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标题: 4 种令人惊奇的加速肌肉生长的方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2024-5-19 00:00
标题: 4 种令人惊奇的加速肌肉生长的方法
在本篇中，我将告诉您如何通过四个简单的技巧来增强肌肉！骨骼肌的目的是创造运动和健康的姿势。肌肉对于新陈代谢也非常重要。

高强度运动和蛋白质消耗可以增强肌肉。目标是每公斤去脂体重消耗 0.8 至 1.5 克优质蛋白质。运动员每公斤可能需要摄入最多 2 克蛋白质。

1.肌酸
肌酸存在于食物中，但如果您想快速增长肌肉，请服用肌酸作为补充剂。肌酸可以作为能量的替代品，特别是对于短时间的高强度运动。尝试服用 20 克肌酸五天，然后在该月剩余时间内每天服用 3 克肌酸，然后在大量和少量之间继续这个循环。

2.冷疗
冷水淋浴、冷水浸泡和冷冻疗法需要您的身体产生大量能量来维持其核心温度。为此，您的身体会产生一种称为棕色脂肪的脂肪，它会刺激白色脂肪。这会燃烧很多卡路里！

冷疗法可以增加大鼠和人类肌肉基因的表达。它会增加 RNA，从而产生构建肌肉所需的蛋白质。冷疗还可以减轻炎症。

3.间歇性禁食
间歇性禁食会刺激生长激素，从而促进肌肉生长。目标是每天吃两顿饭，同时不减少热量摄入，并减少零食！间歇性禁食有助于改善胰岛素抵抗，从而为肌肉提供更多胰岛素。

4.精氨酸
精氨酸还可以通过抑制生长激素抑制素来增加生长激素。精氨酸甚至被用来促进儿童的生长。尝试每天在运动前 30 分钟空腹服用 3 至 6 克。

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