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标题: 促进头发生长的13种必需营养素 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-7-19 00:00
标题: 促进头发生长的13种必需营养素
虽然有些人很幸运拥有自然美丽的头发，引人注目，但我们大多数人都必须努力工作才能拥有一头甜美的头发。寻找合适的饮食、产品、补充剂或治疗方法来促进头发生长可能是每天的难题。该文章将讨论有助于头发自然生长的必需维生素和矿物质，包括维生素 E、锌、蛋白质、胶原蛋白和生物素。让我们开始。

13.生物素：生物素被称为“头发生长维生素”。它是维生素 B 族中的 12 种维生素之一。
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进行了一项研究来评估生物素在头发生长中的有效性。结果表明，头发和指甲生长不良的人在接受生物素后表现出改善。生物素缺乏可能会导致儿童头发难以梳理。其他症状包括头发稀疏和全身脱发。富含生物素的食物包括蘑菇、鳄梨、鸡蛋、花生酱、葵花籽、红薯以及核桃和杏仁等坚果。

12.维生素E：维生素E具有抗氧化特性，可以对抗自由基。

这意味着它可以减少细胞损伤，并可能导致头发良好生长。它还会让你的头发更健康。您可以将其添加到日常护发中，增加一层额外的保护并恢复失去的光泽。您还可以使用维生素 E 胶囊并将油擦到头皮上以促进头发生长。富含这种维生素的最佳食物是坚果、花生、榛子、植物油、小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝和杏仁。

11. 蛋白质：虽然大多数人将蛋白质与肌肉生长和发育联系起来，但它也是构成头发的大部分成分。
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它是一种大量营养素，这意味着与维生素和矿物质不同，您的身体需要大量它。如果您无法通过饮食获取太多蛋白质，请尝试蛋白粉。这将确保您为身体提供所需的物质，以帮助支撑强壮的肌肉、头发和指甲。

10. 锌：锌是一种必需矿物质，您的身体需要储存它来产生生理反应。

它维持头皮皮脂腺的功能并修复头发损伤。患有男性型秃发的男性血液中的锌含量较低。没有证据表明它可以逆转秃发，但缺乏它会导致脱发。这种矿物质的最佳食物来源是坚果、南瓜子、牛肉、鸡蛋、乳制品、肉类和贝类。您还可以吃豆类、土豆、青豆、黑巧克力和全谷物。

9. 胶原蛋白：您可能听说过喝胶原蛋白可以改善皮肤，但这种成分也可能对您的头发有益。
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人们甚至相信，多吃胶原蛋白可能会有益于头发和头皮的健康。您拥有的胶原蛋白越多，您的皮肤感觉和外观就越年轻，您的头发也会越健康。

8. 铁：铁是一种支持新陈代谢的必需矿物质，因为它可以帮助红细胞将氧气输送到组织。

它对于身体的生长、发育和细胞功能是必需的。研究表明，30% 的女性在 50 岁之前会因体内铁储备耗尽而出现持续性脱发和发量减少。缺铁被视为女性型脱发的原因之一。铁的最佳食物来源包括早餐麦片、扁豆、芸豆、菠菜、葡萄干、杏子和豆腐。

7. 维生素 C：维生素 C，也称为抗坏血酸，可以帮助胶原蛋白的产生，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。
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它有助于产生对抗自由基的抗氧化剂。它还有助于吸收铁，这是头发生长必需的矿物质。维生素 C 还可以防止头发加速老化。这种维生素的一些良好食物来源是柑橘类水果，如柠檬和橙子、西红柿、西兰花、花椰菜、辣椒、菠菜、番石榴和欧芹。

6. Omega-3 脂肪酸：Omega-3 存在于头皮和头发的细胞膜和天然油脂中，以保持水分。

摄入足够的这些必需脂肪酸可以帮助防止头皮干燥，帮助头发生长和光泽。每周吃两次野生鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类，如鲈鱼或鲭鱼，可确保摄入健康剂量的 omega-3。或者，如果您不喜欢鱼，可以加入一些植物来源的食物，例如亚麻籽、核桃、大豆和菜籽油。

5.维生素A：维生素A是四种脂溶性维生素之一。
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研究表明，它在皮肤、头发和皮脂腺等组织的发育中发挥着重要作用。摄入足够的维生素 A 可以产生最佳的皮脂，有助于滋润头皮，促进头发健康生长。缺乏这种维生素可能会导致脱发，这种情况会导致头发呈小块脱落。虽然获取足够的维生素 A 很重要，但过量会减少毛囊并导致脱发。富含这种维生素的食物有红薯、胡萝卜、牛奶、菠菜、杏干和芒果。

4. 维生素 B12：维生素 B12 在红细胞的形成中起着至关重要的作用。

这些红细胞将氧气输送到所有身体组织，包括头发。研究表明，如果维生素 B12 水平在正常范围内，头发就有可能实现最佳生长。富含这种维生素的食物有奶酪、乳清粉、牛奶和酸奶。

3. 叶酸：叶酸是一种水溶性 B 族维生素，用于膳食补充剂。
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它有助于生成红细胞。这确保了氧气输送到所有组织，包括那些生长毛发的组织。它负责重建毛囊细胞并防止头发变白和脱发。富含叶酸的食物有羽衣甘蓝、菠菜、黑眼豌豆、生菜、青豆、白扁豆、芦笋和甜菜。

2. 二氧化硅：二氧化硅对头发健康有双重作用。

首先，它有助于女性荷尔蒙平衡，这是导致脱发和头发稀疏的最大因素之一。它还可以防止头发稀疏，恢复活力，甚至可以解决脱发问题，而无需使用模拟激素的草药。二氧化硅在向头发输送营养方面发挥着关键作用。这可确保毛囊获得头发生长和活力所需的所有重要矿物质。您可以在护发剂中找到二氧化硅，其列为木贼或竹子提取物。马尾的二氧化硅含量比竹子少，而竹子还含有生物素，生物素是头发生长的关键成分。

1. 水：虽然你的头发主要由蛋白质组成，但它们也是由水组成的，需要保持水分以避免干燥和断裂。
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您可以使用免洗护发素或其他保湿产品来软化发丝。您还应该确保每天喝大量的水来补充能量。吃富含水分的水果和蔬菜也有助于滋润你的鬃毛。虽然这些维生素和矿物质对于头发生长至关重要，但它们对于身体的健康运作也同样重要。它们的缺乏可能非常有害。

您有什么方法可以治疗头发生长？请在下面的评论部分告诉我们！

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