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标题: 睡眠不足和睡眠过多的11个惊人后果 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-6 00:00
标题: 睡眠不足和睡眠过多的11个惊人后果
睡眠剥夺对健康的不利影响是众所周知的。然而，值得注意的是，睡过头也会对一个人的健康产生负面影响，而且可能同样有害。根据科学建议，26 至 64 岁的人每天的睡眠时间应为 7 至 9 小时，任何偏离此范围的行为都会对健康产生潜在影响。

我们的体重增加了。
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根据科学研究，每天睡眠时间少于 5 小时的人往往体重增加速度更快，更容易变得肥胖。同样，每天睡眠时间超过9小时的人也可能容易发胖。相比之下，每天睡 7 至 8 小时的人往往更容易保持健康的体重。这表明，除了运动和饮食之外，获得适量的睡眠对于体重管理也至关重要。

黑眼圈变得可见。
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虽然睡眠不足通常与黑眼圈和眼袋有关，但过度睡眠（每天超过 9-10 小时）也会产生类似的效果。睡眠不足会导致皮肤显得苍白，同时血管会更加明显，从而形成眼袋。

增加患心血管疾病的可能性。
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尽管科学家们尚未确定睡过头与心血管疾病之间存在联系的原因，但研究表明，每天睡眠 9 至 11 小时的人患动脉硬化性心脏病的风险较高。相比之下，每天睡眠时间为 7 至 8 小时的人的风险较低。

集中力很难达到。
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睡眠剥夺对认知能力的负面影响是众所周知的。令人惊讶的是，睡过头还会削弱快速决策和解决问题的能力，并削弱记忆功能。

因此，研究人员确定，每天睡 7-8 小时对于保持认知健康至关重要。

皮肤会变干并出现皱纹。
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通过研究发现，我们的睡眠方式会影响我们的皮肤状况。睡眠不足会导致身体水分不足，导致皮肤显得干燥无光泽。相反，睡过头会导致类似的效果。

原因是卧床超过 8 小时会破坏身体补充水分平衡的能力。这会导致过早出现皱纹和皮肤松弛。

由于免疫系统减弱，疾病的发生频率可能会增加。
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睡眠过多会对免疫系统产生不利影响，包括增加体内炎症。

这是由测量血液中细胞因子水平的研究人员确定的，较高的数字表明对感染有反应。已发现过度睡眠的女性细胞因子水平比正常人高 44%。

痤疮会在我们的皮肤上发展。
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长期缺乏睡眠会导致痤疮的发展。在这种情况下，皮质醇（一种与压力有关的激素）的水平会升高。这会导致皮脂腺功能过度活跃，进而堵塞毛孔并导致痤疮。

我们对抑郁症的易感性增加。
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睡太多会增加患抑郁症的风险。虽然失眠通常与抑郁症有关，但研究表明，大约 15% 的抑郁症患者每天睡眠时间超过 9 小时，这会加剧他们的症状。

头痛发生在我们身上。
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当我们睡过头时，它会扰乱血清素水平并引起头痛。即使是睡眠习惯良好的人，在周末或假期睡懒觉，醒来后也可能会出现头痛。

此外，睡过头会导致或加剧背痛。为减轻背痛，医生建议保持活跃，不要在床上花费过多时间。

我们变得更加冲动。
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克莱姆森大学的科学家们发现了睡眠和自我控制之间的相关性。根据他们的发现，睡眠不足的人往往会冲动行事，无法抗拒诱惑。这可能会导致更多的错误，并且更有可能对某些行为和决定感到后悔。

人们似乎很有攻击性。
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根据最近在加州大学伯克利分校进行的研究，睡眠不足会削弱我们准确解读面部表情的能力。当我们疲倦时，我们可能会将中性表情误认为攻击性或误解其他面部暗示，从而导致错误的结论。这是医疗专业人员和执法人员面临的普遍问题，他们经常因长时间工作而睡眠不足。

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