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标题: 15种方法避免现在生病 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-4-11 00:00
标题: 15种方法避免现在生病
虽然大多数人在秋冬季节生病，但导致这些疾病的原因全年都存在。我们每天都会以某种方式接触到可能使您生病的细菌。然而，将这种可能性降到最低的关键是首先积极地与生病的风险因素作斗争。你最不想做的就是让自己暴露在比你不得不承受的更多的风险中。预防永远胜于治疗。在今天的文章中，我们将为您提供避免生病的技巧。从避免吸烟、喝足够的水、健康饮食、补充维生素 D 到充足的睡眠等等，请观看到最后以了解所有这些内容。

1.经常洗手：这听起来很基本，但令人惊讶的是有多少人忘记了它。
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洗手这个简单的动作是感染控制的关键组成部分。手部卫生对于阻止感染传播至关重要。它可以显著降低您患腹泻、呕吐、食物中毒、肠胃炎、流感甚至甲型肝炎的几率。洗手液也可以作为备用品，但它不能替代优质的旧肥皂和水。尽可能在饭前饭后用热水洗手至少 30 秒，如厕后也要洗手。你更喜欢用什么洗手，洗手液还是肥皂水？在下面的评论部分告诉我们！

2.避免吸烟：吸烟是多种疾病的已知危险因素，例如癌症、哮喘和呼吸道感染。

吸入二手烟也会增加患上这些疾病的风险。吸烟或经常吸入香烟烟雾的人在感冒或流感时也更容易出现严重症状。根据一篇评论，香烟烟雾会影响免疫系统并降低您抵抗感染的能力。戒烟和避免二手烟是改善整体健康和减少生病机会的好方法。

3. 定期锻炼：锻炼是另一种增强免疫力的活动，有助于支持您的身体抵抗疾病的能力。

它已被证明有助于控制压力，降低免疫系统。它还有助于让您的免疫系统保持最佳状态，让您保持健康。去健身房锻炼身体？一定要在健身器材上使用消毒湿巾，因为它们是细菌的重要来源。

4.不要过度锻炼：与获得足够的锻炼同样重要的是休息一下。

每周至少让自己从剧烈运动中休息两天，以便恢复并帮助避免压力对免疫系统的影响。生病时还应避免高强度锻炼，如果出现发烧、疲劳或其他急性症状，则完全停止锻炼。睡眠在避免生病和生病时修复身体方面也起着重要作用。它是从一天的磨损中恢复过来的重要工具。您的目标应该是每晚睡 7 个小时，如果您有感染，则睡得更多。

5. 给你的手机消毒：想一想白天你放下手机的所有地方：厨房柜台、浴室隔间、餐厅餐桌——谈论细菌盛宴。

事实上，一项研究发现，手机携带的细菌数量可能是马桶座圈的 10 倍。要对您的设备进行消毒，请使用消毒湿巾。请务必关闭手机并挤出多余的液体。您不希望屏幕上出现一堆东西。最后用柔软的无绒布擦干。请记住，虽然漂白剂非常适合消灭病毒，但含有该物质的产品可能会损坏您的手机。

6.喝足够的水：确保你每天喝足够的水。
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这将帮助您保持水分并清除系统中的有害毒素。喝足量的水也有助于平衡体内的液体，并将营养物质输送到身体细胞。

7.保持适当的卫生习惯：你会惊讶地发现，有多少疾病仅仅是由于缺乏卫生意识而导致的。

每天保持个人卫生。每天刷牙和使用牙线两次，将自己擦洗干净，穿上刚洗过的衣服。您必须确保您用来准备饭菜的原材料是新鲜的并且没有细菌。使用清洁和清洗过的器具做饭。日常生活中缺乏清洁可能会导致感染、腹泻、蛀牙、流感、食物中毒和黄疸。

8.吃得健康：简单地避免垃圾食品并不意味着你吃得健康。

你必须非常挑剔你吃进肚子里的东西。您的饮食应该是所有重要营养素的混合物，所有这些营养素都有不同的用途。有些可以强健骨骼，有些可以改善视力，而另一些则可以改善心脏健康并控制血液水平。确保你的盘子里堆满了有颜色的蔬菜、全麦、坚果、种子和乳制品。如果您有乳糖不耐症，请专注于豆制品。

