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标题: 5种能让你感觉更饱的食物! [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-1 00:00
标题: 5种能让你感觉更饱的食物!
想减肥？好吧，这可能很棘手。尤其是当对食物的渴望日夜困扰着您时。我们都是不明原因的饥饿的受害者，即使你在一小时前刚吃完一顿丰盛的饭，这种饥饿也会抬头。想一想：如果有办法抑制这种永不满足的饥饿感，减肥就会容易得多！有什么比吃抑制食欲和消除食欲的健康食品更好的呢？好吧，今天的文章正是关注这一点。我们将讨论降低食欲的食物。从燕麦片到鸡蛋，我们将讨论所有这些以及更多……

1.让我们从鸡蛋开始讨论。
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你有没有想过为什么鸡蛋在每一份健康减肥食品清单中都排在首位？无论您是在谈论蛋白质还是充饥，鸡蛋肯定会被提及。鸡蛋是健康食品，营养丰富。它含有所有重要的维生素以及叶酸和硒。一个大煮鸡蛋还含有 5 克健康脂肪和 77 卡路里热量。更重要的是，鸡蛋是为您的身体提供一些优质蛋白质的好方法。一个大鸡蛋可以为您提供多达 7 克的蛋白质。它还为您提供所有九种必需氨基酸。鸡蛋的饱腹感指数也很高。这意味着如果您想减少零食之间的饥饿感，鸡蛋是完美的选择。如果您想大大减少食欲，那么鸡蛋可以帮助您做到这一点。在一项研究中，两组人吃了不同类型的早餐。一组早餐吃鸡蛋和吐司，而另一组早餐吃麦片、牛奶和果汁。可以看出，与另一组相比，吃鸡蛋和吐司的人在接下来的一餐中不那么饿，摄入的卡路里也更少。进行了另一项研究，以了解人们如何根据早餐做出食物选择。结果发现，那些早餐吃鸡蛋和牛肉等蛋白质含量高的人会更饱，并且会做出更好的食物选择。除了有助于降低食欲外，鸡蛋还有其他不可思议的好处。它们含有胆碱，这是一种大多数人无法从日常食物摄入中获得的营养素。胆碱有助于构建细胞膜并具有其他重要功能，例如为大脑生成信号分子。鸡蛋还含有重要的抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂可以帮助抵消衰老对视力的影响。它们有助于降低患白内障和黄斑变性的几率。如果您正在考虑将鸡蛋加入您的减肥饮食中，请记住您如何烹饪它们很重要。与用黄油或咖喱鸡蛋烹制的煎蛋卷相比，煮鸡蛋、荷包蛋和炒鸡蛋是更健康的选择。

2.我们名单上的第二名是燕麦片
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厌倦了早餐吃鸡蛋？试试燕麦片。它健康、美味且令人满足。燕麦片是一种受欢迎的早餐选择。它是通过将燕麦在水或牛奶中煮沸来制备的，具体取决于您的喜好。燕麦是一种很好的食物，可以帮助降低食欲。燕麦富含锰、磷、铜和铁等重要营养素。一杯燕麦只有 303 卡路里，是一顿健康的饭菜。但更重要的是，同一杯燕麦还含有 13 克蛋白质和 8 克纤维。这样可以确保您在两餐之间不会感到饥饿。它还含有 51 克碳水化合物和 5 克脂肪，是降低食欲的完美食物。燕麦片在饱腹感指数中排名第三。这意味着如果您想降低食欲，燕麦片是最好的选择之一。在一项研究中，一组早餐吃燕麦片，另一组吃即食麦片。与另一组相比，吃燕麦片的那组报告说更饱，也更不饿。燕麦片组在午餐时摄入的卡路里也少得多。燕麦片具有高饱腹感的主要原因之一是其中的纤维含量。燕麦含有 β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可以确保您长时间保持饱腹感。这种纤维还有助于确保您的身体排空胃部的努力有所延迟。虽然燕麦片有助于降低食欲，但它们也有助于控制血糖水平。经常吃燕麦片也有助于减少儿童哮喘的几率。它还可以缓解便秘，尤其是老年人。等等，还有更多。您可以在燕麦碗中加入富含抗氧化剂的水果，如蓝莓、草莓和黑莓，从而使它更加健康。烤杏仁、山核桃和核桃也很不错。

