10个来自维密模特的Glute练习，即使对于那些从未锻炼过臀部的人来说也是完美的

梦见健美和健美的臀肌不是一个坏主意，但是什么也不做是一个坏主意。 为了获得良好的效果，无需在健身房里昼夜不休地做深蹲。 成功的关键是持久性和一致性，这意味着，如果您想拥有一个吸引人的屁股，那么您应该每天关注它。 那时，Victoria's Secret模特的视频教程就可以派上用场了。 这些女孩由私人教练亲自训练。

作者浏览了他们的培训视频，发现这些练习非常简单。 此外，天使喜欢实验，他们已经升级了基本练习。

1.原始蹲

站直，双臂紧贴身体。 将一只脚的脚踝放在另一只脚的膝盖上。
蹲下时，请确保臀部与地板平行。 不要前倾以确保您的臀肌紧张。
每条腿做15次。

2. 腿筋弯曲和按压

俯卧，屈膝。

将一条腿抬高到最大，或者尽可能高。试着把你的臀部压在地板上。你应该慢慢地做这个练习，控制每一块肌肉。

每条腿做15次。

3.跳蹲

站直，弯曲手臂。

向上跳，以深蹲的姿势着地，双手触地。保持背部挺直，以锻炼腿筋。

做20套。

4. 上上下下

双膝站立，肘部倾斜。抬起一条腿，使它与地板平行。

慢慢抬起你的腿，跨过支撑你的腿，然后换腿。

每条腿重复20次。

5. 反向弓步

向前踢一脚，向后深弓步。

在做弓步时，确保臀部和腹部之间有一个90度的角度。

每条腿重复20次。

6. 蝴蝶式

侧身躺下，双膝弯曲，双脚并拢，双手抱头。

像蝴蝶一样张开和合拢你的膝盖。慢慢地做这个练习。

每边做12次。

7. 抬腿

以最初的姿势躺下:侧卧，膝盖弯曲。将上膝盖拉向胸部。

然后把你的腿以45度角向上推，保持这个姿势几秒钟。

每边做15次。

8. 圆周运动

侧身躺下，弯曲膝盖，抬起大腿。

按顺时针方向做缓慢的圆周运动。

每边做10次。

9. 外展蹲

做一个深蹲，向后推臀肌，合上膝盖。

在那之后，把你的膝盖尽量打开。确保你的脚平放在地板上，并且比臀部宽一点。

做这个练习30秒。

10. 芭蕾舞式弓步

向后做一个弓箭步，然后弯腰。

当你站直的时候，把你的胳膊举过头顶，把你的腿举到背后。保持这个姿势一秒钟。

每条腿做两组，每组8次。

做完这些运动后，你应该感到肌肉在燃烧。

每天空腹做这些事情，你会对结果感到惊讶。

你准备好了吗?