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标题: 降低血压的8种食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-7-14 00:00
标题: 降低血压的8种食物
您是否厌倦了依靠药物来控制血压？也许是时候放弃药物并选择更自然的方法来维持水平了。在美国，每 2 个成年人中就有 1 人患有高血压。许多因素都会导致高血压，包括富含精制糖、碳水化合物和低钾的不良饮食、缺乏体力活动、压力大和营养缺乏。如果不加以控制，高血压可能会导致严重的健康问题，例如心脏病、中风、肾衰竭和眼部疾病。该视频将分享有助于降低和控制血压的顶级食物。从绿叶蔬菜到富含钾的水果，这些超级食品将改善您的整体健康并控制血压水平。您准备好控制血压并过上更健康的生活了吗？那就继续关注吧！让我们从甜蜜的黑暗音符开始吧！您注意到这些提示了吗？

1.我们正在谈论黑巧克力。
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吃一点巧克力对您的健康有益。黑巧克力富含类黄酮，它们是强大的抗氧化剂，可以帮助降低血压。多酚是各种食物中发现的植物化合物，包括可可产品。黄酮醇的一种亚型——多酚，在黑巧克力中的含量特别高。黄酮类化合物可增加体内内皮一氧化氮化合物的产生。内皮一氧化氮是一种有助于放松和扩张血管的分子，这一过程称为血管舒张。这可能会导致血压下降。一些研究表明，食用可可产品或含有类黄酮的补充剂可能有助于降低高血压患者的血压。但在开始用巧克力棒填饱肚子之前，请注意，均衡饮食中只需要少量含糖量最低的黑巧克力。因此，让自己品尝一两块黑巧克力，这是当之无愧的享受。

2.甜菜根含有膳食硝酸盐。

这些饮食中的硝酸盐会转化为一氧化氮，有助于心脏动脉扩张，就像食用黑巧克力后一样。一项研究发现，患有高血压的人连续四个星期每天喝一杯甜菜汁，其血压在 24 小时内显著下降。如果您想在饮食中添加一些天然的降血压功效，请考虑在您的托盘中添加一些甜菜。您可以喝甜菜汁，将甜菜添加到沙拉或其他菜肴中，或者将其烤成美味的配菜。只要确保每天摄入大约一杯甜菜，即可充分发挥这种蔬菜的功效。不要忘记享受它的乐趣 - 甜菜是一种用途广泛且美味的食材，可以为您的膳食增添一些色彩和风味。

3.接下来，让我们探索一下亚麻籽的降血压特性。
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亚麻籽是一种微小的坚果味种子，富含营养成分，对健康有多种益处。它们含有纤维、蛋白质、omega-3 脂肪酸以及多种维生素和矿物质。它们还富含一种称为 α-亚麻酸（ALA）的脂肪酸。在一项临床试验中，患有外周动脉疾病（通常与高血压相关）的人每天食用亚麻籽，持续六个月。与对照组相比，这些人的收缩压和舒张压显著降低。亚麻籽会影响体内某些称为氧脂素的化学物质。这些化学物质可以通过影响血管的张力来帮助调节血压。这项研究还发现，食用亚麻籽的人血液中某些氧脂素的水平发生了变化。 ALA（亚麻籽中发现的脂肪酸）也可以直接抑制一种称为可溶性环氧化物水解酶的酶，这有助于降低血压。尝试研磨亚麻籽，让它们被身体充分吸收。您可以将磨碎的亚麻籽存放在冰箱或冰柜中，以帮助保持其新鲜度。将它们添加到燕麦片、酸奶或面包和松饼等烘焙食品中，以增加营养。另一种选择是将它们撒在沙拉上或将它们混合到酱汁和调料中以获得额外的松脆感。

4.现在，您多久吃一次苋菜？

人类使用这种全谷物已有很长时间了。苋菜中发现的特定蛋白质可能具有抗高血压作用，有助于降低血压。这些蛋白质通过抑制调节血压的酶发挥作用，例如血管紧张素转换酶 (ACE) 和肾素。 ACE 是一种将血管紧张素 I 转化为血管紧张素 II 的酶，血管紧张素 II 是一种有效的血管收缩剂或缩小血管的物质。血管紧张素 II 通过收缩血管、抑制 ACE 来升高血压，并有助于降低血压。肾素是另一种通过激活 RAAS 或肾素-血管紧张素-醛固酮系统来调节血压的酶。抑制肾素也有助于降低血压。苋菜可以非常有效地对抗心血管疾病。您可以用它来代替汤、炖菜或砂锅菜等菜肴中的大米或其他谷物，或者将其磨成面粉进行烘焙。您甚至可以将苋菜像爆米花一样爆裂，制成松脆的零食。

