珍屯医学

标题: 保证安稳睡眠的 6 个夜间习惯 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2024-5-13 00:00
标题: 保证安稳睡眠的 6 个夜间习惯
当我们的生活节奏很快、日程安排令人筋疲力尽时，我们有时会想放弃对健康真正有益的事情，例如睡个好觉。或者，有时，无论我们有多累，我们根本无法闭上眼睛睡个好觉。解释很简单：我们倾向于养成坏习惯，这些习惯会直接影响我们的健康，从而影响我们的睡眠质量。

1.改变睡姿。它们各有优点和缺点。

最好的睡眠姿势是仰卧。这当然对脊柱和颈后部有好处，但它会导致打鼾和睡眠呼吸暂停。另一方面，趴着睡弊大于利。这个姿势迫使您转动头部，这最终会让您的上半身感到非常疼痛。

如果侧睡，可以减轻脊柱的压力，但臀部会受到影响。在胎儿位置，肌肉自然放松，反流和胃灼热减少。然而，这个姿势会使呼吸困难。总之，最好时不时地变换一下姿势，才能获得安宁的睡眠。

2.尽量在同一时间起床和睡觉。
[attach]32808[/attach]

重要的是要知道睡眠是由昼夜节律决定的，即因人而异的 24 小时生物钟。因此，为了获得良好的睡眠并以正确的方式起床，必须在就寝时间以及最重要的是起床方面采取一致的节奏。

早上起床晚会推迟下次就寝时间，如果这种行为重复，就会影响第二天晚上的睡眠。因此，保持尽可能有规律的节奏非常重要，以感觉到一定的疲倦，以警告我们该睡觉了。

3.床只是用来睡觉的。

床应该被视为专门用于睡眠的地方。应消除任何其他与睡眠不相容的活动。因此，我们不应该在床上看几个小时的 Netflix 连续剧、吃饭或阅读。

真正重要的是只有当我们想睡觉时才上床睡觉。如果睡不着，最好起床。躺在床上会引发焦虑，使入睡变得更加困难。我们的床首先是一个放松的地方，我们应该远离所有消极的想法。

4.避免在下午晚些时候或晚上进行运动。
[attach]32809[/attach]

有时我们的白天很长，所以我们把体力活动推迟到晚上，这是一个严重的错误。一天结束时的锻炼会提高我们的体温，并激活我们的身体和心理，而这两个因素与良好的睡眠并不相辅相成。

一天中的这个时候你可以做的就是步行，但不要太用力。此外，尽量避免在睡觉前洗热水澡，以及在深夜之前进行任何剧烈的智力活动。

5.清淡的晚餐可以帮助你睡得更好。
[attach]32810[/attach]

为了睡得更好，最好吃一顿清淡的晚餐，而且几乎总是在同一时间吃。睡前避免吃得太饱是绝对必要的。

但要小心：这并不是完全不吃东西的问题，因为你醒来时不可避免地会非常想吃你的冰箱。您还应该避免喝咖啡和任何其他咖啡因等能量饮料——没有什么比睡前喝一杯优质花草茶更好的了！

6.睡前创造一个舒适的环境。

当条件舒适时，更容易入睡。柔和的灯光、轻柔的音乐和舒适的床是恢复睡眠的三个要素。其他需要控制的因素包括噪音（应不惜一切代价避免）和房间温度（不应太热或太冷）。建议卧室温度不要超过 64-66°F，顺便说一句，卧室应该每天通风 10 分钟。

另一方面，任何类型的蓝光屏幕都应在睡觉前关闭。最好根据自己的喜好采取放松的仪式，以轻松进入梦的世界。

关注我们的福祉非常重要。让我们看看如果您开始优先考虑睡眠会发生什么。

欢迎光临珍屯医学 (https://zhentun.com/)