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标题: 11个快速简单的早操让你在30天内变得苗条 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-1 00:00
标题: 11个快速简单的早操让你在30天内变得苗条
强大的免疫力是一种祝福，尤其是在这些黑暗时期。如果您一直忽视锻炼，那么是时候按下重置按钮并开始行动了！说到锻炼，还有比早上更好的时间吗？晨练与更好的注意力、情绪、更高的警觉性和更多的能量有关。它们涉及激活您的身体的动作。如果您是一个工作到很晚的专业人士，或者只是不喜欢早点去健身房，那么在家晨练是开始新一天的好方法。它们很容易养成习惯，还有助于燃烧体内脂肪。深蹲有用吗？拜日式瑜伽怎么样？单腿臀桥？观看并了解所有这些练习，以及它们如何为您的思想、身体和灵魂创造奇迹。

1.开合跳
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您可能还记得小时候做的开合跳。这项简单的活动通常作为参加某项运动之前的热身活动进行。这是一项全身锻炼，可锻炼您的腿部、核心、手臂和心脏。为了以更积极的方式开始新的一天，这将有助于放松您的肩膀，因为您的手臂会在头顶上方摆动。如果您每天早上都这样做，您会开始注意到肌肉张力、更好的耐力和更高的柔韧性。如果您的目标是实现减肥目标，那么开合跳将帮助您实现目标！您可以做多少次开合跳？在下面的评论中告诉我们！

2.深蹲
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有句谚语说“每天深蹲 50 次，医生远离我”。这些清晨锻炼的明显好处不仅体现在您的腿上，而且还有助于减轻压力。深蹲会激活臀肌并将背部肌肉接合在一起。这有助于加强和锻炼肌肉。为获得最佳效果，请确保您的表格正确无误。如果您是初学者，可以使用椅子作为支撑，并记住不要让膝盖超过脚趾。从长远来看，每天早上这样做都是有益的。最好的部分？您可以随时随地进行。

3.尺蠖伸展
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这是最通用的练习之一，可以轻松融入任何锻炼方案。这是开始新一天的最佳方式之一，因为它可以锻炼大部分肌肉，同时增强它们的力量。此练习的每一步都涉及一些肌肉群，如脚、胸部、肩膀和三头肌。当你往下走时，伸出你的手，平行于地面进入木板位置，涉及你的腹部、臀部和臀部。在开始新的一天之前锻炼所有这些肌肉将有助于保持活跃和清晰思考。它还有助于防止受伤，因为它针对主要肌肉群并且仅使用您的体重。

4.拜日式瑜伽
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拜日式是 12 种不同而有力的瑜伽姿势的组合。除了是一种很好的心血管锻炼之外，它还对身心产生巨大的积极影响。建议清晨空腹进行。这是因为该姿势着重于激活神经系统和增强认知能力，例如思考和保持活跃。如果定期进行，则有益于心脏健康、免疫系统和减肥管理。当今面临的最常见问题之一是消化不良。好吧，这项运动通过激活胃中消化酶的释放而有益于消化系统健康。

5.小腿抬高
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小腿肌肉对于进行日常活动很重要。您的小腿肌肉越强壮，您的步行、慢跑和其他体育活动就越有力量。除了加强小腿肌肉外，它还可以提高脚踝的力量。起床后站立小腿抬高可以锻炼小腿后部的两块主要肌肉。无力的小腿肌肉容易抽筋、拉伤或撕裂，从而使行走和跑步变得困难。强壮的肌肉可以带来更好的稳定性和平衡性。要正确地进行此练习，请使用墙壁作为支撑，尽可能高地抬起脚掌。放低身体回到地面，不要让你的脚后跟接触地面。

6.跳绳
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早上的习惯决定了一天中剩下的时间的基调。如果您没有时间进行复杂的早晨例行活动，那么跳绳将是您最好的朋友。跳绳可以收紧您的核心肌肉和其他肌肉，同时还可以提高您的稳定性和耐力。它不仅可以燃烧那些额外的卡路里，而且是涉及身体各个部位的少数锻炼之一。您需要全天保持精力充沛，这样您的大脑才能处于最佳状态。它通过提高阅读技能、记忆力和提高心理意识来使您的大脑恢复活力。作为一项低强度锻炼，它不会让您感到疲惫。

7.单腿臀桥
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如果你不是一个早起的人，或者发现很难花更多的时间来锻炼，那么这个练习将弥补你的损失。每周早上做 2 到 3 次单腿臀桥，不用负重，可以保持你的姿势挺直并加强脊柱。它们是激活和加强核心稳定肌的好方法。首先躺下，弯曲一只膝盖并伸展另一只膝盖，同时将自己压在地板上。它有助于使腹部变平并专注于六块腹肌的肌肉，这将使您的腰围更加清晰。您知道吗，做这个练习也可以控制腰痛？拿起这个快速运动，让你的腹部更强壮！

8.双腿抬高
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这是一项可以在起床前完成的练习！您所要做的就是将双腿抬向天花板。像这样形成 90 度角会吸引您的核心并使其更强壮。虽然这看起来是最简单的运动，但效果显著，尤其是当您有家务需要处理时。锻炼下腹肌，抬腿可以提高臀部和下背部的力量和柔韧性。它非常适合长时间坐在办公桌前的人。还有其他版本的简单双腿抬高，您可以在家中进行负重抬腿和实心球抬腿。想要获得健美的腹肌？观看此视频中的 12 项练习，这些练习将帮助您在短短 4 周内打造坚如磐石的腹肌！现在回到早操，让您更活跃、更苗条、更清新！

9.弓步
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核心力量薄弱会导致背痛和无精打采。这使得难以顺利进行日常活动。您的核心提供稳定性，并有助于为您每天的动作提供动力。无论是弯腰拿起洗衣篮、挥动高尔夫球杆、划皮划艇，还是伸手去拿最上面的架子，强大而灵活的核心都能让动作更加流畅和高效。弓步是加强该区域的关键动作之一。每天早上这样做还可以燃烧腹部和腿部周围堆积的多余脂肪。肚子饱了就不太舒服了，所以一定要在早餐前做。它会像能量助推器一样工作。

10.猫骆驼拉伸
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早上起来做的第一件事就是伸展肌肉，可以缓解因睡眠引起的任何紧张或疼痛。定期这样做也会增加灵活性。猫驼式拉伸专注于拉伸背部肌肉。这会激活你的脊椎，。要进行此练习，您必须四肢着地。像猫一样向上弯曲脊柱，然后向下弯曲，这样您的胃就会垂向地板。此练习的目的是帮助调动背部、减少僵硬并增加灵活性。每天早上定期做，这将有助于您的耐力和改善姿势。此外，锻炼可以帮助减少背痛和受伤。

11.早晨散步
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当您早上醒来时，最不想做的事情就是移动。但是，早晨散步会在一天的剩余时间里为您注入活力并提升心情。只做 20 分钟就可以减轻压力、焦虑和疲劳，还有助于减掉多余的体重。进行这种低到中度的锻炼有助于改善大脑功能并增加肺活量。在帮助您的一天过得更顺利之后，晨间散步还可以帮助您在晚上睡个好觉。

你早上的第一项活动是什么？在下面的评论中告诉我们它对您有何帮助！

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