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标题: 如何停止打鼾 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-14 00:00
标题: 如何停止打鼾
尽管您可能没有意识到自己在打鼾，但打鼾会毁了睡在您旁边的人的夜晚。为了帮助您睡得更安稳，我们列出了 10 件可以帮助您过上无打鼾生活的事情。

1.减肥。
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如果您的体重增加了，尤其是颈部周围，这可能就是您打鼾的原因。如果是这种情况，减肥可能会解决您的打鼾问题。尽管如此，请记住，苗条的人也会打鼾。

2. 侧睡。
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尝试侧睡而不是任何其他睡姿。这将防止您的舌头接触喉咙后壁。

3. 如果您仰卧睡觉，请相应地支撑自己。
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如果您不能侧睡而不得不仰睡，请尽可能将床头抬高几厘米。多放一个枕头也可以。

4.戒掉坏习惯。
吸烟和饮酒在各个方面都非常有害，包括打鼾。它们可以放松您的肌肉，从而导致打鼾。它还会使您的呼吸过程更加困难。

5.充足的睡眠。
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防止自己因睡眠不足而过度疲劳。当你的睡眠时间少于应有的时间时，你的肌肉会变得松软，你会打鼾。

6.练习歌唱练习。
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发声练习可以为您的睡眠带来奇迹。每天练习唱歌 20 分钟，收紧喉部肌肉，有助于防止打鼾。

7. 打开你的鼻腔。
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您可以通过在睡前冲洗鼻窦来打开鼻腔。鼻贴也是一个很好的解决方案。

8. 更频繁地更换枕头。
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尘螨会积聚在您的枕头上并引起过敏反应，从而导致打鼾。至少每 6 个月更换一次枕头。

9. 保持水分。
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多喝水，这样鼻子里的东西就不那么粘稠和闷热了。每天喝大约 11 到 16 杯水。

10. 进行足够的锻炼。
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锻炼身体实际上可以帮助您摆脱打鼾问题，因为它可以锻炼您的所有肌肉，防止任何部位松弛。

附：减掉舌头脂肪可能有助于改善睡眠呼吸暂停。
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由睡眠医学主任、医学博士 Richard J. Schwab 领导的一项研究比较了患有和不患有睡眠呼吸暂停的肥胖患者，发现与参与者相比，患有睡眠呼吸暂停的患者的舌头更大，舌头脂肪比例更高谁不患有这种情况。

该研究的作者认为，舌头脂肪可能成为改善睡眠呼吸暂停的新治疗靶点。他们建议未来的研究可以探索某些饮食和疗法是否有助于减少舌头脂肪。

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