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标题: 为了皮肤容光焕发，吃这7种食物，避免这7种 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-12 00:00
标题: 为了皮肤容光焕发，吃这7种食物，避免这7种
我们都想要容光焕发的肌肤。但是您是否采取了正确的步骤来获得它？仅仅拥有健康的护肤程序是不够的。您还需要注意饮食。你吃的东西直接影响你的皮肤。在今天的视频中，我们将讨论 7 种可以让皮肤发光的食物，以及 7 种你需要避免的食物。为什么核桃排在我们名单的首位？你应该吃甜椒来获得健康的皮肤吗？黑巧克力和红薯怎么样？为什么要注意咖啡摄入量？我们将讨论所有这些以及更多……

吃什么食物能让皮肤白皙

1.核桃
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核桃是健康皮肤的绝佳食物。它们富含人体无法自行产生的脂肪酸。与其他坚果相比，核桃含有更多的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。吃核桃可以为您提供所需的 omega-3 脂肪酸，帮助对抗皮肤炎症。核桃还含有其他对皮肤有益的营养物质，例如锌。它可以帮助对抗影响皮肤的细菌。核桃还含有硒和维生素 E 来保护您的皮肤。你喜欢核桃吗？你最喜欢哪个坚果？

2. 灯笼椒
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甜椒含有 β 胡萝卜素，您的身体可以将其转化为维生素 A。只需一杯重约 149 克的甜椒，就可以为您提供身体每天所需的 156% 的维生素 A。甜椒还富含维生素 C，有助于产生胶原蛋白，让您的皮肤紧致。在一项针对女性的研究中发现，摄入足够的维生素 C 可以减少随着年龄增长而出现皱纹的几率。它还有助于减少皮肤干燥的机会。

3.西红柿
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吃西红柿或以西红柿为原料的食物可以帮助清除粉刺。西红柿富含维生素 C 以及番茄红素和 β 胡萝卜素等类胡萝卜素，您需要这些物质来保护皮肤免受伤害。为确保您从西红柿中获得最多的番茄红素，最好将它们制成糊状或酱汁食用。在一项研究中，那些每天吃五汤匙番茄酱的人与没有吃番茄酱的人相比，免受晒伤的几率高 33%。

4.黑巧克力
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没有人需要借口吃巧克力。但如果这样做，请吃黑巧克力而不是牛奶巧克力。黑巧克力中含有可可，对您的皮肤非常有益。在一项研究中发现，每天吃 20 克黑巧克力可以使您的皮肤免受紫外线伤害的保护增加一倍。这是因为它含有所有抗氧化剂。您需要确保您吃的巧克力中至少含有 70% 的可可，并且糖分尽可能少。

5.绿茶
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绿茶因其各种健康益处而在健康爱好者中非常受欢迎，尤其是在减肥方面。很少有人意识到绿茶对皮肤也有好处。绿茶含有儿茶素，这是一种能改善皮肤健康的强效化合物。在一项针对 60 名女性的研究中，发现连续 12 周每天喝绿茶可以将因暴露在阳光下引起的发红减少高达 25%。它还改善了皮肤的水分和弹性。

6.鳄梨
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鳄梨最近变得非常受欢迎，因为它们具有许多好处。它们富含健康脂肪，不仅有助于您的整体健康，还有助于您的皮肤。当您摄入足够的健康脂肪时，您的皮肤就会变得富有弹性和滋润。一项针对 700 多名女性的研究表明，食用鳄梨中的健康脂肪有助于确保您的皮肤柔软有弹性。鳄梨也是维生素 E 和 C 的重要来源。

