健康的生活方式和良好的体育锻炼是长寿和维持高预期寿命的主要关键。 最近的一项研究表明，进行体育运动实际上可以延长您的生活时间。 但是，在选择完美的锻炼方式时，作者应该更加体谅。 坚持特定的锻炼可能以不同的方式影响您的健康。 有些对您的心脏有好处，有些可以防止身体受伤，有些则可以平衡压力水平。
作者很想知道哪些锻炼方法可以真正帮助您延长寿命。 在此列表中，作者收集了可以解决各种健康问题的运动，因此可以延长作者的身体寿命。
1.网球和其他团队运动，以提高寿命
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哥本哈根城市心脏研究中心的研究人员最近进行的一项研究表明，进行团队运动的人比那些喜欢独自运动的人寿命更长。专家称，陪伴和社交活动可以改善你的心理健康，增加你对运动的坚持。
随着年龄的增长，有规律的体育活动可以提高你的认知能力，比如良好的记忆力和注意力。最有效的运动是网球、羽毛球和足球。
2. 有效减肥
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1989年，萨拉·弗格森(Sarah Ferguson)用了不到一周的静态锻炼就显著瘦了下来，这引起了作者对卡拉尼提的注意。卡兰尼提通过微小的脉搏运动调动人体的每一块肌肉，导致脂肪细胞燃烧。
脉冲式仰卧起坐、侧弯、长臂仰卧起坐和平板支撑是硬腹肌和瘦腿最常见的催动训练。Callanetics可以在任何年龄使用，在你的一生中都可以使用，以保证你的身体在你年老时不会让你失望。
3.为了低胆固醇和健康的心脏而跑步
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研究表明，跑步有助于显著降低体内胆固醇水平。血液中过多的胆固醇是心血管疾病的主要原因。跑步可以刺激高密度脂蛋白细胞的产生，从而帮助保持血液中胆固醇的平衡。此外，跑步锻炼你的心脏，使它更大，更强的每一次跳动。这可以防止你的身体发展成心脏病，因此，帮助它活得更长。
4. 反重力瑜伽，健康脊椎
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瑜伽的这一分支完美地代表了“健康的身体，健康的心灵”这句名言。它有助于减压，消除因长时间坐在诊室而产生的紧张感。这一切都要归功于弹性吊床上的上升姿势。
通过伸展脊柱，你可以为椎间盘提供更多的营养，保持它们的健康。这意味着你将来患背痛的可能性更小。瑜伽冥想的本质有助于放松你的大脑，释放压力。但不要错过有趣的部分:作者通常没有机会像蜘蛛侠那样倒挂在空中，不是吗?
5. 游泳有益肺部健康
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尽管游泳是一种低强度的运动，但它被认为是一种高质量的有氧运动，可以改善心血管健康，增强肌肉。然而，游泳最大的好处在于它能增加肺活量。结果，作者得到了更多的氧气，这对大脑的正常工作和注意力是很重要的。更大的肺也意味着你可以承受更多的身体压力，而且不会很快感到疲劳。
6. 拉伸肌肉
伸展运动对保持肌肉强健是必要的。灵活的肌肉为身体活动做了更充分的准备，能够在关节中进行全方位的运动。当作者到了一定的年龄，这就变得至关重要。老年人的活动能力受到限制，伸展运动是避免这种情况的一种方法。
它还可以防止作者的身体可能受到的伤害或创伤。长肌肉不太可能受到意外运动的伤害。
作者希望这些指导将帮助你建立一个有效的，健康的锻炼程序。告诉作者你觉得哪种运动特别有挑战性。
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