5.让我们来看看菠菜对心血管的好处。
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菠菜是一种富含硝酸盐的绿叶蔬菜。在最近的一项研究中，研究人员给人们提供了由菠菜制成的高硝酸盐汤或由芦笋制成的低硝酸盐汤，持续一周。吃菠菜汤的人比吃芦笋汤的人血压更低。这是因为菠菜汤有助于血管放松并变得不那么僵硬，从而降低血压。这种绿叶蔬菜中的硝酸盐就像甜菜根和黑巧克力一样。因此，如果您想帮助控制血压，请在饮食中添加一些菠菜！只要确保先把它洗干净即可。

6.接下来，浆果对您的心脏大有裨益。

蓝莓、越橘、蔓越莓、覆盆子、草莓、苦莓、樱桃、黑醋栗和阿萨伊浆果是任何饮食中美味又健康的补充。它们还可能有助于降低血压。花青素是一种赋予浆果丰富色彩的色素，具有抗炎、抗氧化和降脂作用。一些研究表明，食用浆果或由浆果制成的产品（例如果汁或粉末）可能有助于降低血压。花青素、缩合单宁和鞣花酸是浆果多酚，有助于改善血管功能、减少氧化应激、降低血压。一些研究表明，食用浆果可能有助于降低胆固醇水平并提高胰岛素敏感性，这是高血压的危险因素。此外，浆果是膳食纤维的良好来源，可以通过减少肠道对胆固醇的吸收来帮助降低血压。

7.想要吃脆脆的零食吗？南瓜籽怎么样？
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南瓜营养丰富，可以通过多种方式帮助降低血压。南瓜子含有镁，这是一种重要的矿物质，参与 300 多种酶促反应，包括调节血压。钾是这些种子中含有的另一种营养素，有助于调节血压。它可以抵消体内钠的影响，钠是导致高血压的主要原因。另一种营养素称为精氨酸，是南瓜子中的一种氨基酸，参与产生一氧化氮，有助于放松和扩张血管。您也可以尝试南瓜籽油，它可以通过类似的方式降低血压。但请注意，商店购买的南瓜子通常带有盐。避免添加钠，选择无盐品种或在家自己烘烤，以获得美味且有益心脏健康的零食。所以，继续吧，吞下这些种子，不用担心你的血压会太高。

8.最后，我们有柑橘类水果。

柑橘类水果以其高维生素 C 含量和独特的酸味而闻名。柑橘类水果的例子包括橙子、柠檬、酸橙、葡萄柚和橘子。一项研究表明，平均每天摄入 500 毫克维生素 C，约为每日建议摄入量的五倍，可在短期内将血压降低近 4 毫米汞柱。维生素 C 还能通过肾脏排出多余的钠和水。这有助于放松和扩张血管，使血液更容易流动并降低血压。但请记住，您只能在医疗监督下执行此操作。吃柑橘类水果的一种健康方式是作为零食或将其添加到膳食中作为装饰或增味剂。尝试将橙子切成薄片作为零食吃，在沙拉或鱼上挤一些新鲜柠檬汁，或者在早晨的冰沙中添加一些葡萄柚丁。请注意，葡萄柚和葡萄柚汁可能与某些药物相互作用，包括钙通道阻滞剂和他汀类药物等降血压药物。这种相互作用会导致血液中药物浓度增加，可能导致副作用或毒性反应。因此，如果您正在服用任何药物，请在将葡萄柚或其果汁添加到您的饮食中之前咨询医疗保健提供者。现在您已经掌握了营养游戏，那么那些可以让您血压飙升的偷偷摸摸的饮料呢？不用担心; 我们支持你。无论您是汽水爱好者还是果汁爱好者，我们都会帮助您做出明智的选择。

您最喜欢哪种降血压食物？请在下面的评论中告诉我们。

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