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标题: 破坏睡眠的危险睡前习惯！ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-6-6 00:00
标题: 破坏睡眠的危险睡前习惯！
如果你想在一夜之间得到适当的休息，请避免这些睡前习惯据美国睡眠医学会称，三分之一的美国成年人。 Matt Goldenberg 博士是一位经过认证的精神病学家，他说他的病人向他报告的最常见的抱怨之一是失眠。失眠的原因可以是从焦虑到抑郁的任何原因。为了最好地确定睡眠问题的具体原因，您应该咨询您的医生。但是，您今天可以避免一些睡前习惯，它们可以让您睡个好觉。现在，这里有一些您应该避免的睡前习惯，以便在一夜之间得到适当的休息！

1 - 避免在午饭后喝咖啡：
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Goldenberg 建议您在午餐后和睡前四到六个小时内避免摄入任何咖啡因。我们同意他的说法，因为咖啡因被用作提神剂。因此，如果您在临睡前喝咖啡，您将无法快速入睡，因为咖啡会增强您的感官，让您保持警觉。

2 - 睡前禁止饮酒：
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有些人可能会感到惊讶，因为酒精实际上会使您的睡眠更糟并且是一种常见的睡前习惯。虽然它可以让你更快入睡，但戈登伯格解释说，它实际上会在后半夜的正常睡眠中造成更多干扰。他补充说，它会减少并延迟整个晚上的快速眼球运动。他指出的另一个事实是，酒精会使打鼾和睡眠呼吸暂停变得更糟，这会导致您第二天感到疲倦。

3 - 睡前戒烟：
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这种习惯不仅仅是睡个好觉。独自戒烟是生活中最困难的事情之一。因此，要求某人在睡前完成这个例程说起来容易做起来难。但这只是增加了人们应该戒烟的另一个原因。 Goldenberg 说，睡前吸烟的人会在夜间感受到尼古丁戒断的刺激作用，会出现呼吸障碍，并可能与心理障碍有关，这会使他们彻夜难眠。

4 - 睡前避免大餐：
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有些人认为大吃一顿会让他们陷入“食物昏迷”，最终直接进入睡眠状态。但戈登伯格解释说，人们实际上应该避免在睡前三小时内吃太多的饭。 Goldenberg 说，睡前摄入大量营养素和碳水化合物的问题在于它们会增加患肥胖症和其他心脏代谢疾病的几率。这两者都会增加睡眠问题的风险。一种解决方案是，如果您发现自己在睡觉前经常感到饥饿，那么可以吃点小吃。

5 - 晚餐后避免饮用大量液体：
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是的，睡前习惯确实包括避免大量饮水。 Goldenberg 说，这种睡前习惯显然是需要避免的。你喝的液体越多，你去洗手间的次数就越多。如果你想睡觉却总是去洗手间，你将无法进入良好的睡眠节奏，而且可能很难再次入睡。

6 - 避免在床上进行非睡眠活动：
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根据 Goldenberg 的说法，为了正确训练您的大脑将睡眠与上床联系起来，您需要限制卧室活动。他补充说，您应该尝试将卧室与睡眠以及与伴侣的亲密时光联系起来。看电视或使用笔记本电脑只会训练您的大脑将您的卧室与分散注意力和保持清醒的方式联系起来。

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