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标题: 9种平衡荷尔蒙的自然方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-4-17 00:01
标题: 9种平衡荷尔蒙的自然方法
说到睡眠，我们分为两类。您要么轻松入睡，要么一直玩手机直到凌晨 3 点，想知道您将如何在早上醒来。拥有健康的睡眠时间表很重要。不幸的是，我们中的一些人需要一些帮助。在今天的文章中，我们将讨论 6 种有助于改善睡眠的最佳食物。是猕猴桃还是大米？酸樱桃有帮助吗？关于温牛奶和睡眠的谣言是真的吗？我们将讨论所有这些以及更多...

1.猕猴桃
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我们以高调开始此列表。这种来自新西兰的广受欢迎的水果在世界各地都有种植，对您的健康非常有益。您可以获得绿色或金色奇异果。两者都非常适合让您进入深度睡眠！各种健康饮食都需要在早餐中加入奇异果。这是因为它含有多种重要的维生素和矿物质，例如维生素 C 和 E、钾和叶酸。但研究表明，如果你选择在晚上吃猕猴桃会更好，因为吃猕猴桃可以改善睡眠。研究报告说，睡前一小时吃猕猴桃的人睡得更快。不仅如此，他们甚至睡得更好、时间更长。你听到了吗？听起来像是晚餐后的奇异果甜点是正确的选择。那么，为什么奇异果如此有助于安眠呢？可能是这种美味水果所提供的高水平抗氧化剂。奇异果也是叶酸缺乏和血清素水平低的解决方案。所有这些都是您每晚睡个好觉所需要的。是时候来一杯奇异果冰沙了，对吗？你喜欢吃猕猴桃吗？你最喜欢吃它们的方式是什么？你喜欢冰沙还是水果沙拉？在下面的评论中与 Bestie 社区分享您的偏好。

2.酸樱桃
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想吃酸樱桃吗？酸樱桃脆怎么样？你已经垂涎三尺了吗？等到您听到它对您的健康和睡眠有多么棒。您已经知道酸樱桃的味道与通常的甜樱桃不同。独特的风味使其成为各种菜肴的有趣选择。由于味道独特，有些人更喜欢称它们为酸樱桃。将它们整个吃掉，或作为酸樱桃汁食用。这是你的选择。但为什么我们如此强调酸樱桃呢？事实证明，有几项研究表明，酸樱桃汁对睡眠非常有益。睡前喝这种果汁可以让你更快入睡。事实上，在其中一项研究中，发现每天喝两杯酸樱桃汁可以增加您的睡眠时间并帮助您提高睡眠效率。那么为什么它们对您的睡眠如此有益呢？因为它们富含一种特殊的激素，负责调节您的睡眠和昼夜节律。想知道这种特殊激素的名称吗？褪黑激素！它给你一个健康的睡眠。酸樱桃不仅富含褪黑激素。它们还富含抗氧化剂，可以增加您感染 Z 的总体机会。

3.肥鱼
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拥抱海鲜的另一个原因。尤其是富含欧米茄 3 的肥鱼！专家们发现了富含脂肪的鱼对睡眠有益的具体证据。这项特别的研究得出的结论是，每周吃 3 次鲑鱼可以使人们整体睡得更好。这也改善了他们白天的情绪。那么为什么富含脂肪的鱼对您的睡眠如此有益呢？答案在于一种重要的营养素……维生素 B6。您的身体需要这种维生素来制造褪黑激素——睡眠激素。您的身体会在黑暗中产生这种睡眠激素。没有褪黑激素，您基本上就是一个不眠的僵尸！美中不足的是肥鱼富含维生素 B6。你知道我们要去哪里吗？突然之间，金枪鱼、鲑鱼和大比目鱼看起来好多了。这些鱼有最多的 B6。如果您一直失眠，不妨试试金枪鱼三明治或三文鱼沙拉作为晚餐。让您的身体抢先一步制造更多褪黑激素。这会让您睡个好觉。我们偏爱富含脂肪的鱼有助于睡眠还有另一个原因。专家认为，多脂鱼中的维生素 D 和欧米茄 3 脂肪酸也起着重要作用。这两种必需营养素都有助于您的身体调节血清素。血清素水平低会导致失眠和抑郁。需要鱼的灵感？蜂蜜大蒜鲑鱼配烤芦笋听起来是不错的晚餐选择。如果你不计算卡路里，你也可以搭配大蒜黄油烤三文鱼！在我们继续之前，这里有一个您可能会喜欢的视频。您的大脑需要补充能量吗？观看此视频，了解 9 种可增强大脑功能和记忆力的最佳食物。

