如何用6个有科学依据的策略让你的猴子似的大脑安静下来

“猴心”一词源于佛教对不安、困惑和各种混乱思想的诠释。你有这个问题吗?

嘿，伙计们，你们早上醒来的时候是不是满脑子都是不安分的想法?你是否因为有那么多想法争着成为焦点而站起来感到困惑?也许你不知道如何开始新的一天。或者，也许你只是有太多的选择。这种大脑的喋喋不休被称为猴子思维。

学会平息混乱

所以，如果你已经意识到这就是你，那么我敢打赌你一定会想办法让自己平静下来。在接下来的每一天里，让这种焦躁不安的状态平静下来，是完成任务、提高效率的关键。

也就是说，如果你能控制住自己的头，你就能完成更多的事情。

现在，让我们来看看我们是否能让猴子平静下来。

1. 了解发生了什么
要先控制住你那喋喋不休的猴子思维，你必须先了解发生了什么。

佛陀说猴子的心叫做“Kapicitta”，它就像我们心中有一棵树枝很多的树。我们的思想就像猴子在树枝间荡来荡去，总是互相追逐或打架。

它们通常是我们必须做的想法或项目。有时是担心或担忧。它们甚至可能是过去的伤痛或自尊问题。老实说，这些想法可能来自任何地方。

所以，我想你可以说，活在当下可以帮助阻止所有这些猴子的想法在没有我们允许的情况下进一步发展。当我们完成一个项目时，我们必须控制下一个想法，这样才能使我们的思想平静下来。您知道，了解这些东西是如何工作的，这是修复它们的第一个关键。

2. 让你的猴子思维发挥
在15到20分钟内，让你的猴子思维自由驰骋。当你的大脑正处于它的生命中最快乐的时候——跳跃、聊天、战斗、哭泣——把所有这些想法写在纸上。

写下你的忧虑，写下你对某人的感觉，写下你对不公平待遇的愤怒，写下你是如何想念你逝去的亲人。不管你醒来时在想什么，把它写下来。

你看，你是在给你的猴子大脑一个被倾听的机会，而不是按顺序。当你记下每一个小小的侮辱或赞美时，你的思想可能会突然变得混乱。这个练习将立即开始让你的头脑平静下来，你将能够让你的一天变得有条不紊。

3. 走进大自然
你每天早上要做的下一件事就是打开门走出去。这可能只是短暂的，但那一刻可以迅速组织你清晨的想法。在第一次与大自然的接触中，你会开始注意到门外世界的景象和声音。鸟儿在歌唱，风吹过树林，如果你靠近一条小溪，还有潺潺的流水。

立刻，你的大脑开始注意不同的声音。现在，你不是在想15种不同的想法，而是在想大自然看起来是多么美丽和平静。

当你欣赏美丽的时候，你可以把你的优先级放在一起。如果你愿意的话，可以退一步进来，泡杯茶，再到外面多坐一会儿。它有助于尽可能多地接触大自然。哦，还有茶/咖啡……随你喜欢。哈哈

4. 说出你的想法
我知道这听起来很奇怪，但是听我说完。当你觉得你的脑子里充满了各种各样的想法，快要爆炸的时候，试着和它谈谈。从这些混乱的思绪中挑出一个，仔细审视它。

如果这个想法是想说一些关于你外表的消极的事情，那么用积极的话语来回应，比如“我很漂亮”。这有助于暂时消除这种想法，或者至少走到队伍的后面坐下。嘿，你得有点想象力。

让我们再举一个例子:比如说，你的孩子在学校被欺负，你必须和老师谈谈，同时，你的孩子在另一个教室里制造了一些问题，涉及到一些完全不同的事情。

仅仅这两种想法就能让你感到焦虑。所以，既然基本上都是约见，就把它们写下来，一次处理一个。与你的想法谈论他们的秩序，并让他们呆在那里。

当你处理一件事时，不要去想另一件事。把第二个问题写在一张纸上，你可以在处理第一个问题后再看。说出你的想法，让它们排好队，并找到优先考虑它们的方法。

5. 抓住并扔掉
当我说要捕捉你的想法时，我的意思是抓住每一个想法，直到你弄清楚它是否重要。你不必和这种想法对话，也不必让它失控。你只是看着它。

有些想法是注定要被抛弃的，尤其是任何一种评判性或侮辱性的想法。把每一个俘虏，这样它就不会生长，然后把它扔掉。不，别让它跑到队伍的后面重新开始……把它扔出去!

6. 冥想
冥想总是好的，当猴子的思想是出来和左右。冥想等正念让我们活在当下，它对这些不羁的想法说，“安静，安静”。冥想的意思是，“没有想法，只要专注”。

现在，冥想对初学者来说并不容易，但你永远不应该放弃。这个过程可以彻底改变你的生活，甚至可以让你醒来时少一些混乱。

最好一大早就在一个安静的地方开始这个过程。你可以折起来走到外面去，在我看来，这是最好的，让大自然帮助你平静你的猴心。

精油也能帮助你放松，比如薰衣草，帮助你找到自我的中心。对不起，猴子的思维永远无法从冥想这样的习惯中存活下来。

我有猴脑

我必须承认，每天早上当我醒来时，我不知道该做什么。有时候，我只是坐在床边，双手抱着头。我想到送孩子们上学，做家务，抽时间洗个热水澡，读点书，这只是开始。我可以看到我有一个猴子的大脑，我就在这里和任何人谁在这个问题上挣扎。

我们要一起学习提高吗?我想那是个好主意。