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标题: 10 个会损害肾脏的不良日常习惯 [打印本页]

作者: 大江 时间: 3 天前
标题: 10 个会损害肾脏的不良日常习惯
肾脏对于保持我们的健康至关重要。它们承担着过滤血液中的毒素和废物以及保持体液和矿物质平衡的重任。不幸的是，即使我们认为我们的生活很健康，我们的一些日常习惯也可能会造成真正的麻烦。
无论是酗酒还是睡眠不足，我们的一些日常习惯都可能损害我们的肾脏。由于肾脏是我们身体的主要过滤器官，因此保护它们的安全至关重要。

1.饮水不足

脱水可能通过一系列相互关联的生物过程导致肾脏损伤。本质上，当你的身体缺乏足够的水分时，血液会变得更加浓缩和粘稠。这种较粘稠的血液对心脏来说更难泵送，从而减少了流向重要器官（包括肾脏）的血液。肾脏依靠足够的血流来过滤血液中的废物并调节体液、电解质和酸碱平衡。

2.盐摄入过量

盐摄入过量可能通过一系列生理效应导致肾脏损伤。盐或氯化钠对身体功能至关重要，但摄入过多可能会有害。当你摄入过多的盐时，你的身体会保留水分来稀释血液中的高钠浓度。这种增加的水分滞留会增加血容量，这意味着心脏需要做更多的工作，血管压力也会更高。

3.过度使用止痛药

过度使用止痛药，尤其是布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药，可能通过多种机制导致肾脏损伤。这些药物通过抑制体内某些化学物质（称为前列腺素）的产生起作用。前列腺素可能在扩张通向肾脏的血管方面发挥关键作用，有助于维持正常的血流和肾功能。

4.食用加工食品

经常食用加工食品可能会损害肾脏健康，因为它们含有大量的钠、磷酸盐和其他添加剂。这些元素会给肾脏带来很大的压力，迫使它们更加努力地过滤掉这些过量且通常有害的物质。
当你食用富含加工食品的饮食时，你通常会摄入高浓度的钠，如前所述，这可能会导致高血压。高血压是肾脏损害的主要风险因素，因为它可能会损害肾脏中的血管，降低其有效清洁血液的能力。随着时间的推移，这可能会导致肾功能下降。

5.吸烟

众所周知，吸烟对身体的几乎所有器官都有害，肾脏也不例外。吸烟会导致全身血流量减少，包括肾脏。香烟中的尼古丁会使血管收缩，使血管变窄、柔韧性下降，这是导致肾脏功能下降的主要原因。因此，血流量减少可能会损害肾脏有效过滤血液的能力。随着时间的推移，这可能会导致一种称为缺血的疾病，这种疾病会使肾脏功能减弱，并可能造成永久性损害。

6. 过量饮酒

大量饮酒会直接对肾脏产生毒性作用，从而加剧肾脏的工作负荷，最终导致肾脏受损

酒精会增加尿液产生量，从而导致脱水。这种利尿作用可能会减少身体可用于其他重要过程（如肾脏过滤系统）的液体量。

身体脱水时，血液会浓缩，流向肾脏的血液会减少。

血流量减少可能会使肾脏承受压力，因为它们接收到的氧气和过滤血液中废物所需的营养物质会减少。

此外，长期饮酒可能会导致肝脏疾病，进而影响肾脏功能。

肝脏和肾脏紧密合作，调节各种身体功能，包括废物排泄和毒素分解。

肝脏受损时，会产生更少的凝血和其他功能所需的蛋白质，这可能会导致肾脏难以纠正的失衡增加这些器官的负担此外，酒精还会升高血压，这是肾脏损害的主要危险因素持续的高血压迫使肾脏在高压下过滤血液，这可能会磨损肾元，肾元是肾脏内的功能性过滤单元，随着时间的推移，这可能会导致慢性肾脏疾病此外，氧化应激一直是损害我们健康的主要原因研究还表明，酒精性肾损伤可能与乙醇引起的氧化应激和促炎改变的复杂相互作用有关

