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标题: 如果你连续一周每天吃金枪鱼，你的身体就会发生这种变化 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-5 00:00
标题: 如果你连续一周每天吃金枪鱼，你的身体就会发生这种变化
如果您正在寻找营养丰富、热量低且味道鲜美的完美食物，我们有好消息要告诉您：金枪鱼应有尽有。美国心脏协会建议每周吃两次鱼，例如金枪鱼，以保持身体健康。每份金枪鱼都含有大量蛋白质和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。它还富含抗氧化剂和重要的微量营养素，让您更有理由将金枪鱼作为日常饮食的一部分。在今天的文章中，我们将告诉您如果连续一周每天吃金枪鱼，您的身体将获得哪些健康益处。从更好的眼睛健康、增强的免疫力、更健康的心脏、更聪明的大脑到更快乐的心情等等，观看到最后以了解所有这些。

1.增强免疫力：金枪鱼含有大量的维生素 C、锌和锰，所有这些都被认为是自然界的抗氧化剂。
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抗氧化剂是人体抵御自由基的一种防御机制，自由基是细胞代谢产物的有害物质，可导致慢性疾病。然而，金枪鱼增强免疫系统潜力的真正冠军是硒。作为硒的丰富来源，鱼成为一种非常强大的抗氧化剂和增强免疫力的食物。您认为您的免疫力水平有多好？你容易生病吗？在下面的评论部分快速告诉我们！

2.较小的甲状腺问题：位于颈部末端的甲状腺会产生甲状腺激素，负责调节新陈代谢、体温和心跳等多种重要的身体功能。

然而，如果这个腺体不能产生足够量的甲状腺激素或产生过多的甲状腺激素，这些身体机能就会失控。

3.要保持甲状腺功能正常，需要两种营养物质：碘和硒。

在一项研究中，研究人员发现通过饮食保持硒水平可以帮助您预防甲状腺疾病并保持整体健康。事实上，100 克金枪鱼含有每日推荐硒摄入量的 177%。

4.降低炎症：炎症是您身体的天然防御机制。

当您的免疫系统检测到细胞、病原体和刺激物的任何损伤时，它就开始作为一种治疗机制。然而，长时间的炎症可能是严重健康并发症的征兆，例如心脏病甚至癌症。根据一项研究的结果，慢性炎症会导致多种疾病，例如糖尿病、自身免疫性疾病和心脏相关问题。你可以用金枪鱼来解决炎症，因为它具有很强的抗炎特性。许多研究都提到，您可以使用这种鱼作为治疗狼疮、类风湿性关节炎、牛皮癣和克罗恩病的治疗选择。

5.更好的眼睛健康：金枪鱼富含 omega-3 脂肪酸，是预防年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的绝佳选择。
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一项研究发现，饮食中的 omega-3 脂肪酸有助于保护您的眼睛免受视网膜疾病的发展和进展。这种疾病是老年人失明的主要原因。失明也可能由糖尿病并发症引起，这种鱼有助于降低患糖尿病的几率。

6.降低肾病风险：金枪鱼的钾和钠含量均衡，即高钾低钠。

这有助于管理体内的液体平衡。当您的身体保持体液平衡时，肾脏就会正常运作，从而降低发生严重肾脏疾病的机会。但是，对于患有慢性肾病的人，在添加金枪鱼或对您的饮食做出任何重大改变之前，请务必咨询您的医生或营养师。金枪鱼含有钾和磷，钾和磷会在肾脏受损的人体内积累并变得有毒。

7.强健骨骼：根据研究，钙和维生素 D 在保持骨骼健康方面具有重要作用。

钙有助于建立骨骼，而维生素 D 有助于强化骨骼。这样可以保持骨骼健康。钙和维生素 D 补充剂也可有效降低骨质疏松症（如骨病和骨折）的风险。金枪鱼在这里可能是有益的，因为它富含钙和维生素 D。

8.促进血液循环：许多人转向金枪鱼，因为它对心脏非常有益，但人们常常忘记它对血液也非常有益！

金枪鱼是铁的丰富来源，以及在红细胞形成中起重要作用的 B 族复合维生素。没有铁，人们会变得贫血，这是许多素食者和素食主义者面临的另一个问题。因此，他们的血液无法为身体的四肢或需要新鲜氧气的重要器官系统提供适当的氧气。金枪鱼提供重要的铁质来源，让您的身体保持最佳状态。

