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标题: 焦虑时应该吃的9种最佳抗压力食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-25 00:00
标题: 焦虑时应该吃的9种最佳抗压力食物
值得庆幸的是，我们不必每天都面对这种压力！！但是，如果您的工作、财务或个人关系让您不堪重负，请相信我们，您并不孤单。过度思考会控制您的生活并引发焦虑和压力。目前，在美国，每天约有 4000 万成年人感到压力或不知所措。自我保健、健康睡眠和锻炼是减轻压力的最佳起点。但是您知道吗，有些食物也有帮助？在今天的文章中，让我们讨论当您感到压力或焦虑时最适合吃的食物。特殊茶有帮助吗？你应该沉迷于一点巧克力吗？我们将讨论所有这些以及更多内容。

1. 是时候开始新的一天了，喝杯茶来平复心情。
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也许不是这种……说到压力管理，吃什么并不是唯一要考虑的因素。您饮用的饮料也可能会增加您的压力水平。例如，大多数人认为饮酒可以帮助他们放松。在时间意义上，是的。但是，您还必须应对脱水、头痛和宿醉等健康问题。我们建议您喝更健康的饮料来放松身心，而且有许多美味的茶具有独特的健康益处。喜欢绿茶！它可以刺激神经发生并增加快乐激素血清素和多巴胺。一杯绿茶含有大量茶氨酸，这是一种起到作用的氨基酸。绿茶通常被称为提神剂和健脑食品。它通过增强您的认知和身体机能并设定您一天的基调来提供头脑清晰和放松。几千年来人们一直喝这种饮料以保持清醒也就不足为奇了。此外，绿茶含有抗氧化剂，有助于减少炎症和应激激素皮质醇。如果想得太多让你夜不能寐，而你想要让自己的头脑平静下来，那就喝点洋甘菊茶吧。这种茶已被证明可以显著减轻焦虑症的症状。这种饮料还以镇定力量、降低血压、放松紧绷的肌肉和镇静身体的神经中枢而闻名。您可以在商店购买预先包装好的洋甘菊茶，也可以自己制作。如果您是白手起家，请使用三到四汤匙干洋甘菊，加入热水，浸泡五到十分钟。或者，将新鲜洋甘菊加入热水中，浸泡三分钟。您还可以添加一小枝薄荷来唤醒您的感官。睡前一小时喝睡前茶。建议的每日摄入量为一到三杯。如果您正在服用抗凝药物或计划接受手术，则可以不喝洋甘菊茶。对向日葵产品过敏的人以及患有哮喘或怀孕的人也应避免使用。

2.接下来，一碗燕麦片可以帮助您摆脱焦虑循环。
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这个贵格会教徒的形象出现在你的脑海里了吗？好吧，据称，贵格会人是早餐麦片的第一个标志，商标标有品牌标语“没有什么比我更适合你了”，但事实真的如此吗？这个著名品牌含有大量隐藏的糖分。虽然当您精神崩溃时您可能会觉得需要一些含糖的东西，但它实际上会逆转您的康复过程。血清素是大脑中一种快乐的化学物质。大量研究表明，碳水化合物可以帮助大脑产生血清素。但每当您感到焦虑时，请尝试吃复合碳水化合物，例如一碗有机无糖燕麦。制作普通燕麦片并用新鲜水果调味既美味又有益。它将含有丰富的必需维生素和矿物质，例如维生素 B1 和 B5、锰、铜、铁等。它还具有高蛋白质和纤维含量以及低脂肪含量。

3.继续前进，是时候大口吃香蕉了。
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将它们与粥混合或作为零食食用。它们携带方便，含有丰富的钾、纤维和碳水化合物。多种营养素的混合提供了持续的能量来源。结果，身体会开始感到平静。香蕉含有大量钾，支持身体的电解质稳态并降低血压。体内钾和镁含量低会导致肾上腺产生更多皮质醇，这是一种会增加焦虑和压力的应激激素。色氨酸是香蕉中发现的另一种氨基酸，人体会将其转化为血清素。简而言之，如果您想放松身心并缓解焦虑，香蕉是必不可少的。还有一种黄色食物值得一提。

