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标题: 被遗忘的激素 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2024-12-7 10:08
标题: 被遗忘的激素
孕酮通常与女性有关，但男性的孕酮又如何呢？孕酮水平低导致的荷尔蒙失衡对男性和女性都同样有害。

孕酮是睾酮的前体，有助于维持健康的睾酮水平。孕酮对男性的潜在益处包括：
•抗炎
•减少大脑炎症
•增加神经发生
•预防痴呆症、帕金森病和阿尔茨海默病
•抗抑郁作用
•帮助增加精子的产生
•帮助维持肌肉质量
•支持免疫系统
•预防前列腺增大
•帮助降低男性乳房组织的风险

胆固醇是体内所有类固醇激素的原料。他汀类药物可阻断胆固醇，并抑制您产生重要激素的能力，导致荷尔蒙失衡。沙丁鱼、内脏、肥肉和全脂奶酪是胆固醇的最佳来源。

胆固醇会转化为孕烯醇酮，这是一种有助于增加其他激素的“快乐”激素。孕烯醇酮是黄体酮的前体。

这 3 种辅助因子可让您将胆固醇转化为孕烯醇酮。

1. 镁
许多人缺乏镁。增加镁通常可以解决睾酮水平低的问题。鳄梨、绿叶蔬菜、南瓜籽、黑巧克力或甘氨酸镁补充剂都是镁的良好来源。

2. 锌
锌可以提高睾酮水平。贝类、牡蛎和红肉是锌的最佳来源。

3. 维生素 B3
营养酵母补充剂是烟酸的最佳来源。

慢性压力、胰岛素和内分泌干扰物会干扰支持健康激素平衡的生化途径。酒精也会降低睾酮。

炎症会对男性的黄体酮产生负面影响。维生素 D 可以通过减少炎症间接增加孕酮和睾酮。您每天至少需要 10,000 IU！如果您的孕酮或睾酮水平低，则每天需要大约 20,000 IU。

如果您想提高睾酮水平，您需要摄入优质蛋白质。草饲红肉是最好的来源。高强度间歇训练和阻力训练可刺激身体产生更多的睾酮。避免过度训练！

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