尽管它们的名字很酷，但腹部两侧堆积的难看的脂肪并没有什么好处。由于它的位置，大多数人认为一个典型的腹肌锻炼会把他们轰走。但事实并非如此。你需要专门针对腰间赘肉的锻炼来摆脱它们。
想要甩掉腰间赘肉，可以做以下7个建议练习。这些练习是专门针对腹部两侧的区域而设计的。
樵夫式
起始姿势:站直，双腿分开，与臀部同宽。把身体的重量放在左腿上，用双手把哑铃举起来放在左肩。
步骤:
双手扭成一个劈砍的动作，向右臀部向下。让你的脚和膝盖随着旋转旋转。想象你正在砍倒一棵大树。
把你的手举回到开始的地方。
重复多少次:在左侧重复这个动作20次。然后在右侧重复同样的动作20次。
俄式
起始姿势:坐在你的屁股上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。在这个姿势中，你的躯干应该与地面成45度角。当你在这个位置时，用双手握住一个哑铃。
步骤:
把你的脚抬离地面。从脚踝处交叉，用臀部保持平衡。
现在将你的躯干向右旋转，并触摸你紧挨着身体的哑铃。
接下来，在另一边做同样的动作。向左侧扭转，使身体左侧的重量接触地面。
多少次:前后重复40次，每边20次。
侧平板提臀式
起始姿势:改侧平板姿势。在这个姿势中，你的肘部在地上，你的腿和臀部在你的一侧放在地上。
步骤:
提高你的身体。
保持这个姿势2秒钟，然后放下你的身体。
多少次:左边15次，右边15次。
踩单车式
起始姿势:平躺，膝盖向上弯曲。把手放在脑后，手指交叉。
步骤:
抬起你的右腿，这样你的大腿几乎垂直于地面，你的小腿与地面平行。
同时，转动你的上半身，将你的左肘移向抬起的膝盖，使它们在你的身体中间相遇。
现在伸直右腿，但不要让它离开地面。当你伸直腿的时候，弯曲你的左腿，旋转你的上半身，这样你右臂的肘部就会碰到左腿的膝盖。
做多少次:30次。
跳吐纳式
起始姿势:屈膝，手掌平放在地上。
步骤:
在快速的动作中，把你的脚向后踢，这样你就进入了一个平板支撑的姿势，或者是上伏地挺身的姿势。
保持这个姿势几秒钟，然后把你的脚拉向你的胸部。迅速跳起来站起来，同时向天花板移动你的手并鼓掌。
把自己放回开始的平板支撑姿势。
多少次:3组，每组15次。
跪真空式
起始姿势:坐着，屁股放在脚跟上。把肩膀向后拉，把手掌放在脚边。
步骤:
想象一下，你必须用你的肚脐触摸你的脊椎，把你的肚子尽可能往里拉。
如果你刚刚开始，坚持5-10秒。一旦你进入一个节奏，你将能够保持20秒。
多少次:重复5次收腹动作。
游泳式
起始姿势:俯卧，双臂平行，向前伸展。你的双腿应该与肩同宽。
步骤:
1. 举起你的右臂和左腿。保持这个姿势2-3秒。
2. 把它们放回地面。
3.然后抬起你的左臂和右腿，保持2-3秒，然后放回地面。
重复多少次:每边重复10次，每次5次。
你是否曾为了摆脱腰间赘肉而进行减肥运动?
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