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标题: 放弃益生菌：这些食物会改变你的肠道健康 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-6-2 00:00
标题: 放弃益生菌：这些食物会改变你的肠道健康
在考虑我们的整体健康时，我们中的许多人都忽略了我们的身体有一个重要的 30 英尺长的胃肠道需要照顾。您是否知道在美国大约有 7000 万人受到某种或其他胃肠道问题的影响？这是正确的！如果您的饮食不当，这些问题可能会持续存在，甚至会阻碍您的肠道正常运作。肠道健康对您的整体健康起着至关重要的作用。从食物摄入到将其加工成能量，您的肠道是一个非常忙碌的器官，承担着许多任务。但是我们应该如何呵护我们的肠道呢？除了益生菌，还有什么可以改善肠道功能？所以，坚持到文章结束，我们会回答你所有的问题，甚至更多！

1.先说益生菌吧！
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如果你体内有太多微生物的想法让你毛骨悚然，那么请抓紧时间，因为这可能会让你感到震惊。事实证明，你体内的细菌数量几乎等于你身体细胞的数量。这种细菌主要存在于肠道内壁。虽然大多数有益于发挥重要的消化作用，但这些细菌中的一小部分也可能有害。为确保您的肠道功能顺畅，您的系统中需要有更多对肠道有益的细菌。正确的肠道细菌可以帮助您改善消化、帮助减轻体重、增强免疫反应、避免肠道相关疾病，甚至让您的皮肤焕发光彩。当您考虑摄入对肠道有益的细菌时，您很可能会想到益生菌。益生菌是已知可以补充肠道微生物群的活微生物，对大多数人来说通常可以安全食用。但如果您不是益生菌的忠实粉丝或某些医疗条件不允许您服用它们，请不要担心；你还有很多其他选择。

2. 它们是：我们名单上的第一个对肠道有益的食物是洋车前子！
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洋车前子是一种纤维，源自车前草种子的外壳。它是一种常见的散装泻药，有助于缓解大多数消化问题，如肠易激综合症、克罗恩病和便秘。但是，是什么让洋车前子对您的消化系统健康如此有益？答案在于其丰富的纤维含量。您听说过肠道细菌与纤维的亲和力吗？不？虽然您的身体无法消化或吸收纤维，但它在支持有益肠道细菌的生长方面起着至关重要的作用。研究表明，微生物使用特定的酶将纤维分解成更简单的形式，这些酶为肠道细菌提供营养并允许它们大量繁殖。从本质上讲，纤维是肠道微生物群的食物来源。由于欧车前富含纤维，它可以作为一种完美的益生元，促进肠道中健康微生物的生长。纤维对消化系统至关重要的另一个原因是它有助于食物顺利通过胃肠道。欧车前等富含纤维的物质会吸收肠道中的水分，增加食物的体积。这确保了食物物质沿着肠道快速移动，使消化变得容易和快速。此外，在消化过程结束并且所有营养物质都被吸收后，纤维（由于您的身体无法完全分解它而基本保持不变）通过附着在粪便上来软化粪便。这可以放松您的肠蠕动并减轻您的便秘。在心血管健康方面，车前子的摄入量也有益。它可以调节血压，改善血脂，增强心肌。一项针对超重成年人的研究表明，定期服用欧车前至少六周可显著降低胆固醇水平，这对于促进心脏的整体健康至关重要。因此，如果您厌倦了反复出现的消化问题，同时希望为您的心脏健康提供急需的促进剂，洋车前子可能是您的正确选择。

