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标题: 如何轻松持久地减掉腹部脂肪 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-10 00:00
标题: 如何轻松持久地减掉腹部脂肪
腹部脂肪绝对是一件令人讨厌的事。但只是让你的衣服感觉更紧。它也对您的健康有害。腹部脂肪会增加患 2 型糖尿病或心脏病等慢性病的几率。减掉腹部脂肪可能有点困难。但如果你全力以赴，没有什么是不可能的。在今天的文章中，我们将讨论如何轻松减少腹部脂肪。你必须注意你的酒精摄入量吗？阻力训练更有效吗？我们将讨论所有这些以及更多……

1.首先，您需要及时减少酒精摄入量
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当您在一天结束时手拿一杯葡萄酒放松身心时，这是一种放松。但是如果你想减掉腹部脂肪，你需要控制你冲洗的眼镜数量。不要误会我的意思。您可以少量饮用葡萄酒，尤其是红葡萄酒，因为它实际上对您的健康有益。感谢它提供的所有白藜芦醇。但是你应该少量停止！当你喝太多酒时，最终会导致与健康相关的问题，更不用说腹部脂肪了。研究表明，腰部多余的脂肪与饮酒之间存在相关性。在一项研究中，超过 2,000 名参与者被分成两组。一组人每天喝的酒少于一杯，而另一组人喝的酒多得多，但频率较低。结果显示，与另一组相比，每天饮酒少于一次的那组腹部脂肪较少。这并不意味着您必须完全戒酒。但是当你喝酒时，你应该限制自己只喝一两杯。你的腰围会感谢你。

2.接下来，您需要减少吃含糖食物的数量
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我们保证不会让您的生活变得困难。我明白了，首先我们要求您少喝点酒，现在我们要您限制吃含糖食物的数量。这意味着不再慷慨地提供冰淇淋、巧克力和糖果。如果可能的话，从你的饮食中完全戒掉苏打水。所有这些都是为了你好。吃大量含糖食物会增加腰围。观察性研究表明高糖食物与腹部脂肪之间存在相关性。当您吃大量含糖食物时，您也会使自己面临更高的慢性病风险。它们会导致健康问题，例如糖尿病、脂肪肝、心脏病和肥胖症。如果您不吃精制糖，您可能会认为这不适用于您。但即使是过量的天然含糖食物（例如蜂蜜）也会导致与健康相关的问题并增加腹部脂肪。

3.减少糖分摄入后，你需要更加专注于阻力训练
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到目前为止，我们了解了减少饮食中酒精和糖分的好处。现在，是时候谈谈锻炼了。毕竟，如果您想减掉腹部脂肪，就需要多流点汗。减少腰围的最佳方法之一是在日常锻炼中加入阻力训练。当您举重时，它可以帮助您的肌肉增加质量并保持质量。患有糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的人可以从阻力训练中受益。在一项研究中，让超重的青少年进行锻炼。研究结果表明，力量训练和有氧运动相结合有助于最大程度地减少内脏脂肪。如果您确实选择进行阻力训练，最好寻求经过认证的专业人士的帮助。他们可以帮助您进行正确的锻炼以帮助减少腹部脂肪。

4.你还需要记录你的卡路里摄入量
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减少腹部脂肪最有效的方法之一是消耗比摄入更多的卡路里。为此，您需要跟踪摄入的卡路里数量。您需要将其与您通过锻炼燃烧的卡路里数量进行比较。您可以使用食物日记来做到这一点。有一些在线工具可以帮助您跟踪卡路里摄入量。一些应用程序可以帮助您跟踪您从食物中获取了多少蛋白质、碳水化合物和其他微量营养素。所有这些信息将帮助您更好地决定您的食物摄入量和锻炼方案。通过调整这些方面，您可以帮助减轻体重并消除腹部脂肪。