9.更健康的心脏：金枪鱼除了含有omega-3脂肪酸外，还是保持心脏健康的多种营养素的丰富来源。

一份 3 盎司的金枪鱼含有每日推荐摄入量的 100% 的烟酸、83% 的维生素 B-12 和 61% 的维生素 B-6。维生素 B-12 和维生素 B-6 都可以去除血液中的同型半胱氨酸。同型半胱氨酸是一种作为生化过程副产品产生的化合物，但如果让它在血液中积累，就会增加患心脏病的风险。烟酸或维生素 B-3 可降低坏胆固醇的水平，同时增加好胆固醇的含量。

10. 降低癌症风险：金枪鱼富含 Omega-3，除了保护您的心脏外，它还具有其他强大的健康作用。
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它们似乎也在预防癌症方面发挥作用。研究已将增加金枪鱼消费量与降低患乳腺癌、前列腺癌、肾癌和肠癌的风险联系起来。一项研究发现，以海洋为基础的 omega-3 脂肪酸在抑制肿瘤生长方面的效果甚至是以植物为基础的脂肪酸的八倍。

11.更聪明的大脑：你有没有听过近年来关于我们的鱼友如何提高你的脑力的热议？

炒作背后有真相。在金枪鱼等富含脂肪的鱼类中发现的一种名为 DHA 的特定 omega-3 脂肪酸对大脑健康有显著影响。事实上，大脑需要 DHA 才能维持正常、高效的功能。 DHA 以多种方式帮助您的灰质。一篇关于 DHA 对心理健康影响的综述称它是一种很有前途的治疗工具，可用于治疗许多疾病，例如焦虑症、双相情感障碍、强迫症和多动症。其他研究已证实其可用于治疗 2 型糖尿病、痴呆症和视力问题。

12. 减肥更快：金枪鱼蛋白质含量高但热量低，是减肥饮食的极佳补充。

特别是由于其高蛋白质含量，金枪鱼可以帮助降低食欲，避免食欲并让您长时间保持饱腹感。一项研究表明，与高碳水化合物餐相比，吃高蛋白餐会导致生长素释放肽（一种负责刺激饥饿感的激素）水平降低更多。它还减缓了胃排空，导致饱腹感增加。另一项研究发现，仅将蛋白质摄入量增加 15% 即可使每日热量摄入量减少 441 卡路里，并导致体重和脂肪量显著减少。

13.更快乐的心情：你听说过 B 族维生素可以改善心情吗？

金枪鱼含有大量维生素，包括 B12，它与健康的情绪和抑郁症的解除有关。 B 族维生素直接作用于您的大脑和神经系统，可让您保持积极的情绪。特别是，维生素 B12 可以让您的大脑保持平衡。吃三盎司的新鲜金枪鱼，即可获得令人惊讶的每日推荐 B12 摄入量的 153%，让心情愉快一整天。

14. 降低血压：金枪鱼富含钾——一种能显著降低血压的矿物质。

这种元素与 omega-3 脂肪的结合可为您的心血管系统带来抗炎作用。这意味着更低的压力，更低的中风、心脏病发作和复杂问题（如动脉阻塞）的风险。金枪鱼罐头经过腌制，添加了大量的钠元素，可以中和体内的钾元素。尽可能多吃新鲜的非罐装金枪鱼。血压会给你的身体带来世界末日。有关如何降低血压和控制您的健康的提示，请观看名为“使用这些提示降低血压”的视频现在回到金枪鱼的健康益处。

15.更好的睡眠：褪黑激素是身体用来帮助控制睡眠周期的一种激素。

它可以帮助您在白天感到清醒，在晚上感到疲倦。它还有助于调节压力，并已被用于治疗头痛。您的身体使用维生素 B6 将色氨酸转化为褪黑激素。研究表明，缺乏 B6 通常会导致抑郁、失眠和其他心理健康问题。金枪鱼富含维生素 B6，这意味着您将为身体提供适当管理睡眠所需的资源。它是褪黑激素补充剂的健康替代品，后者存在服用过量的风险。 B6 并不是金枪鱼有助于提高褪黑激素水平的唯一途径。它还富含色氨酸，B6 有助于将这种化学物质转化为褪黑激素。好像这还不够，金枪鱼也富含镁。虽然镁不参与褪黑激素的产生，但它具有自然的放松效果，并且在您的身体平静下来时会被使用。换句话说，金枪鱼是您失眠时最好吃的食物之一。不过，它不会让你昏昏欲睡。金枪鱼只是为您的身体提供准备就绪后入睡所需的工具。

16.改善皮肤健康：金枪鱼含有微量矿物质，可防止因中毒和身体健康状态而对血细胞造成损害。

其次，一种称为弹性蛋白的蛋白质可提供额外的组织修复并使您的皮肤光滑。你喜欢吃肉还是鱼？你最喜欢什么鱼？在下面的评论部分让我们知道！

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