您可以使用各种骨头（如牛尾骨、骨髓骨、指节骨和脚）来制作最有营养的肉汤。在骨头汤中加入蔬菜、香草和香料可以增强风味并提供更多营养。想知道要添加什么蔬菜？试试胡萝卜、大蒜、洋葱、芹菜和百里香！（停顿）促进健康的饮料是您生活方式的重要补充。

你打算用这些饮料中的任何一种来代替你的早晨咖啡吗？在下面的评论中让我们知道！

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