4.米饭
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过去人们对吃富含碳水化合物的晚餐有很多困惑。几项研究给出了总体混合结果。直到人们清楚地知道不同类型的碳水化合物会产生不同的睡眠效果。有确凿的证据表明晚餐吃米饭可以改善睡眠。例如，在日本进行的一项研究报告说，经常吃米饭可以促进更好的睡眠。事实上，这比吃了面包或面条后的睡眠要好得多。专家们早些时候已经证明，当您在睡前几个小时吃高血糖食物时，您可以轻松入睡。但不要以为吃米饭就可以开始吃苏打水和冰淇淋。他们俩都有责任让您睡不着觉。更糟糕的是，睡眠受到干扰。猜猜这是什么意思？并非所有碳水化合物对睡眠都有相同的影响。同样，大米等高升糖指数食物也不一定能让您早睡。不同的碳水化合物对您的睡眠方式有不同的影响。迄今为止，大米是您最好的选择。还有另一个因素会影响碳水化合物对睡眠的影响。与米饭一起吃什么实际上很重要。确保你在吃白米饭的同时吃一些高蛋白质的食物。这是因为蛋白质含有一种叫做色氨酸的促进睡眠的氨基酸。碳水化合物使色氨酸更容易到达大脑。那你用什么搭配你的一碗热饭呢？慢烤美味的火鸡怎么样？或者咖喱鸡？听起来像是一个美味的晚餐选择，含有大量蛋白质和碳水化合物，可以让你睡得更好。

5.温麦芽牛奶
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多种文化建议您在晚上喝温牛奶。睡前喝一杯加少许姜黄和蜂蜜的热牛奶怎么样？这是不眠之夜的常见家庭疗法。但为什么牛奶首先如此重要？因为它包含的不是一种或两种而是四种促进睡眠的化合物。钙、维生素 D、褪黑激素和色氨酸！让您入睡的不仅仅是牛奶中的化学成分。怀旧效应也在其中发挥了重要作用。大多数人小时候睡前都喝牛奶。因为它成为一种放松的夜间仪式。如果您不喜欢热牛奶，还有另一种选择。您可以在牛奶中添加特殊配方的奶粉。这是麦芽牛奶，它也非常适合让您入睡。这种配制的粉末由麦芽、小麦粉和大麦麦芽制成。添加糖以调味，以及各种维生素。已有研究表明麦芽牛奶可有效减少睡眠中断。就在睡前喝吧。专家认为，麦乳精中的维生素 B 和 D 可以帮助您睡得更好。更不用说牛奶中的褪黑激素了。它增加了效果。这里有一个有趣的小事实，您会惊讶地发现。已经有关于夜间挤奶的影响的研究。已经发现他们的牛奶含有更多的褪黑激素，这使其成为将更多困倦荷尔蒙偷偷带入晚餐的重要天然来源。

6.杏仁
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睡不着？可以吃几颗杏仁作为零食。您可以生吃或添加到甜点中。事实证明，杏仁含有高剂量的褪黑激素。现在您知道它对您的睡眠周期有多么美妙的影响了。仅一盎司杏仁就含有 76 毫克钙和 77 毫克镁。这两种矿物质都能促进肌肉放松。

你知道这意味着什么吗？更好的睡眠！您会在晚餐清单上加入这些食物吗？你有一个健康的睡眠周期吗？请在下面的评论中告诉我们。我们很想听到您的声音！

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