您对睾丸激素了解多少？ 如果您最近一直在锻炼，您可能听说过这个词。 虽然这种类固醇激素是女性产生的，但对男性来说更为重要。 当小男孩进入青春期时，正是这种荷尔蒙导致了头发生长、肌肉质量增加和声音低沉等身体变化。 在今天的文章中，我们将讨论如何增加男性的睾丸激素，以及有助于自然增强睾丸激素的食物。 富含脂肪的鱼可以提高睾丸激素吗？ 定期锻炼和减轻压力会有帮助吗？ 我们将讨论所有这些以及更多……
1.首先，您需要从减轻压力开始。
12种自然提高睾丸激素水平的方法
当您长时间处于压力之下时，它会增加您体内的皮质醇水平。 皮质醇和睾丸激素彼此成正比。 如果皮质醇水平异常高，它会降低您的睾丸激素。 高皮质醇水平会以多种方式影响您的睾丸激素。 它会影响您的食欲，让您吃得比平时多。 它还会增加您的体重和脂肪储存量，从而对您的睾丸激素水平产生负面影响。 您需要尽可能避免压力大的情况。 相反，您应该寻找减轻压力的方法，例如良好的睡眠、更健康的生活方式和欢笑。 您甚至可以尝试某些缓解压力的食物。 抹茶粉是个不错的选择。 与绿茶相比，它是更好的氨基酸来源。 那是因为抹茶粉是由生长在阴凉处的绿茶叶制成的。 这个过程增加了一种叫做 L-茶氨酸的特殊化合物。 专家认为，如果抹茶中的 L-茶氨酸含量高而咖啡因含量低，则可以帮助减轻压力。 不喜欢抹茶？ 好吧，您还有其他选择。 尝试吃瑞士甜菜。 它富含抗压营养素。 泡菜是另一种美味的发酵食品，可以放松身心。 洋蓟和内脏肉也很适合您。
2.另一个提高睾丸激素水平的好方法是经常吃富含脂肪的鱼。
12种自然提高睾丸激素水平的方法
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，是 omega-3 脂肪酸的重要来源。 它们还含有其他重要的营养素，例如维生素 D 和锌。 更重要的是，富含脂肪的鱼有益于荷尔蒙健康。 虽然油炸食品可能不利于睾丸激素水平，但肥鱼中的健康脂肪对您的健康有益。 研究表明，低脂饮食更有可能导致睾丸激素水平下降。 此外，多脂鱼中的维生素 D 是男性生殖健康的关键。 研究表明，较低水平的维生素 D 会降低睾丸激素。
3.不要忘记定期锻炼。
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讨厌锻炼？ 我也是，但我们必须找到一种让它变得愉快的方法。 这并不意味着您必须成为健身房会员并举重。 动机是活跃起来。 这可以通过跑步、瑜伽或简单的体重锻炼来实现。 所有这些都可以在舒适的起居室中完成。 定期锻炼有助于改善您的生活方式并提高睾丸激素水平。 研究表明，经常锻炼的人睾酮水平较高。 对于老年人来说，锻炼可以提高健康水平和睾丸激素。 在各种锻炼中，阻力训练是增加睾丸激素的最佳方式。 这在短期和长期都有帮助。 您可以进行的另一项锻炼是高强度间歇训练。 HIIT 课程在提高您的睾丸激素水平方面非常有效。
4.多吃绿叶蔬菜可以提高你的睾酮水平。
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绿叶蔬菜富含重要的营养素。 其中包括镁，它是维持睾丸激素水平的关键矿物质。 镁可减少氧化应激，从而有助于保持高睾酮水平。 当体内的自由基多于抗氧化剂时，就会发生氧化应激。 这会导致您出现健康问题。 氧化应激和炎症会导致睾丸激素水平下降。 对近 400 名 65 岁以上的男性进行了一项研究。 结果发现，与镁含量较低的人群相比，血液中镁含量较高的人群睾丸激素水平较高。
5. 在您的饮食中加入维生素 D 补充剂肯定会有帮助。
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维生素 D 是您的身体可以获得的最重要的营养素之一。 它具有许多健康益处，包括作为睾丸激素助推器。 尽管如此，美国大约一半的人口每天摄入的维生素 D 量不足。 一项关于维生素 D 补充剂的研究进行了 12 个月。 研究表明，每天服用约 3000 IU 的维生素 D3 可使睾丸激素水平提高 25%。 您还可以通过晒太阳来增加维生素 D 水平。 将补充剂和阳光照射一起服用可以帮助您每天获得所需量的维生素 D。
6.另一种提高睾丸激素水平的方法是多吃可可。
