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标题: 每天久坐会对你的身体产生什么影响 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-4-7 00:00
标题: 每天久坐会对你的身体产生什么影响
我们大多数人每天几乎有一半时间是坐着的，据科学家称，这会导致一系列长期问题，如肥胖、高血压、高血糖和胆固醇异常。这种现代疾病在没有任何警告的情况下悄悄降临在我们身上。原因很简单，与站立或行走相比，坐着时燃烧的卡路里更少。即使你很苗条，缺乏运动仍然会引起健康问题。它会影响您燃烧脂肪、代谢糖分或对胰岛素作出反应的方式。但根据科学家的说法，是什么让它致命呢？它会导致焦虑吗？肌肉会变弱吗？它会导致睡眠困难吗？在本文章中，我们将讨论久坐对身体造成的影响。

1.你会发胖
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让我们从一个明显的开始。体重增加是久坐不动的生活方式的直接结果。如果你一天中的大部分时间都坐着不动，而去健身房的次数却很少，那么你的体重会很快增加。研究表明，久坐时间比平时长的人会在胃部周围长出脂肪，而胃部是脂肪储存最危险的地方。运动会导致肌肉产生有助于处理糖分和脂肪的分子。久坐会减少这种分子的产生，从而增加您的腰围。你采取什么措施减肥？在评论部分分享您的建议。

2.你会产生焦虑或抑郁
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这可能会让人感到震惊，但焦虑、抑郁或仅仅是一种孤独感都与久坐有关。这种看似无害的不活动可能是焦虑或抑郁的隐秘原因。坐在电视或电脑前的短短 2 小时内就会出现心理健康问题。研究人员认为，久坐不动的行为会导致睡眠不足，从而导致代谢问题和社会孤立。呆在室内会导致维生素 D 缺乏，这是导致抑郁症的另一个原因。

3.严重的背部和颈部疼痛
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我们在生活中的某个时刻都经历过背部和颈部疼痛。当疼痛主要在下背部，特别是脊柱底部向内弯曲的地方时，原因可以归结为久坐姿势不良。长时间弯腰或驼背坐着会给您的背部和颈部带来压力。如果您有任何潜在的健康状况，这个问题会随着时间的推移而恶化。要消除这种情况，您可以进行按摩、做瑜伽、冰敷或保持良好的姿势。

4.你的肌肉会变得无力
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人类天生就是站起来的，我们不会在一个地方坐太久。这就是为什么您的心脏健康在站立或做一些活动时得到提升。久坐不动的生活会消耗掉臀部和其他腿部肌肉。这些支撑行走的大腿肌肉可能会变弱并导致跌倒和疼痛的拉伤，尤其是在运动时。您的臀部肌肉也会变弱，导致髋关节出现严重问题并损害脊柱健康。

5.你会难以入睡
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整天以斜倚的姿势坐着，再加上缺乏体育锻炼，这些都是主要的健康风险因素。失眠就是其中之一。它不会在白天感到困倦，而是会导致睡眠障碍或失眠。毋庸置疑，失眠是导致肥胖的主要原因之一。保证高质量的睡眠对身体的修复和保养很重要。然而，长时间坐着会直接干扰这一点，这会让你更想避免身体活动。

6.会引起静脉曲张
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静脉曲张是一种导致静脉扩大、肿胀或扭曲的疾病，通常呈紫色或蓝色。当您长时间坐着时，就会触发这种紧张的静脉状况。当您坐着时，静脉会更加努力地将血液输送到心脏。这会导致脚踝肿胀甚至血栓。如果您双腿交叉或弯曲坐着，这种情况会恶化。

7.可能导致关节疼痛
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如果您的工作要求您一天中的大部分时间都坐在一个地方，那么您会发现自己会抱怨膝盖疼痛。发生这种情况是因为缺乏运动会导致膝盖肌腱变得僵硬和疼痛。长时间坐在错误的位置会给膝盖骨带来很大的压力。即使是错误的办公家具或只是保持双腿弯曲也会导致一些严重的关节问题。最好的解决办法是选择一些符合人体工学的办公家具来支撑你的背部、手部和腿部。

