为了避免焦虑，我们必须停止时间旅行。
作为人类，我们可能被设计为对危险保持高度警惕，但随着来自各个方向和高速的信息涌向我们，焦虑急剧上升，这种适应开始削弱我们。我们中的许多人似乎无法阻止我们的思维向前发展，以防止出现问题，或者对于出错的问这就是为什么通过停止时间旅行的行为可以迈出阻止我们焦虑的一大步。
物理时间旅行可能是我们在科幻故事中大多听到的。然而，在精神上，我们大多数人在一天中的大部分时间都在旅行。在任何特定的时刻，我们的思想都可能会徘徊在过去或者飞向未来。可以说，这种做法是获取知识，做出理性决策，学习，成长和发展的必要手段。然而，我们不断转向过去的过去和未来掌握的未来也是我们焦虑的源泉。以下是关于焦虑的五件事，可以帮助我们保持更多的存在感，让我们的生活更加平静。
1. 焦虑往往是关于未来的。
我们很多的焦虑都是出于预期。生活给我们带来了无穷无尽的不确定性，可以加剧我们的压力和焦虑。虽然我们对即将发生的事情的担忧可能会让我们觉得箭射向我们，但我们的焦虑也可能像一种盔甲一样让我们感到奇怪。我们不确定我们能不能没有它。看起来它只是我们的一部分。我们甚至可能认为我们的焦虑是必要的，因为在某种程度上，我们相信如果我们预期或想象我们害怕什么，我们就可以以某种方式更好地控制局势。我们中的一些人甚至认为焦虑会保护我们免于未来，通常是通过误导的信念，即如果我们担心它们，我们最害怕的恐惧就不会发生。在我们控制无法控制或确定不确定性的努力中，我们排练悲剧并告诉自己可怕的故事，但效果如何呢？当我们走得太远时，我们会让自己疯狂。我们不是生活在当下或经历我们实际的现状。
2. 焦虑可以源自过去。
我们都重播了我们头脑中可能让我们感到压力或遗憾的事件，但我们中的一些人却陷入了一个不允许我们继续前进的重复循环。这种情况在很多方面都有发生，不仅仅是通过对实际事件的明确记忆，而是通过内隐记忆，我们不一定有意识地记住但影响了我们的思想，情感和行为的事物。许多现状可能引发我们过去的紧张局势。我们的焦虑可以通过提醒我们我们感受到的旧方式或我们对自己或我们的环境有“批判性内心声音”的经验来提升。这是理解我们过去可以成为理解和克服当前焦虑的有力工具的主要原因之一。看起来我们对工作的压力或对我们关系的担忧完全基于当前的情况，但我们在这些情景中体验，反应，感受和折磨自己的方式往往反映了旧的，未解决的感受，这些感受已被激起。
3. 关键的内心声音可以激发焦虑。
推动我们进入过去和未来的许多噪音来自于我们批判性的内心声音，这是一种自我毁灭性的思维过程，它基于我们在生命早期发现的不健康，破坏性的信息来批评，破坏和拙劣建议我们。 这种关键的内心声音可以成为焦虑的强大燃料。
我们引起焦虑的内心批评者会影响我们的工作。 我们想象所有可能出错的事情并且有以下想法：
你最好这样做，否则你会在每个人面前受到羞辱。
你应该整个周末工作; 看看堆积的所有任务。 你永远不会及时完成。
您无法管理此项目。 你是一个可怕的沟通者。 人们不尊重你。
你在愚弄每个人。 你不能这样做。 你会被解雇的。
当我们有以下想法时，它会影响我们的关系：
这将无法解决。 不要抱有希望。 保持距离安全。
她不再喜欢你了。 你做错了什么？ 你必须弄明白。
你必须引起他的注意，否则你会失去他。
你毁了它，现在他/她会拒绝你！
它影响我们的养育方式：
你将成为一个坏父母; 你的孩子可能会讨厌你..
你甚至无法处理自己的孩子。 你不知道该怎么做。
作为父母，你犯了很多错误，你真的搞砸了。
你的行为就像你父母一样; 而你以为你会与众不同！
它会影响我们的社交场合：
你会愚弄自己。闭嘴吧。
一定要说些聪明的话，否则每个人都会认为你是个白痴。
你很害羞;你让周围的每个人感到尴尬。
其他人都是如此有趣和聪明。为什么你不能那样？你这人怎么回事？
我们内心批评家的评论使我们生活中发生的事情变得更加糟糕，更加充满了焦虑。好消息是，当我们认识并挑战我们批判性的内心声音时，我们可以感受到更强大的自我，更多地依赖于现实，而不是那么焦虑。因为这种消极的态度已经伴随我们这么久，挑战我们的内心批评者，矛盾的是，一开始我们会感到焦虑，但这是一种积极的焦虑形式，这意味着我们正在成长和变化。最终，当我们继续发现并释放我们批判性的内心声音时，我们可以感受到更多内心的平静与安全，因为我们不再感到惊恐，焦虑，并被这个内心的敌人所引发。相反，我们注意到它的出现并意识到它告诉我们的东西没有用处或者是真相，它正在创造我们的大部分焦虑。
4. 社交媒体可以提高焦虑。
现代生活中可以引发焦虑和我们批判性内心声音的一个因素是社交媒体。在技​​术兴起之前，人类生活在部落地区，旨在了解和关心大约50-60人的福祉。如今，我们有很多联系，有很多关于彼此和整个世界的意见。当然，获得信息至关重要，并有许多重要的好处。然而，有很多信息可以增加我们的担忧。想想我们新闻源中所有可怕的头条新闻，朋友们可怕的新闻。如今，我们大多数人都对可能出现的问题有了第一手的高度认识。
这是我们需要寻求重新连接到现在的另一个原因。信息可用于赋予我们权力，但它也可用于吓唬，警告和瘫痪我们。我们的许多反应都与我们如何处理焦虑有关。如果我们能够停止并重新连接我们的呼吸和我们的感官体验，我们可以冷静下来并考虑是否有采取行动。如果答案是肯定的，我们可以采取行动，这可能会减少我们的焦虑。但是，如果没有采取合理的行动，我们可以重新连接自己正在发生的事情。这可能意味着关闭电视或退出社交平台并给自己时间和空间以寻求内心的平静感。
5. 最后，焦虑可以克服。
我们不必连接到想象的，可怕的未来场景或生活在我们的过去。我们可以停止旅行时间并允许自己离线 - 调整自己以及当下我们身边的内容。我们可以关注我们的呼吸并重新连接我们的每一种感官，我们可以使用一些经过验证的工具和技术来帮助减轻我们的焦虑。也许最重要的是，我们可以挑战我们批判性的内心声音。我们可以采取实际步骤积极努力克服这位内心的批评者。如果我们能够掌握这种“声音”，我们可以处理更多的事情。我们可以有更多的视角，并将我们的自我同情心付诸实践。我们可以看到它们是什么的想法 - 只是思想，与我们分开，与我们的经验现实分开。我们可以善待自己，注意当我们的思想被我们的内心批评者接管，然后轻轻地回到现在。正如正念老师阿米特雷所说，“如果你想征服生活中的焦虑，活在当下，生活在呼吸中。”我们最大的挑战可能是给予我们这样做的礼物。 |