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你喜欢黑巧克力吗？ 现在有更多理由多吃它们，尤其是当它们含有大量可可时。 它们不仅美味，还可以提高您的睾丸激素水平。 可可粉和可可豆粒含有大量的镁和抗氧化剂，尤其是类黄酮。 这些类黄酮具有抗炎特性，有助于提高睾丸激素水平。 研究表明，可可中的类黄酮有助于睾丸间质细胞产生更多的睾酮。 只要确保您使用的可可产品不含添加糖即可。 例如，低糖黑巧克力是一个不错的选择，并且对健康有很多好处。
7.你晚上也需要安稳的睡眠。
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与锻炼和健康饮食对您的健康一样重要，良好的睡眠也很重要。 晚上获得适当的睡眠量会极大地影响您的睾丸激素水平。 很难确定理想的睡眠时间，因为它因人而异。 话虽这么说，一项研究表明，每晚只睡五个小时会使您的睾丸激素减少 25%。 在另一项研究中发现，每多睡一个小时，您的睾丸激素水平就会提高约 15%。 虽然有些人似乎在睡眠较少的情况下拥有良好的睾丸激素水平，但仍建议您保持 7 到 10 小时的睡眠。 有些食物可以帮助您睡得更好。 例如，洋甘菊茶和西番莲非常适合减轻压力、镇静思绪和帮助睡眠。 您也可以尝试酸樱桃汁和奇异果。 除此之外，杏仁和核桃也很有帮助。
8.开始多吃鳄梨。
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鳄梨在过去的一段时间里变得非常受欢迎。 在我们的朋友群中，我们都有一个健康怪胎、时髦人士，一天都离不开它。 值得赞扬的是，他们正在做某事。 这都归功于它们提供的多种健康益处。 这些好处包括有益于荷尔蒙的健康脂肪。 鳄梨还含有大量镁。 最重要的是，鳄梨含有硼，这是一种有助于提高睾丸激素水平的矿物质。 硼会影响您体内的睾酮代谢。 请记住，这并不意味着您应该服用硼补充剂。 相反，吃鳄梨等水果是通过硼提高睾丸激素的好方法。 您可以单独食用鳄梨，也可以制作美味的鳄梨吐司。 鳄梨酱也不错。
9.您还可以尝试某些天然睾丸激素促进剂。
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某些天然睾丸激素增强剂已被证明可以有效提高您的水平。 一个例子是草本植物南非醉茄。 一项针对患有不育症的男性的研究显示了一些非常有希望的结果。 事实证明，使他们的睾丸激素水平提高了 17%。 它还使他们的精子数量增加了 167%！ 另一种提高睾丸激素水平的自然方法是生姜提取物。 另一项针对难以生育的男性进行的研究表明，生姜提取物可将睾丸激素提高 17%。
10.我们名单上的下一个是鸡蛋。
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鸡蛋是一种健康食品，可以作为日常饮食的一部分。 蛋黄富含蛋白质和健康脂肪。 它还含有一种叫做硒的矿物质，可作为体内的抗氧化剂。 硒可以提高睾丸激素的产生。 它通过激活某些基因并清除一些睾丸激素生成途径来实现这一点。 在一些人体研究中，发现血液中硒含量较高的人的睾丸激素水平较高。
11.您还需要保持健康的生活方式并避免与雌激素相关的化合物。
12种自然提高睾丸激素水平的方法
除了增加可提高睾丸激素水平的食物外，您还应避免接触与雌激素相关的化学物质。 这些可能包括对羟基苯甲酸酯、双酚 A 和某些塑料中的相关化学物质。 您还应该尝试减少饮酒和吸毒。 研究表明，更高的摄入量可以降低您的睾丸激素。 健康的性生活对于将睾丸激素保持在最佳水平起着至关重要的作用。 此外，经常大笑和保持快乐也有很多好处。 您需要保持健康的生活方式，包括所有这些方面，以确保不会对您的睾丸激素产生影响。
12.我还应该提到贝类。
12种自然提高睾丸激素水平的方法
这会让你的睾丸激素激增。 牡蛎等贝类富含重要营养素。 其中包括硒、omega-3 脂肪酸和锌。 所有这些都有助于提高您的睾丸激素水平。 缺锌对您的生殖健康尤其有害。 这种缺乏会导致称为性腺功能减退症的病症。 这是身体无法自然产生足够睾酮的地方。 锌补充剂已被证明可以治疗性腺功能减退症，但尚未得到普遍推荐。 相反，您应该吃牡蛎和蛤蜊等食物。 它们都含有大量的锌，以及所有必需的营养素。
重要的不仅仅是您的睾丸激素水平，您的饮食对您的整体健康也有巨大影响。 您应该经常食用某些有营养的食物。
您是否正在考虑尝试这些促进睾丸激素的技巧？ 在下面的评论中让我们知道！ |
