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标题: 锻炼减掉腹部脂肪（简单） [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-9-7 00:00
标题: 锻炼减掉腹部脂肪（简单）
今天，我想分享一些关于如何快速消除腹部脂肪的重要信息。

运动对腹部脂肪的减少约占 15%，饮食约占 85%。

燃烧脂肪的第一步是将身体的燃料来源从葡萄糖转换为脂肪。您是否燃烧糖或脂肪取决于一种激素：胰岛素。

如果你的胰岛素升高，你就会燃烧糖，但不会燃烧脂肪。如果你的胰岛素下降，那么你就可以燃烧脂肪。

脂肪热量不会对胰岛素产生任何显著影响。但这并不意味着你可以通过摄入无限量的脂肪来减肥。

您还必须减少碳水化合物以迫使身体燃烧脂肪。一旦开始燃烧脂肪燃料，身体就会产生一种更容易利用的能量，称为酮。酮是脂肪的副产品，脂肪是身体可以用作燃料的能量。

饮食也会增加胰岛素。要进入脂肪燃烧模式，您需要通过减少碳水化合物和间歇性禁食来降低胰岛素。

同样重要的是要记住，即使是一点点碳水化合物也会阻止你燃烧脂肪。一致性是这个减脂计划的关键。但是，如果您百分百执行此计划，您的身体将成为一台高效的脂肪燃烧机器。

进入脂肪燃烧状态有助于减少胰岛素抵抗，这可能有助于纠正缓慢的新陈代谢并帮助您减掉顽固的体重。解决了这些问题后，当您进行锻炼时，您会发现取得了很大的成功。

为了帮助改善胰岛素抵抗，请尝试在水中加入一汤匙苹果醋，每天用吸管喝两到三次。

燃烧腹部脂肪的最佳运动是步行。步行比高强度运动更能帮助你减掉腹部脂肪。

高强度间歇训练有助于改善某些激素，对于增强肌肉至关重要。但步行对于减脂效果更好。

每天步行一小时或两个小时至关重要。尝试使用计步器并将步数增加到每天 8,000 至 10,000 步。

最有益的事情就是步行和高强度间歇训练。然而，步行会给您带来更多好处。

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