3.接下来是超级健康的朝鲜蓟！
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您可能没有听说过，但朝鲜蓟具有广泛的健康益处。这是因为它们富含维生素 C、维生素 K、硫胺素、烟酸、核黄素、蛋白质、纤维、叶酸、铁、镁和钙等营养物质！朝鲜蓟作为一种药用植物有着丰富的遗产，并且是早期希腊人和罗马人消化问题的一站式解决方案。朝鲜蓟甚至在许多古埃及图画中受到称赞。因此，很明显，早在您知道朝鲜蓟之前，朝鲜蓟就已成为您肠道健康的主要成分。它的起源可以追溯到地中海地区，因为它是南欧、北非和加那利群岛的本土植物，欧洲移民在 19 世纪将其带到美国。如今，它已成为严重依赖自然疗法来解决医疗问题的健康爱好者的热门选择。朝鲜蓟中一种化合物对其药用价值具有重要意义。一种具有生物活性的食物成分，可作为抗氧化剂并清除体内的自由基。这可以降低氧化引起的炎症的风险，并使您免受炎症性肠综合征和动脉粥样硬化等问题的困扰，动脉粥样硬化是脂肪、胆固醇和其他物质在动脉壁上堆积的标志。您是否注意到，每当我们提到对肠道有益的食物时，它也会对您的心脏有益？好吧，这不仅仅是巧合。研究表明，您的肠道微生物群与心血管健康密切相关。肠道细菌数量的改变会影响您的血压和血脂水平，从而加速心脏病发作和中风。所以，如果你的直觉出现问题，你的内心也会发生一些动荡。肠道细菌的不正确平衡也会引发身体其他部位的各种问题，因此保持肠道健康至关重要。

4.另一个让你的直觉快乐的方法是在你的饮食中加入骨头汤。
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骨汤是将鸡、牛、火鸡、羊肉、野牛、水牛或鱼等动物的骨头煮熟约 12-48 小时制成的。您还可以在骨汤中加入骨髓和结缔组织，例如足、蹄和鳍。它营养丰富，可以添加到汤、酱汁和肉汁中。摄入骨汤可以帮助您显著改善肠道健康。这背后的原因在于其丰富的明胶成分。明胶是一种蛋白质产品，来源于动物皮肤、骨骼和结缔组织中的胶原蛋白。明胶自然地吸引并保持液体，在肠道中结合水分，帮助您缓解食物移动。此外，明胶中的一种氨基酸，称为谷氨酰胺，有助于防止“漏肠”的发生。在这种情况下，您的肠道变得过于通透。一个功能完美、没有问题的肠道应该会形成一个紧密的屏障，控制什么被吸收到你的血液中，什么没有。但是，当您的直觉出现问题时，情况就会逆转；在这种情况下，它更有可能将部分消化的食物、毒素和细菌渗出到附近的组织。这可能导致肠道菌群的变化和各种消化问题的表现。在你的饮食中加入骨汤可以帮助你避免肠漏，反而促进你的消化系统健康。研究还表明，骨汤可以保护大鼠消化道的粘膜内层，并推测对人类也有同样的作用。然而，需要更多的研究来证实这一说法。

5. 现在让我们转向用途广泛的亚麻籽。
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亚麻籽脆脆的口感和坚果味可为任何普通食谱增添活力。它们不仅能提升口感，而且其丰富的营养成分也使它们非常适合预防几乎所有其他健康问题，尤其是与消化系统相关的问题。您是否知道仅一汤匙或 7 克亚麻籽就含有 2 克纤维？这是正确的！亚麻籽含有两种类型的纤维，可溶性和不可溶性，这对您的消化系统健康至关重要。虽然可溶性纤维将水与食物结合并减缓消化（这有助于控制血糖和胆固醇水平），但不溶性纤维会使您的粪便变大并有助于缓解废物在肠道中的移动。这种综合作用有助于促进整体肠道健康，并使您免受便秘、炎症性肠综合征和克罗恩病等胃肠道问题的困扰。亚麻籽也可以很好地补充您的减肥计划。它们的碳水化合物含量低，维生素和矿物质含量高，并且是极好的纤维来源，可让您长时间保持饱腹感，从而帮助您降低食欲。亚麻籽含有许多酚类化合物，这增加了它们的抗氧化特性。它们有效地杀死自由基并对抗氧化应激，使它们成为很好的抗癌食品。研究还表明，亚麻籽含有 omega-3 脂肪酸，有助于预防炎症相关疾病，包括 2 型糖尿病和心血管疾病。最近，“肠道健康”引起了很多关注。这是因为一切都与您的肠道相互关联，无论是您的皮肤、心脏、大脑、免疫功能还是睡眠周期。我们的首要任务应该是照顾它并确保它得到它想要的。因此，多喝水，在饮食中加入这些富含纤维的营养食品，并定期锻炼。

您尝试过哪种对肠道有益的食物？在下面的评论中让我们知道！

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