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标题: 如何永久坚持你的减肥计划 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-9-8 00:00
标题: 如何永久坚持你的减肥计划
今天，我们来谈谈减肥失败的主要原因以及如何坚持健康饮食计划。

人们无法坚持节食的最大原因是#1饥饿和#2渴望。

有两种主要激素与饥饿和渴望有关：
1. 胃饥饿素——这种激素会让你感到饥饿，所以我们想减少它。
2. 瘦素——这种激素会让你感到满足，所以我们想增加它。

值得庆幸的是，您可以采取一些措施来平衡上述激素并帮助您坚持饮食。

坚持饮食计划并减肥的最佳方法：
  • 获得更多睡眠
  • 减少糖分
  • 摄入充足的蛋白质
  • 获取充足的纤维
  • 减轻压力
  • 避免饮酒和吸烟
  • 尽量减少咖啡因摄入量
  • 摄入健康脂肪
  • 慢慢吃
  • 减少碳水化合物
  • 服用L-色氨酸（缓解月经周期期间的食欲）
  • 食用营养丰富的食物
  • 间歇性禁食

胃绕道手术和某些药物也会增加饥饿感。

坚持节食和减肥的重要秘诀之一就是少食多餐。但是，每次进食时，胰岛素都会增加。

在胰岛素存在的情况下，你无法燃烧脂肪，如果你不能燃烧脂肪，那么你就无法减肥。这还会导致胰岛素抵抗，从而导致多种健康问题。

少吃东西，也称为间歇性禁食，是减肥和支持整体健康的最佳方法之一。

为了在两餐之间保持饱腹感而不吃零食，您需要为体内的细胞提供脂肪（燃烧脂肪）。但是，为了燃烧脂肪，您必须通过减少碳水化合物和减少进食频率来降低胰岛素。

一旦您的身体适应了燃烧脂肪，您不仅能够减肥，而且最终将永远摆脱饥饿和渴望。

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