7. 睡眠不足

至少 7 小时的睡眠对于身体正常运作至关重要

肾脏在睡眠期间执行许多修复和维护功能

因此，充足的休息对肾脏的健康至关重要

如果身体睡眠不足，睡眠-觉醒周期就会中断

这会影响肾脏调节各种功能的能力，包括血压和滤过率（称为肾小球滤过率）

在正常睡眠期间，身体的交感神经活动会减少

血压会下降，让肾脏有机会休息和恢复

睡眠不足会使身体处于高度警觉和血压升高的状态，随着时间的推移，可能会给肾脏带来压力

此外，长期睡眠不足可能导致全身炎症和应激激素水平升高，如皮质醇，这可能会进一步损害肾脏组织并加剧现有的肾脏疾病

一项研究表明超过4,200 名参与者发现，睡眠时间较短与肾功能更快衰退有关，特别是每晚睡眠时间不超过 5 小时的人，肾功能快速衰退的风险是每晚睡眠时间 7 至 8 小时的人的两倍

8. 忽视常见感染

研究表明，长期接触传染源是发展中国家肾小球疾病患病率增加的主要因素。当感染进入人体时，免疫系统会做出反应，发送白细胞和其他化学物质来抵抗入侵的病原体。如果感染得不到有效控制，它可能会扩散并成为全身性疾病，即败血症。败血症会引发全身广泛的炎症，包括肾脏。这种炎症可能会损害肾脏功能，因为它会减少肾脏的血流量，限制肾脏过滤废物和维持液体和电解质平衡的能力。此外，未经治疗的尿路感染中的某些细菌可能会传播到肾脏，导致直接感染，即所谓的肾小球滤过炎。这种情况可能会对肾脏组织造成永久性损伤，影响其过滤能力。慢性或反复的肾脏感染可能导致导致疤痕，这可能导致肾功能障碍，并最终导致慢性肾病。

9. 高蛋白饮食

蛋白质饮食，特别是富含红肉和其他动物蛋白的饮食，可能会随着时间的推移导致肾脏损伤，因为它会给这些器官带来更大的负担

肾脏在代谢和排泄蛋白质消化的副产物和氨方面起着至关重要的作用

当蛋白质摄入量高时，肾脏必须更加努力地过滤血液中的这些物质

这个过程从消化开始，蛋白质分解成氨基酸，肝脏将多余的氨基酸转化为氨，氨是一种剧毒物质，然后转化为尿液，这种尿液通过血液输送到肾脏，通过尿液排出持续的高蛋白质摄入迫使肾脏处理大量的尿液和其他含氮废物

这种增加的过滤率可能会给肾元（肾脏内的微小过滤单元）带来压力

导致高滤过，并可能随着时间的推移增加肾脏损伤的风险这种高滤过可能会对肾脏结构造成重大压力，导致高血压，并最终导致肾脏瘢痕或纤维化，从而损害肾脏正常运作的能力。一项对近 1,800 名伊朗人进行了平均 6 年的跟踪研究显示，那些以低碳水化合物高蛋白饮食形式摄入过量蛋白质的人也患有慢性肾脏病的风险更高

10. 久坐的生活方式

久坐的生活方式会严重影响肾脏健康
会加剧肾脏功能压力，尤其是肥胖、高血压和糖尿病
这些情况相互关联，并导致一系列对肾脏有害的影响
当身体活动受限时，身体的新陈代谢会减慢
可能导致体重增加和肥胖
体重过重会增加肾脏的负担，因为血压和血糖水平会升高
高血压迫使肾脏以高压过滤血液
久而久之，可能会损害肾脏内称为肾元的精细过滤单元
这些肾元的损害会降低肾脏清除废物的能力
从而增加患肾病的风险
此外，久坐的生活方式是二型糖尿病的已知风险因素
其特征是血糖水平随时间升高
葡萄糖水平升高血液可能会对肾脏的血管造成损害，这种血管损伤会降低肾脏的过滤能力，导致糖尿病肾病，这是一种常见的肾脏疾病

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