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标题: 你吃了太多糖的11个警告信号! [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-17 00:00
标题: 你吃了太多糖的11个警告信号!
你的饮食是怎样的？你觉得你吃太多甜食了吗？你不需要每分钟都往喉咙里塞糖果来解决一天的糖分问题。这可能会以许多其他方式出现。您知道吗，超过 11% 的美国人患有糖尿病？超过 3700 万人。估计有 800 万人患有此病但未被诊断出来。今天让我们谈谈您吃糖过多的一些迹象。你在不断增加体重吗？你容易被激怒吗？您有消化问题吗？让我们谈谈所有这些以及更多......

1.你有消化问题。
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您会注意到的第一个迹象是您无法正确消化食物。当您开始感到胃痉挛时，您会害怕进食。消化问题也会改变您的如厕习惯。你吃的大量糖会导致腹泻等问题。您会发现自己更快地冲向厕所。众所周知，糖会刺激您的肠道。它通过称为漏肠综合症的现象减少了健康细菌的数量。这是肠壁上形成缝隙，让细菌和毒素泄漏到血液中的时候。虽然医生通常不会诊断出肠漏症，但需要注意的症状之一是痉挛和腹胀。您的胃会感觉快要爆炸了。如果您一直遇到这些消化问题，您可能应该减少糖分的摄入量。

2.你脑袋“有雾”了。
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如果您吃的每顿饭都含有大量添加糖，您的认知能力将会受到影响。您会发现自己无法集中注意力或记住细节。这会导致很多令人尴尬的时刻，您将无法记住昨天才知道的事情。让我们谈谈高血糖症。这是您的血糖水平过高的时候。当您的身体无法正确使用胰岛素时，就会发生这种情况。虽然您的大脑需要葡萄糖才能运转，但葡萄糖过多会导致炎症，给您的大脑带来不必要的压力。研究表明，患有 2 型糖尿病的人更容易出现脑雾症状。更有理由减少甜食。

3.你经常长痘痘吗？
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随便在脸上发现一个疙瘩总是很烦人。醒来几十人是一场恐怖表演。这是您摄入过多糖分的另一个迹象。青春痘的含义因年龄而异。当你十几岁的时候，这是自然的，因为荷尔蒙。如果您在年长时长粉刺，这可能表明您正在患上糖尿病。研究表明，痤疮可能是由胰岛素抵抗引起的。如果您看到那些红点突然出现在您的脸上，您可能需要重新考虑您的饮食。这些丘疹常见于您的嘴巴和下巴周围。

4.你感到关节疼痛。
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您最近是否感到关节紧张？只是一种无法消失的无情痛苦？虽然这自然会随着年龄的增长而出现，但也可能是您的身体向您发出警告。关节痛有时可能由不良饮食引起。研究表明，类风湿性关节炎患者经常报告说，当他们喝苏打水和糖果时，他们的症状会变得更糟。添加过多的糖会引发关节发炎，使您更难四处走动。当您不进行体育锻炼时，它甚至会受伤。

5.你没有睡好。
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很多事情都会导致夜间辗转反侧。在当今时代，您需要保持的电话时间多一点。但是，如果您一直难以入睡，而且碰巧又吃太多糖，那么这两者可能是相关的。如果您的血糖水平飙升，您将很难入睡。我的意思是，你可能会打瞌睡，但保持睡眠感觉是不可能的。健康的睡眠周期取决于健康的饮食。专家发现失眠的人经常吃太多垃圾食品。如果你在睡觉前不久就狼吞虎咽地吃零食，情况会变得特别糟糕。您的睡眠周期将是一场灾难。

6.你一整天都觉得太累了。
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好吧，呃！我的意思是，如果你睡得不好，你当然会很累。好吧，造成这种情况的不仅仅是糟糕的睡眠周期。如果你整天只吃含糖零食，你的身体最终会崩溃。假设您午餐吃快餐。想想你刚刚消耗的所有糖分。麦当劳的一大杯可乐仅能装 80 克。您的身体最终会变得疲劳，让您更难保持活跃。最终，您将寻找任何借口坐视不理。顺便说一下，现在是我提一下您一天应该摄入多少糖分的好时机。建议成年女性每天不超过 24 克，成年男性不超过 36 克。因此，如果您在 24 小时内摄入的食物超过这个数额，那么您感到困倦时不要感到惊讶。

