让我们谈谈改变生酮饮食所需的迹象，以及如果出现生酮副作用该怎么办。
您需要改变生酮计划的主要迹象：
1. 感觉疲倦或虚弱
2. 看起来更老
3. 心悸
4. 饥饿
5. 渴望
6. 体重没有减轻
7. 肾结石或炎症
生酮饮食计划是减少碳水化合物的摄入。 但是，尽管它可能有助于预防特定的健康问题，但仅减少碳水化合物并不能增强您的健康。 您必须关注用什么来代替碳水化合物以及这些卡路里如何影响您的健康。
健康生酮饮食通过专注于消费对健康产生积极影响的高质量生酮食品，将生酮饮食提升到一个新的水平。
避免酮适应症状或酮流感症状并确保您的酮计划顺利进行的首要事项：
1.增加B族维生素和电解质
• 服用未强化的营养酵母
• 每天吃七到十杯沙拉或服用电解质粉
• 摄入大量海盐
2. 食用营养丰富的有机食品
• 牧场饲养的鸡蛋
• 草饲、草成品牛肉和内脏肉
• 野生捕获的鱼
• 野生海鲜
*重要营养素：
• 锌
• 维生素D
• 铁
• 碘
• 维生素A
3. 平衡 omega-3 与 omega-6 的比例（应为 1:1）
• 避免使用大豆油、玉米油、菜籽油和棉籽油
• 多吃鱼肝油、野生捕获的多脂鱼和草饲牛肉
4. 阅读成分，包括“酮类批准”食品的成分，并避免：
• 麸质
• 玉米纤维
• 糊精
• 麦芽糖糊精
• 糖醇（尤其是麦芽糖醇）
• 乳固体
5.间歇性禁食
• 每天吃一到两顿饭，不吃零食
• 这对于支持健康的身体和看到积极的结果至关重要
6.避免肮脏的酮类食品，其中可能包括传统的低质量食品，例如：
• 谷饲动物产品
• 转基因食品
• 农药
• 除草剂
• 防腐剂
7. 食用土壤中种植的有机蔬菜（如果可能的话，就地采购）
• 避免水培水果和蔬菜
8. 如果您在食用生蔬菜后出现腹胀或肠道炎症，请改用肉食饮食
• 摄入不同类型的健康、优质蛋白质
• 食用煮熟的蔬菜
• 食用发酵蔬菜
9. 如果您容易患肾结石，请每天至少喝两升半的液体，并避免某些食物，包括：
• 菠菜
• 杏仁和杏仁黄油
• 奇异果
• 草莓
• 巧克力 |