4.我们说的是姜黄！
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你喝过姜黄拿铁吗？不？你真的应该试一试。不用担心。它不会把你变成一个黄色的怪物。这种香料是南亚和印度美食的主食。姜黄素是姜黄的活性成分，可通过降低炎症和氧化应激来帮助您缓解焦虑。它也可能有助于情绪障碍。根据一项研究，那些每天摄入一克姜黄素的人报告说他们感到不那么焦虑。根据另一项研究，姜黄素促进了二十二碳六烯酸或 DHA，这是一种减少焦虑的化学物质。在您的日常烹饪中添加姜黄既简单又容易。它与冰沙、咖喱和砂锅菜完美融合。它还具有温和的余味。如果您正在服用补充剂，请在服用高剂量姜黄素之前咨询您的医生。

5.继续说大家最喜欢的：巧克力。
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黑巧克力，就是这样。虽然黑巧克力可能不会首先吸引您的味蕾，但它对您的身体来说非常棒。食用黑巧克力可以减轻化学和情绪上的压力。仅仅品尝一块巧克力就会让人感到无比愉悦，并有助于缓解紧张情绪。黑巧克力增强记忆力。根据一项研究，那些经常吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人表现出更少的抑郁迹象。永远记住，黑巧克力含有更多的可可和更少的糖，比其他种类的巧克力更健康。

6.需要富含蛋白质的东西吗？吃几个鸡蛋！
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我们喜欢的很多食谱都含有鸡蛋。然而，说到早餐，鸡蛋无疑是最受欢迎的。一个鸡蛋含有 7 克蛋白质。此外，它还提供每日所需维生素 A 量的 6% 和推荐量钙的 4%。色氨酸是一种在香蕉中发现的抗应激化合物，在鸡蛋中也有发现。一个鸡蛋平均提供每日所需维生素 D 的 6%。根据多项研究；低维生素 D 水平与焦虑和悲伤迹象增加有关。全天吃鸡蛋，因为煎蛋卷、沙拉、咖喱鸡蛋和其他食物会有帮助。鸡蛋还可以确保您获得足够的健康脂肪。脂肪为身体提供能量并有助于维生素的吸收，这在您情绪低落时至关重要。还是有压力？

7.一块肥鱼可以让你平静下来。
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鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼含有一种叫做 omega-3 脂肪酸的宝贵营养素。这些鱼还富含称为 EPA 和 DHA 的神经递质调节剂，这两种重要的脂肪酸可帮助身体抵抗炎症并支持正常的大脑功能。尝试每周至少吃两顿烤鱼或烤鱼。服用富含 omega-3 的补充剂也可能有助于降低焦虑。但是当你有 omega-3s 时究竟会发生什么？ Omega-3 可减少体内炎症。炎症会显著影响调节焦虑所必需的特定大脑区域。 Omega-3 脂肪酸还可以增强认知能力并支持心理健康。研究还表明，摄入大量 omega-3 脂肪酸的人肠道内的微生物群更健康，患慢性病的几率也更低。

8.但如果鱼不是你的菜，奇亚籽是另一种天然食品替代品。
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这些微小的种子富含铁、钙和镁等必需营养素。它们也是 Omega-3 健康脂肪的绝佳来源。每天在您的饮食中添加一小部分奇亚籽可以提高免疫力、保护心脏并帮助消化。专家声称，奇异子的脂肪可有效预防抑郁症和情绪波动。成年人通常每天应摄入约 1 至 2 克 omega-3 脂肪。奇亚籽浸泡在水中后会膨胀，让您感觉更饱，从而有助于减肥。您可以将它们加入奶昔和冰沙中。您也可以在早餐麦片中添加一些。将它们加入沙拉、蘸酱、松饼和燕麦棒中。

9.发酵食品为什么不能适量食用？
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健康的消化系统可以控制您的精神状态。据科学家称，肠-脑轴是肠道和大脑中数十亿细菌之间进行交流的通道。这调节重要的身体过程，如消化和饥饿。这也意味着您大脑的情绪和认知区域与您的直觉有着密切的联系。发酵食品富含对肠道有益的细菌或益生菌。它们保证了顺畅的消化过程和持续的肠道健康。因此，您会体验到精神上的安宁。还研究了它们可以显著降低焦虑并促进血清素的产生。您可以选择任何东西，从开菲尔到味噌、康普茶和酸菜。但最方便的发酵食品是酸奶。这是一顿快捷的早餐，可以与柑橘类水果一起享用，比如蓝莓，它们富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激并带来精神平静。注意您的消费对于引导您过上更健康的生活方式至关重要。从看起来很棒到感觉很棒，它可以显著影响您的整体健康。

您吃什么健康食品会让自己感觉好些？请在下面的评论中告诉我们。

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