7.你的牙齿有问题。
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你从小就听过这个。太多的糖会使你的牙齿腐烂。这是绝对正确的事情之一。简而言之，糖会使您蛀牙。添加糖会使口腔中的细菌疯狂繁殖。他们喜欢以它为食。这就是他们茁壮成长的方式。随着时间的推移，您会开始感到牙齿极度疼痛。它会达到您想要看牙医的地步。从这里，您的牙医可能会发现一堆新的蛀牙。这是由于所有细菌都在繁殖而发生的。它最终会导致牙龈疾病，从而危及您的整体健康。你想做的是改变你的饮食，吃低糖的更健康的食物。这些包括含有天然糖分的蔬菜和水果。

8.你的工作生活很痛苦。
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当您摄入大量糖分时，不仅会感到困倦。即使您能够保持清醒，您也会感到恶心和呆滞。整天只吃甜食的人将没有精力完成日常工作。结果，他们的工作表现会受到影响。当您的工作需要体力劳动时，这尤其糟糕。建筑等工作通常涉及咖啡和甜甜圈，以及定期外出快餐。工人们吃完汉堡后立即回去工作。虽然您可以消耗卡路里，但您的血液中的糖分仍会增加。这会让您精力不足。将夏季的热量加入混合物中，这是灾难的根源。如果您的工作需要体力劳动，请尽量避免吃垃圾。此外，最好带上一些水果和蔬菜以及一瓶水。这将使您保持足够的精力来工作。

9.你有高血压。
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您最近在医生那里进行的血压测试是否让您感到恐惧？它应该！你一直在吃太多甜食，它开始伤害你的心脏。就像我之前说的，糖会引发炎症。当你只往喉咙里塞汉堡和薯条时，你的血压就会飙升。这会迫使您的心脏加倍努力泵血。这被称为高血压。摄入的糖分和脂肪越多，患心脏病或中风的风险就越大。被诊断出患有高血压后，你能做的最糟糕的事情就是继续摄入添加的糖分。这将使您在心脏病的道路上走得更远。多年前的一项研究表明，含糖饮料足以加重高血压症状。

10.你的体重在增加。
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就像痤疮一样，这是糖分过多的迹象，您只需照照镜子就可以看到。如果您的体重明显增加，可能是时候减少糖分的摄入了。成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里的热量。至于成年女性，她们每天需要 1600 至 2400 粒。如果这些卡路里不包括任何营养物质，如纤维、蛋白质或健康脂肪，那么糖就是你得到的全部。没有什么能填饱您的胃并阻止您进食。这会让您一整天都想吃更多的食物。因此，您将在下次踏上体重秤时开始看到巨大的差异。除了减少甜食之外，您还需要开始锻炼。持续的活动会让您的心率加快，让您减掉一些多余的体重。如果您保持健康的饮食习惯，同时进行稳定的锻炼，您的体重就会开始恢复正常。

11.你总是心情不好。
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你的朋友在评论你态度的突然转变吗？这些天你是否发现自己生气得更快了？好吧，这在高糖消费中很常见。过多的糖分会扰乱您的大脑并导致情绪波动。您需要注意的不仅仅是烦躁。你也可能陷入深深的沮丧。研究表明，高糖摄入量与抑郁症状直接相关。如果你生活中的人不断提到你的性格发生了多大的变化，那肯定是有问题的。您将想要改变您的生活方式，其中之一就是减少饮食中的糖分。你不希望人们开始把你拒之门外，因为你太郁闷了。您的饮食对您的健康非常重要。您需要尽可能远离糖分。

您是否有任何这些高糖症状？在下面的评论中让我们知道……

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