7.红薯
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想要健康的皮肤？吃红薯。它们是 β 胡萝卜素的极好来源。但为什么 β 胡萝卜素对您如此重要？首先，它是一种维生素 A 原，这意味着它可以在您体内转化为维生素 A。半杯烤红薯含有足够的 β 胡萝卜素，可提供每日推荐维生素 A 的六倍以上。β 胡萝卜素可作为天然防晒霜，帮助保持皮肤健康。这种抗氧化剂会进入您的皮肤，帮助保护您的皮肤细胞免受阳光照射。这可能有助于防止晒伤、细胞死亡和皮肤干燥、起皱。在我们继续之前，这是您可能会喜欢的另一个视频。您的皮肤含有胶原蛋白，使它柔软年轻。随着年龄的增长，这种胶原蛋白会减少。

避免让皮肤发光的食物

1. 咖啡
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咖啡是一些人每天喝的饮料之一。有些人甚至早上起来第一件事就是不喝一杯就无法工作。但是，喝太多咖啡会损害您的皮肤。这是因为咖啡具有利尿作用。它会去除你体内的水分。结果，您的皮肤变得脱水。从长远来看，当您喝咖啡时，您的皮肤纹理会受到影响。最好改喝绿茶而不是咖啡。

2. 汽水
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在夏季，您可能会喝很多冷饮和碳酸饮料。问题是它们会对您的皮肤产生影响。如果您通常饮食健康，那么您的任何皮肤受损都是由这些软饮料引起的。这是因为苏打水中的所有糖分和人造化学物质。它们会增加炎症并对您的皮肤造成伤害。除此之外，它们还会干扰肠道中的健康细菌。当您的肠道失衡时，就会导致痤疮。

3.罐头汤
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罐头汤是另一种流行的食物，会对您的皮肤产生负面影响。它们很容易准备，特别是对于生活忙碌的人。您所要做的就是加热它。几分钟之内，您就可以享用一顿热腾腾的饭菜。然而，罐装汤往往含有大量的钠和双酚。这些化合物会使您的皮肤保持水分，使您看起来臃肿。除了让你的皮肤干燥，罐头汤还会影响你的荷尔蒙。这是您的皮肤无法正常发光的另一个原因。

4.高碳水化合物芯片
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高碳水化合物薯片是人们喜爱的另一种流行食品。它是一种简单的小吃。尽管您知道它们油腻且碳水化合物含量高，但还是难以抗拒。但是，它们最终可能会提高您的胆固醇水平。除此之外，这些芯片还会影响您的皮肤。薯片含有碳水化合物，可在您体内转化为糖分。结果，您体内的胰岛素水平升高。当你的胰岛素水平很高时，它会增加皮肤上长粉刺的几率。薯片通常也由植物油制成，众所周知，植物油会引起皮肤炎症。因此，如果您想要发光的皮肤，最好避免食用这些食物。

5.酒精
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老实说，您喝的酒比应有的多了一点。虽然偶尔喝一杯烈性酒可能对您的整体健康有益，但喝太多酒会伤害您的皮肤。原因是酒精具有脱水作用。当你喝得太多时，最终会使你的皮肤干燥。早在您长到长皱纹之前，它就会开始显得疲惫不堪。如果你想保护你的皮肤，最好少喝酒。

6.烤肉
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计划在不久的将来烧烤？好吧，您可能需要重新考虑，或者至少要小心。长时间烧烤肉类时，它会产生称为高级糖基化末端 (AGEs) 的分子。它们会对您的皮肤造成伤害，并使其看起来比您的实际年龄大很多。如果你想知道你的肉是否有 AGE，你需要检查它是否有变黑的表面。这通常是一个指标。我知道它的味道很棒，但尽量避免吃烤肉。

7. 牛奶奶酪
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喜欢俗气的三明治和披萨？好吧，如果你想要健康的皮肤，你需要注意你的奶酪摄入量。由牛奶制成的奶酪也可能引发痤疮等皮肤问题！这是因为牛奶奶酪中天然含有来自泌乳牛的荷尔蒙，这会导致荷尔蒙引起的痤疮。如果您容易长粉刺，请远离奶酪。您的饮食当然可以在帮助您的皮肤焕发光彩方面发挥重要作用。您需要考虑的事情太多了。

您是否打算在饮食中添加对皮肤有益的食物？在下面的评论中让我们知道！

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