关注回报会帮助你养成好习惯。
是否有一种“坏”的习惯，你想用更健康的选择取而代之，但却难以让自己去做？
你放弃这个习惯可能会过分关注你认为自己会失去的东西。
尝试翻转你的观点。出于某种原因，良好的习惯被称为“好”。它们通常会在一个人的生活中带来好的结果，通常远远好于你坚持相反或“坏”习惯所获得的任何好处。
如果您正在考虑改变生活中的某个方面，请反思这两种选择的后果。
如果你继续做你现在正在做的事情，短期和长期结果会是什么？负面后果会是什么样子？对自己真诚诚实。
现在，想想你想要在生活的这个领域实施的积极变化，新习惯。会有什么困难吗？另一方面，如果你做出改变，短期和长期利益会是什么？真的想想这个。想象一下，如果你做出这种积极的改变并坚持下去，你的思想和身体会如何。
你的生活会有什么不同？你能看到并感受到这个新版本吗？
这不是幻想中的练习。我们在这里谈论现实，这就是重点。糟糕的选择目前可能感觉良好，但负面后果通常非常糟糕。它们的效果可持续数年。良好的选择可能需要决心和一些牺牲，但结果通常是积极的，以便随着时间的推移更容易和更容易地做出好的选择。
以下是我生活中的一些例子：
好习惯＃1：睡眠充足
我彻底改善了终生熬夜的习惯。我通过关注我前一天早睡早起的方式来实现这一目标，并且睡眠充足。 （我用睡眠日记来解决这个问题，你可以在这里阅读）
差异很大。如果我睡得足够的话，我会更加警觉，心情更好，生产力更高，感觉更好。如果我减少一小时，我会感到头痛，紧张，脾气暴躁，而且效率低下。
我还观察到，当我睡觉很晚时，我倾向于提前醒来并整夜醒来，因为我担心我睡不着觉。如果我早点睡觉并给自己一个更好的拍摄，整整八个小时，我会更放松。我睡得更好，我可以睡得更久。
我的丈夫过去常常要求我早点睡觉。不再！
好习惯＃2：吃更多的全食物，避免加工含糖的食物
之前写过关于我过去如何转向各种加工食品（尤其是含糖食品）作为舒适来源的文章。此刻我会感到安慰和安慰，但效果不会持久。我一吃完饼干，蛋糕，冰淇淋或其他什么东西，我就会感到头疼，充满遗憾。我的皮肤会在之后爆发。我会感到昏昏欲睡或情绪低落（不健康的食物对大脑和我们的心理健康都不健康）。我会吃比我需要的高脂肪，高卡路里的食物，所以我会增加体重并感觉不好，对我的衣服不适合感到沮丧。
你可以在这里看到不良结果与良好结果的比例非常大。这里没什么好处，除了简短的舒适感和短暂的生活问题（吃了一桶冰淇淋后没有变得更好的问题）。
另一方面，如果我在那些时刻找到更健康的零食，比如苹果，多汁的橙子或一杯我最喜欢的热姜茶，我不会后悔。我的身体和大脑将受益于健康的零食。我不会吃水果（蓝莓除外，那些几乎没有卡路里和健康益处）。第二天没有醒来感觉臃肿和食物宿醉，我会觉得更轻松和清醒。
做出“好”选择有一些微小的潜在负面影响。到目前为止，要想获得健康的东西而不是我常常上瘾的东西，这可能很有挑战性。我会错过一个含糖食物给人的感觉良好的打击。在社交场合，对甜点说“不”并且不得不看着我的朋友，因为他们喜欢放纵自己（去过那里，上周末......以及那之前的周末）。甜点只持续几分钟。了解我的朋友后，他们几乎肯定会后悔。我会很高兴我坚持吃健康的决心。
注意：我并不是说生活中没有餐饮的地方，但我认识的大多数人都在暴饮暴食，并希望他们可以更频繁地做出更好的选择。这个视角将帮助您做到这一点。
好习惯＃3：去健身房
我曾经说我讨厌健身房，只会做我喜欢的运动，比如弗拉门戈舞。只要我每周跳舞几次就行了。生活从此改变了。在过去的几年里，我意识到，如果我想继续保持身材，穿上衣服并享受充满活力的健康和活力，我将不得不认真对待正式运动。
如果我一周没有多次运动，那么好处就是我有更多的空闲时间，并且在感到懒惰时可以放纵自己（通过无所事事，定期）。在一些有氧运动机器上，我也没有必要经历无聊至死的经历。
不利的一面是，随着时间的推移，我会变得越来越邋..这些年来我肯定会体重增加，并逐渐变得越来越虚弱。我精力不足。我也不会处理压力（运动可以防止倦怠）而且我会更加烦躁和喜怒无常（运动可以大大改善你的情绪;我是一个患有抑郁症并且情绪低落的人）。不完全是一个成功的公式。
我发现，从最后一周去健身房几次，它让我感觉很棒。即使我有一个艰难的睡眠之夜，一个好的锻炼会让我振作起来，把一个可能无用的日子变成一个好的日子。我感到更自信。我爱我的身体和肌肉的感觉。从字面上来说，感觉很合适，这让我感到很自然。现在已经到了这一点，如果我没有某种形式的重要日常锻炼，我会觉得很糟糕。
至于无聊的有氧运动，我发现健身房的固定自行车是在我的手机的Kindle应用程序上阅读书籍，或者为社交媒体编写我的微博的好地方。 这只是一小部分好处。
我鼓励你注意做出好的选择所带来的持久和非常实际的好处，即使他们在开始时要做出挑战。
那么：你要开始做出什么样的好选择？ 准备好感觉良好。 这一刻可能需要做出一些小小的牺牲，但它们将是值得的。 |
