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标题: 你不知道的8个小习惯是焦虑的迹象 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-26 00:00
标题: 你不知道的8个小习惯是焦虑的迹象
您是烦躁不安，还是在捻头发或抓挠自己的皮肤？你知道这些习惯可能是由焦虑引起的吗？焦虑的表现方式可以通过多种方式表达，甚至我们不一定会与焦虑联系在一起的方式，这可能会让人一开始难以识别。它可能表现为您从小就养成的习惯，因此您将其视为只是您所做的事情。或者它可能是你一路上捡到的东西，你已经习惯了接受它。以下是您可能不知道的八个习惯，这些习惯可能是由焦虑引起的。

1.头发缠绕。
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你会捻头发吗？对大多数人来说，捻头发被视为一种无辜的行为，有些人心不在焉，甚至看起来很可爱。但在某些情况下，卷发可能是焦虑的表现。根据 Healthline 的说法，头发缠绕可能是由焦虑引起的，也可能是焦虑症的症状。在接受 Psych2Go 采访时，临床心理学家 Mary Ann Terminello 博士说，捻头发可以将多余的能量引导到一项看起来不像是外人看来的焦虑反应的活动中。这反过来又有助于人们减少焦虑，因为他们觉得自己的焦虑被掩盖了。因此，不要那么自觉。

2.抠你的皮肤。

另一个大多数人可能不会多想的无意识习惯是抠你的皮肤。但是，在某些情况下，这可能是焦虑引起的习惯。根据 WebMD 的说法，如果发现可以通过反复采摘皮肤来缓解压力和焦虑，就会养成这样的习惯。如果做得过度，这种皮肤采摘可能会成为一种称为表皮脱落的疾病。根据 Terminello 博士的说法，手指上的皮肤脱皮等一些皮肤问题可能是焦虑的明显迹象。但其他人喜欢在甲床周围挑剔，这些更微妙，可以忽略。

3.做白日梦或在精神上检查。
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您是否曾经决定做白日梦休息一下，却发现您花了几个小时看着窗外？虽然做白日梦本身并不是坏事，但当它做完了并且不会让你回到现实，或者妨碍你完成日常任务时，它会变得很麻烦。如果发生这种情况，则可能是焦虑引起的适应不良的白日梦的迹象。在 Cureus 2020 年关于适应不良的白日梦的一项研究中，发现适应不良的白日梦与广泛性焦虑症之间存在联系。该研究称，适应不良的白日梦可以作为逃避现实和焦虑的一种方式，并在想象的地方感到更安全。并且由于无法管理这些白日梦和他们的学习，可能会发展出普遍的焦虑症。它得出的结论是，广泛性焦虑症与适应不良的白日梦并存。

4.坐立不安或玩某物。

您是否经常发现自己在压力大的时候会玩弄手中的第一件东西？当我们看到其他人在玩弄手中的东西时，例如在课堂上敲铅笔，我们会认为他们是在不尊重他人。但对于某些人来说，这是一种引导他们感受到的多余能量和不安的方式。吸烟有时属于坐立不安的范畴。它允许人们深呼吸，这可以平息焦虑，类似于横膈膜呼吸有助于放松的方式。临床医学心理学教授黛博拉·R·格拉索弗 (Deborah R. Glasofer) 博士将这种坐立不安定义为急躁，也可以表现为烦躁、颤抖或颤抖，外人比焦虑者自己更容易察觉。

5.睡得太多或太少。
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有时睡得太少或太多都可能是焦虑的迹象，因为人们可以通过睡眠来避免焦虑。虽然睡觉是一种从焦虑中暂停或休息的方式，但由于焦虑而导致晚上睡眠不足可能意味着焦虑太大而无法让你休息。根据睡眠信息在线来源睡眠基金会的说法，睡眠周期与焦虑之间存在联系。研究表明，焦虑会影响快速眼动睡眠，引发令人不安的梦境并造成睡眠中断。焦虑引起的噩梦会强化负面联想和对入睡的恐惧。焦虑和睡眠剥夺之间可能存在恶性循环，因为担心会导致睡眠中断，进而导致更多的焦虑。

6.在社交媒体上过多。

在社交媒体上连续数小时或数天也可能是焦虑的表现。与列出的其他一些习惯一样，社交媒体为我们提供了一种通过让我们的思想专注于其他事物来摆脱压力和焦虑的方法。例如，在社交媒体上查看猫的照片可以分散您对焦虑的注意力，它可以成为应对压倒性焦虑的一种应对机制。

7.说话太多或太少，或争论。
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事实上，有些话多的人在社交场合不知所措，或者他们无法忍受沉默，所以他们开始说话以减轻这种焦虑。安静表示焦虑，因为他们不知道该说什么。开始争吵也可能是焦虑的表现，因为他们可能会把结束谈话的责任归咎于对方并能够逃避。实际上，这个人非常焦虑和不知所措。但是，争论的发起者并没有让人们知道这一点，而是宁愿人们相信他们是混蛋。

8.健忘和注意力不集中。

高度焦虑会影响记忆力和注意力。如果有人因为注意力不集中或遗漏了你所说的细节而老是忘记或要求重复，而你自己认为他们不在乎你说的或他们没有在听你是说，这可能是焦虑。可能是这个人对困扰他们的事情一无所知，以至于他们不在场。因此，他们似乎漫不经心。就像他们不关心与他们交谈的人一样。

这些习惯你都认出来了吗？你在你认识的人身上认出这些习惯吗？请在下面的评论中告诉我们。

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