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标题: 如果你有抑郁症，应该避免的食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-1 00:00
标题: 如果你有抑郁症，应该避免的食物
您知道如果您患有抑郁症，可以通过避免某些食物来缓解症状吗？有多种方法可以治疗抑郁症状。最传统的方法包括谈话疗法，有时还包括药物治疗，但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症。自我保健和改变饮食习惯也有帮助。肠道健康对心理健康的影响比您想象的要大得多。临床精神药理学和神经科学的研究表明，生活在肠道中的微生物群通过迷走神经与大脑中的神经递质进行交流，反之亦然。因此，我们放入肠道的食物会影响我们的心理健康是有道理的。这里有五种你应该避免的食物，以帮助你的心理健康。

1.快餐。
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安德鲁·米勒 (Andrew Miller) 和查尔斯·雷森 (Charles Raison) 于 2017 年发表的一篇关于免疫学的论文证明了炎症与抑郁症之间存在联系。它发现炎症细胞因子的释放会影响神经递质和神经回路的行为，从而导致行为功能不佳。当某些东西触发免疫反应时，就会发生炎症。虽然外部因素会导致您的身体发炎，但食物，尤其是快餐，会加剧它。快餐通常含有大量精制和人造成分，这使您更容易患上抑郁症。剑桥大学出版社 2011 年发表的一篇论文发现，那些食用经过加工的商业烘焙食品的人患抑郁症的风险更高。 SpringerLink 于 2016 年发表了一项关于油炸食品的类似研究。放弃这些类型的食物似乎有点严格。但是，如果您必须吃加工食品，请适度而谨慎地食用。最好的解决办法是找到更健康的替代品。

2.酒精。

如果您患有抑郁症，酒精是您应该避免的另一件事。它是一种抑制剂，因为它会减慢您的中枢神经系统。因为它是一种小分子，酒精很容易穿过大脑屏障并对神经系统产生影响。它通常会收缩您的大脑并破坏您的脑细胞，同时抑制您的中枢神经系统。此外，它会干扰您的大脑感受器，导致您的思想和身体活动脱节。长期饮酒会导致神经认知缺陷和神经变性。在庆祝活动中喝一杯葡萄酒或香槟是很常见的，但一定要适度饮酒。许多人诉诸酒精作为应对机制。如果您属于这种情况，请联系治疗师，帮助您找到更好、更健康的方法来应对情绪困扰。

3.盐。
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准备食物时盐很重要。它有助于突出食材的风味，并使餐点味道更好。此外，一些盐可以为我们的身体提供矿物质。然而，在某些情况下，盐，尤其是食盐，可能对我们的健康有害，因为它是一种缺乏矿物质的精制盐。这种盐通常会导致高血压和心脏病。毫不奇怪，盐还会引起其他并发症。研究表明，盐会增加炎症、损害肠道微生物群并影响流向大脑的血液。使用盐还会导致或加重抑郁症，并损害认知功能。因此，与其在食物中撒盐，不如撒上一点盐。您也可以尝试用食盐代替喜马拉雅盐或凯尔特盐，后者含有比其他替代品更多的矿物质。

4.细粮。

如果您患有抑郁症，您应该避免的另一种食物是精制谷物。不幸的是，我们最喜欢的食物，如比萨饼、意大利面和蛋糕，都是导致心理健康恶化的罪魁祸首。大多数商业食品都是使用精制谷物制成的，这些谷物几乎没有营养价值。你主要吃的是谷物的淀粉质部分，即胚乳。当你吃精制谷物而不是整粒谷物时，你会错过胚芽和麸皮中储存的营养。这两者含有维生素、健康脂肪、矿物质、纤维和植物化学物质。您的身体和大脑正常运作所必需的东西。胚乳主要含有淀粉质碳水化合物、一些蛋白质以及一些维生素和矿物质。虽然大多数制造商将最初去除的矿物质和维生素注入胚乳，但最好吃全谷物。 Deborah Gibson-Smith 和其他人于 2020 年在 PubMed.gov 上进行的一项研究发现，吃全谷物的人患抑郁症和焦虑症的风险较低。因此，与其选择白面包或白米之类的精制产品，不如尝试全麦、野生稻或藜麦。你永远不知道，它们可能会成为你膳食中的主食。

5.人造甜味剂和精制糖。
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如果您患有抑郁症，您应该尽量避免的最后一类食物是人造甜味剂和精制糖。这些通常以高果糖玉米糖浆或其他替代品的形式出现，如阿斯巴甜、糖精和乙酰磺胺酸。虽然其中一些甜味剂可能不会影响我们消耗的卡路里，但它们肯定会对我们的健康产生影响。过度食用用人造甜味剂制成的极甜食物会让您避开水果和蔬菜，转而追求具有相似风味的加工食品，因为甜味剂很容易让人上瘾。对实验室小鼠进行的一项研究证明，这些甜味剂比可卡因更容易让人上瘾。此外，过量食用这些甜味剂可能会增加您患肥胖症、心脏病和 II 型糖尿病的风险。然而，食用人造甜味剂最有害的影响是它们如何影响你的大脑。添加剂甜味剂不仅会产生炎症，还会影响大脑发育。大多数关于人造甜味剂对大脑影响的研究都是模糊的。然而，美国国家医学图书馆和国家卫生研究院 1987 年的一篇论文提出了阿斯巴甜等甜味剂与癫痫发作之间可能存在的联系。研究发现，摄入量增加会增加大脑苯丙氨酸，这是一种可能引发癫痫发作的氨基酸。它没有断言甜味剂是癫痫发作的直接原因，但确实指出食用阿斯巴甜会导致易感人群癫痫发作。此外，Arbind Choudhary 和其他人最近在 PubMed.gov 上发表的一篇论文探讨了阿斯巴甜及其代谢物的神经行为影响。他们测量了阿斯巴甜引起的神经生理学症状，并警告了不良的神经行为影响。总的来说，尽量不要食用人造甜味剂。如果您爱吃甜食，请选择天然含糖的食物，例如水果。您的心理健康始于您的肠道健康。所以善待自己，确保为大脑和身体提供所需的营养。

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