珍屯医学

标题: 7个简单的眼部运动，改善视力，减少眼睛干涩|眼部瑜伽 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-17 00:00
标题: 7个简单的眼部运动，改善视力，减少眼睛干涩|眼部瑜伽
瑜伽对您的整体健康极为有益。但是您知道瑜伽对视力也有好处吗？瑜伽眼保健操，俗称眼部瑜伽，可以调理和增强眼部肌肉。你需要尝试的眼部瑜伽练习……

1. 翻白眼
[attach]22177[/attach]
在此练习中，您坐在座位上并深呼吸。您必须开始慢慢向上看，并将眼睛向右转动。基本上，您会完全向右看。之后，向下滚动眼睛。向左也做同样的事情。一旦你完成了所有方面，你就会回来专注于天花板。您可以重复此练习多次，然后逆时针移动。

2. 焦点转移
[attach]22178[/attach]
这个练习可以帮助训练你的眼睛，使它们保持专注。首先，将左臂尽可能地伸到身前，然后举起拇指。现在坐直并专注于拇指。就位后，将手臂缓慢向右移动。尽可能地继续移动。但在移动时，请确保始终将注意力集中在拇指上。到达终点后，将手臂朝另一个方向移动，同时确保您仍将注意力集中在拇指上。您可以多次重复此练习。

3. 眨眼
[attach]22179[/attach]
眨眼是一种瑜伽练习，您可以通过它来确保自己不会出现干眼症。对于此练习，您需要坐在舒适的位置并睁大眼睛。就位后，快速眨眼一分钟左右。完成后，您需要闭上眼睛并放松 20 秒左右。这样做时，您需要专注于呼吸。然后再次重复闪烁。每天重复此练习大约五次。

4.手掌
[attach]22180[/attach]
掌心练习通常在您完成所有其他瑜伽练习后进行。它可以帮助您放松并保持专注。对于此练习，您首先需要将手掌搓在一起取暖。一旦它们变暖，将双掌放在眼睛上，使指尖放在太阳穴上。您需要确保在执行此操作时，您的手掌没有接触到您的眼睛。所以基本上，您会稍微将手掌拱起。一旦就位，慢慢呼吸，试着摆脱头脑中的杂念。你必须试着专注于你面前的黑暗，不要去想或担心其他任何事情。你可以重复这个练习几分钟。

5. 往一侧看
[attach]22181[/attach]
对于此练习，坐下时保持双腿伸直并抬起手臂。你的拳头需要合拢，而你的拇指需要朝上。现在，直视前方与眼睛处于同一水平线上的一点。就位后，试着在不动的情况下看着眉毛之间的空间，然后试着看着左手拇指。再次做同样的事情，这次看着右手拇指。然后回头看左边。您将需要至少执行此操作 10 次。

6.初步鼻尖凝视
[attach]22182[/attach]
对于此练习，您需要盘腿而坐。抬起你的右臂，使其在你的鼻子前面，同时抬起你的拇指并保持拳头闭合。您需要用双眼将注意力集中在拇指尖上。弯曲你的手臂，让拇指靠近你的鼻子。执行此操作时，您的眼睛不应失去拇指的焦点。保持这个姿势一会儿，然后再次伸直手臂。至少重复五次。

7.近视和远视
[attach]22183[/attach]
要进行此练习，您需要坐在能看到地平线的窗边。确保你的手臂在你身边。现在将你的眼睛集中在你的鼻尖上并保持这种状态大约 5 到 10 秒。尝试这样做至少 10 次。完成练习后，闭上眼睛并放松。

您是否打算在日常锻炼中加入眼部瑜伽？在下面的评论中让我们知道！

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)