8.它会缩短你的寿命
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研究表明，在一个地方久坐 6 小时或更长时间的人早死率要高 20%。即使您每天都按照建议的运动量进行锻炼，但如果您在一天的剩余时间里在一个地方坐上几个小时，死亡率仍然很高。坐着燃烧更少的卡路里，因为它需要零肌肉努力。这种悠闲的行为会导致肥胖和许多其他心脏问题。

9.你会减慢你的大脑表现
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当身体长时间不活动时，它会使大脑变慢。发生这种情况是因为大脑的氧气供应减少，导致重要的情绪增强化学物质的释放减少。实验室研究表明，久坐会损害记忆力并减少脑血流量。忽视这一点会导致大脑健康迅速下降，甚至可能成为晚年阿尔茨海默氏症的病因。在我们继续前进之前，您是否感觉自己的记忆力越来越迟钝？也许你吃得不对。查看这些可以增强大脑功能和记忆力的食物。现在，让我们回到科学依据，了解当您每天久坐时身体会发生什么变化。

10.你患癌症的风险会上升
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您可能知道一些最大的癌症诱因，例如加工肉类、吸烟和污染。但事实证明，坐着是另一个隐藏的贡献者。连续坐几个小时会增加患结直肠癌、子宫内膜癌和卵巢癌等癌症的风险。研究甚至发现了子宫内膜癌与肥胖之间的联系。体重增加会导致维生素 D 缺乏，这可能会导致结肠癌。这并不意味着您必须更加活跃，这仅意味着您必须少坐。

11.你的姿势会受到影响
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当坐在电脑或电视前时，我们所有人都会犯懒散的行为。这种短暂的放松感会严重损害您的正常姿势。坐着会使骨盆向后旋转，从而对腰椎间盘施加压力。这种不规则的姿势迫使头部前倾并弯曲肩膀以补偿重量分布。

12.新陈代谢会减慢
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您可能沉迷于高强度的健身课程，但一旦长时间坐着，一切都会化为乌有。它还大大减少了负责分解脂肪的特定酶的产生。这导致卡路里的储存并最终导致体重增加，这是新陈代谢减慢的主要原因。身体不习惯成为桌面装饰品，当这种情况发生时，您的新陈代谢率就会下降。只要有机会，你就应该站起来四处走动。呼吸几口新鲜空气，伸展双腿。既然您已经知道长时间呆在一个地方的危害有多大，那么您可以通过以下方式享受积极的坐姿生活：如果您的工作需要长时间坐着而您无能为力，请尝试站起来坐下几次不用手。这对于在不离开场所的情况下进行一些锻炼非常有帮助。将此作为您的经验法则 - 每坐着一个小时，就用 5 分钟的散步来奖励自己和您的身体。你可以在手机上设置一个提醒，让自己稍微伸展一下胳膊和腿。如果你在家久坐的时间比较多，那么你应该每天早晚各做5分钟的髋屈肌伸展运动。颈部锻炼将是你的救星。在办公桌前做一些基本的颈部锻炼至少 5 分钟，这对您的背部和颈部健康非常有益。瑜伽是一个被低估的概念，它的好处是长期的。谈到瑜伽练习，它涉及大量的伸展和呼吸练习。每天晚上这样做可以降低久坐的负面影响。久坐不动的生活方式是多种疾病的入口。正如我们在这段文章中看到的，它会导致多种慢性疾病，从心脏病到癌症。保持活跃不是什么大不了的事！如果您愿意拥抱更健康的生活，请做这些快速简单的晨练。也尝试在您的饮食中加入这些健康食品。

在朝九晚五的工作中保持活跃的创造性方法有哪些？在评论中告诉我们！

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