9.不要接触公共表面：你不能生活在泡沫中。

但是您可以采取某些措施来防止暴露于滋生细菌的公共表面。根据您与环境的日常互动，例如在公共场合开门或在工作中使用共享资源，您的手可能会沾满他人的细菌。您的手是这些细菌在人与人之间传播的交通工具。你能做什么？考虑用指关节而不是指尖按下电梯按钮，并寻找机会用脚、肘或肩膀打开旋转门。一般来说，如果你能避免用手触摸某物，那就去做吧。

10.保持积极的心态：保持积极的心态或PMA不仅对你的生活有帮助；它还可以帮助预防疾病。

这是因为您的身体会根据您的外貌释放不同的荷尔蒙。积极思考会释放免疫增强激素 DHEA，而消极思考会释放免疫抑制激素皮质醇。所以保持积极的态度可以帮助您保持健康。

11. 不要熬夜：你可能很想再看一集值得狂欢的节目，但要克制住这种冲动，上床睡觉以保持强大的免疫系统。

慢性睡眠不足会减少免疫系统产生的细胞因子，而细胞因子是抵抗感染和炎症所必需的。相反，当您睡得好时，您的免疫系统会产生更多的细胞因子，帮助您的身体抵抗感冒、流感和感染。研究表明，接触普通感冒病毒的睡眠不足的人更容易生病。除了让您的免疫系统更强壮之外，良好的睡眠还可以帮助您减轻体重。惊讶吗？要了解我们在说什么，请观看这个标题为“睡觉时燃烧脂肪和减轻体重的方法”的视频现在回到避免生病的方法。

12.乘坐公共交通工具：在公共汽车或火车上感冒，这真的是一场数字游戏。
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许多致病细菌可以传播至四米远，并在咳嗽和打喷嚏后在空气中存活长达 45 分钟。除了生活在泡沫中，你还能做什么？在上下班途中站立可能会令人不快，但如果必须的话，研究表明天花板杆上的细菌比公共交通工具上的垂直杆上的细菌要少得多。一旦您到达目的地，如果您触摸过火车、公共汽车或自动扶梯的表面，请尽量不要触摸您的脸。这是病毒最容易传播的方式。

13.沸腾：导致食源性疾病的病毒往往会在农产品上徘徊。

因此，要进一步减少生病的几率，请尝试将蔬菜（例如羽衣甘蓝、菠菜和甜菜）放入沸水中焯两到三分钟。然后将它们浸入冰水中以停止烹饪。漂白可以给你的蔬菜一种不同的味道。一项研究报告称，加热至 212°F 可大大减少菠菜中的诺如病毒。

14.与任何咳嗽或打喷嚏的人保持至少三英尺的距离：理想情况下，您应该始终与任何人保持六英尺的距离，即使您戴着口罩也是如此。

流感病毒是一种寄生虫，寄生在呼吸道分泌物中，以小液滴的形式在空气中传播。当通过咳嗽或打喷嚏投射时，它们可以在重力接管之前在空中飞翔。流感患者通过咳嗽或打喷嚏主动喷出这些飞沫会污染您呼吸的空气。没有实用的方法来评估某人是否患有良性鼻痒、感冒或流感。因此，最好与任何有可疑症状的人保持距离。

15. 补充维生素 D：另一种避免生病的方法是确保身体的维生素 D 储备充足。

它是一种对免疫功能极为重要的维生素。一项研究发现，维生素 D 水平较低的成年人感染流感的可能性是维生素 D 水平较高的成年人的两倍。最佳服用剂量尚不清楚，但根据体重，维生素 D 委员会建议成人每天服用 5,000 至 10,000 国际单位。除了补充维生素 D 外，还有其他维生素对您的身体同样重要。你永远不应该缺乏它们。

您可以通过以下方式识别身体缺乏这些维生素的迹象：识别身体缺乏必需维生素的警告信号或找出维生素 B12 缺乏症的迹象这两个视频肯定会帮助您确保您的身体永远不会短缺必需的维生素。

你做什么来确保你不生病？在下面的评论部分让我们知道！

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