5.另一种减少腹部脂肪的方法是在你的饮食中加入苹果醋
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喝苹果醋有很多好处，包括降低血糖水平。它还含有乙酸，已证明可有效减少体内储存的腹部脂肪。对肥胖男性进行了为期 12 周的研究。在此期间，每天服用一汤匙苹果醋的那组人的腰围减少了半英寸。每天服用一到两汤匙苹果醋有助于减少腹部储存的一些脂肪。在服用苹果醋之前，您需要确保用水将其稀释。如果喝未经稀释的醋，会腐蚀牙齿的牙釉质。您还可以在烹饪中加入苹果醋。如果以正确的方式使用，它可以制作出极好的沙拉酱。淋上一点稀释的苹果醋后，洋葱沙拉味道特别好。

6.改喝绿茶，你的腰围在缩小
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绿茶是减肥人群中的一种流行饮料。它同时含有咖啡因和 EGCG，已被证明可以提高您的新陈代谢率。 EGCG 对减少腹部脂肪特别有效。但单纯喝绿茶可能达不到预期的效果。相反，如果您将它与有针对性的锻炼方案相结合，您将能够看到最大的好处。（停顿）您也可以尝试高蛋白饮食来减少腹部脂肪。如果您想控制体重，您的饮食中应该含有高蛋白。当您摄入更多蛋白质时，您的身体会释放一种叫做 PYY 的激素。这种激素有助于促进饱腹感并减少饥饿感。富含蛋白质的饮食的另一个好处是它可以提高新陈代谢率。当你减肥时，富含蛋白质的饮食可以确保你的身体仍然保持肌肉质量。

7.观察性研究发现高蛋白饮食与最小腹部脂肪之间存在相关性。
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与饮食中蛋白质含量不高的人相比，情况尤其如此。

8.你还需要减少一天摄入的碳水化合物数量
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在增加食物中蛋白质含量的同时，还应确保减少摄入的碳水化合物数量。降低碳水化合物的摄入量有助于减掉腹部脂肪。如果您每天的饮食中碳水化合物少于 50 克，那么很可能会导致肥胖者腹部脂肪减少。这对有患 2 型糖尿病风险的人或患有 PCOS 的女性特别有帮助。也不需要严格的低碳水化合物饮食。研究表明，您所要做的就是食用未加工的淀粉类碳水化合物，而不是精制碳水化合物。这将提高新陈代谢率并减少腹部脂肪。

9.从你的饮食中减少含糖饮料
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我们要求您减少含糖食物的摄入。我们不想通知您，您也将减少含糖饮料的摄入量。如果您有喝加糖饮料的习惯，您可能需要减少摄入量。这些饮料通常含有液体果糖，最终会增加腹部脂肪。研究表明，含糖饮料会增加肝脏中的脂肪。一项为期 10 周的研究进行了。在此期间，那些喝了高果糖饮料的人腹部脂肪增加了很多。如果您还不相信，您应该知道含糖饮料比含糖食物更糟糕。您的大脑处理液体卡路里的方式与处理固体卡路里的方式不同。你最终摄入了太多的卡路里，最终变成了腹部脂肪。

最后但并非最不重要的一点是，您每天需要充足的睡眠您体重增加的原因之一可能是睡眠不足。每天充足的睡眠是保持健康的重要方面。研究表明，睡眠不足的人最终会增加体重，尤其是腹部脂肪。在 16 年的时间里对超过 68,000 名女性进行了研究。与每晚睡眠时间少于 5 小时的女性相比，每晚睡眠时间少于 5 小时的女性更容易发胖。腹部脂肪的另一个原因可能是睡眠呼吸暂停。在这种情况下，您在睡觉时会时不时地停止呼吸。如果您患有睡眠呼吸暂停症，很可能会导致体内储存过多的内脏脂肪。每晚只睡 7 个小时是不够的。它还应该是高质量的睡眠。这意味着您应该在晚上减少蓝光照射，并避免在白天长时间小睡。如果您认为自己可能患有睡眠呼吸暂停症或其他类似情况，您应该咨询您的医生以寻求解决方案。您还应该采取措施确保每晚获得所需的优质睡眠，以减少腹部脂肪。

锻炼对帮助您保持健康的身体和健美的体格大有帮助。

您是否打算尝试这些技巧中的任何一个来减少腹部脂肪？在下面的评论中让我们知道！

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