3.另一种降低食欲的方法是选择喝汤
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汤很好吃，很充实！他们也很健康。当然，你不能一直吃鸡蛋和燕麦片。老实说，它们适合做早餐，但不适合做晚餐。这是汤可以挽救一天的地方！通常，当您在用餐中加入一些液体时，您往往会认为它的饱腹感会少很多。当您将它与固体食物进行比较时，情况尤其如此。但汤完全是另一回事。事实上，研究表明，汤比用相同成分制成的固体食物更能填饱肚子。在一项研究中，参与者被分为固体食物、由食品加工机制成的光滑汤或浓汤。然后测量参与者的饱腹感以及食物离开胃的速度。结果显示，饮用柔滑汤的参与者饱腹感最高，而他们的胃排空速度要慢得多。第二组是吃浓汤的。吃固体食物的那组最后出现。一碗汤是为自己制作美味食物的最快方法之一。同时，它还为您的饮食添加了重要的营养素。您可以在汤中加入一些蔬菜，以确保您得到一顿丰盛的饭菜。汤也可以帮助你减肥。在一项研究中发现，喝汤的人在一天的剩余时间里也减少了卡路里摄入量。与固体食物相比，汤有助于减少您的饥饿感，并确保您的胃感觉饱的时间更长。最好的部分是你有这么多汤可供选择。番茄汤很棒，但你尝过蘑菇汤吗？这很美味！您也可以尝试西兰花汤、鸡腿汤和清蔬菜汤。渴望额外的东西？去吃人肉汤！

4.您也可以尝试希腊酸奶来充饥希腊酸奶是另一种早餐的好选择。
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它也被用作下午点心，以帮助在两餐之间填饱肚子。与其他高热量选择相比，在两餐之间吃希腊酸奶是一种更好的零食方式。希腊酸奶与普通酸奶略有不同。与普通酸奶相比，希腊酸奶更浓稠，蛋白质含量也更高。如果你吃 200 克希腊酸奶，你将从中获得多达 20 克的蛋白质。它还含有其他重要的营养素，例如重要的维生素以及钙、锌、磷和硒。考虑到它还提供近 8 克碳水化合物和近 4 克脂肪，希腊酸奶在降低食欲方面起着重要作用。在一项研究中，三组女性都喝了酸奶。酸奶的卡路里含量相同，但蛋白质含量不同。喝蛋白质含量最高的酸奶的那组吃饱的时间最长，而且饥饿感要低得多。希腊酸奶还有其他好处。由于蛋白质、镁、钙和磷的存在，它对您的骨骼健康有益。希腊酸奶也有助于骨骼形成。希腊酸奶也有益于肠道健康。它可以改善您的消化系统并减少便秘等疾病的发生几率。由于蛋白质的存在，它还有助于促进健康的体重。不喜欢吃原味酸奶？为什么不尝试用它制作令人咂舌的冰沙呢？将希腊酸奶与草莓、蓝莓或芒果等水果混合，即可为您准备美味健康的冰沙。这也是一个很棒的早餐选择。考虑在冰沙中加入杏仁和核桃等坚果。你会让你的冰沙变得更好更健康。

5.我们名单上的最后一个是疯子
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想吃一顿能让你吃到下一顿饭的小吃吗？尝试咀嚼坚果。杏仁和核桃富含能量和营养。它们富含蛋白质，当零食吃时会非常饱腹。只吃一碗坚果就能提供多达 5 克蛋白质和 16 克脂肪。您还可以获得 6 克碳水化合物和 3 克纤维。坚果含有其他重要的营养素，例如维生素 E、镁、铜、锰和硒。如果您在两餐之间感到吃零食，吃坚果是减少这种感觉的最佳方法。不过，这不仅仅是关于你吃了多少坚果。正确咀嚼它们也很重要。在一项研究中，人们发现咀嚼杏仁 40 次对减少饥饿感有更大的影响。这与参与者咀嚼杏仁 10 到 25 次时的饱腹感相比，后者明显较少。彻底咀嚼杏仁可以降低饥饿感。这是因为调节食欲的激素会发出更高水平的饱腹感。经常吃坚果也有助于降低胆固醇水平。它们还有助于降低体内的氧化应激水平。氧化应激对您的健康有害，并且随着时间的推移会给您带来许多健康问题。坚果还具有抗炎特性，可以降低心脏病发作或中风的几率。

健康的饮食对于帮助您减轻体重至关重要。但您还需要每天锻炼以减掉多余的体重。

您是否打算在日常饮食中加入这些会降低食欲的食物？在下面的评论中让我们知道！

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