在美国，大约每10人中就有2人患有睡眠障碍，有6000万人患有失眠症。年复一年，作者的睡眠越来越少，压力也越来越大。这是作者需要解决的问题。
作者希望每个人都能有一个平静的梦，并找到一些睡眠技巧来提高你的生活质量。还有一个有用的奖金为您在文章的结尾!
1. 为了更健康，向左侧睡。
作者的身体看起来是对称的，但作者的内脏器官却不是对称的。如果作者躺在左侧，胃和胃液保持低于食道。这样可以减轻胃灼热。
2. 香蕉夜帽可以帮助你放松。
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香蕉，尤其是香蕉皮，富含镁元素，可以让你平静下来。你需要一个有机香蕉和过滤水使你的香蕉水。
把香蕉的两端切下，放入开水中。煮10分钟。
用漏勺把香蕉水倒入杯子里。
你可以在香蕉水中加入一些肉桂。就寝前慢慢啜饮。
3.如果你失眠，试着保持清醒。
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这听起来像是一个悖论，但一项小型研究表明，那些被告知躺在床上尽量睁着眼睛保持清醒的失眠症患者，比那些被告知要入睡的人更快入睡。
4. 试着在睡觉前吹泡泡。
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作者是认真的!神经学教授Rachel Marie E. Salas建议吹泡泡。它就像一个深呼吸练习。它可以帮助你平静身心。另外，在这个活动中，你可以重新集中任何可能干扰你的想法。
5. 把你卧室里的钟都拿走。
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时钟是一个会给你带来压力的敌人。不要在床上看时间。如果你担心晚上醒来，不要检查你的手机。最好把它放在床底下或抽屉里。如果你很担心睡过头或错过什么事情，那就在睡觉前列一个待办事项清单。
6. 当你睡不着的时候，就起来做点什么。
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如果你在晚上醒着超过20分钟，那就起床吧!做一些简单的放松活动，比如拼拼图或画画。这是理查德·怀斯曼教授的建议。你需要你的大脑停止把失眠和你的床联系起来。
7. 点燃香薰蜡烛。
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气味的力量是不可思议的，如果不好的气味会让你感到不舒服，让你保持清醒，一些带有薰衣草和洋甘菊香味的蜡烛可以放松你的大脑。此外，蜡烛发出的柔和光线会比床头灯营造出更舒适的氛围。但是要记得在睡觉前把蜡烛吹灭，或者买一个特殊的安全容器。
8. 如果你趴着睡，不要用硬枕头。
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它会伤害你的脖子，引起疼痛，因为硬枕头不能让你达到一个舒适的角度。最好是在前额下垫一个柔软的枕头，而不是把头转向一边。
9. 用枕头和毯子来填补你和床垫之间的空白。
如果你是侧卧者，醒来时肩膀和臀部经常疼痛，你可能需要一个特殊的床垫。每晚入睡时，你的压力点可能会受到影响。侧卧者最好的床垫是肩部和臀部柔软的。但是如果你不能马上买一个，一定要把你的身体和床垫之间的空隙补上。
10. 膝盖上放一个枕头。
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如果你平躺着睡，在膝盖下面放一个枕头。用额外的枕头填补身体和床垫之间的任何空隙。
如果你侧睡，在膝盖之间放一个小枕头。
11. 试着在睡觉前做方形呼吸。
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方形或方形呼吸可以帮助你更快入睡!这个方法也被推荐给那些想要减压的人。
坐直，慢慢地用嘴呼气。关注这个意图。
用鼻子慢慢吸气，同时在脑中慢慢数到4。
然后在数到4的时候屏住呼吸。
用嘴呼气，同样数到4。
再次屏住呼吸，缓慢地数到4，然后重复整个过程。
你可以在每次有压力的时候和睡觉前使用这个方法。专注于你的呼吸可以帮助你放松你的大脑，停止思考你的问题。
好处:下面是一些可能导致睡眠后背痛的原因。
如果你经常在睡觉后背痛，以下是一些常见的原因:
睡姿。试着换一下睡姿，或者试着躺在舒服的枕头上睡觉。
糟糕的床垫。花钱买个好床垫是很重要的，这样可以避免将来出现睡眠不好、疼痛和疲劳等问题。
怀孕。这在这一时期非常普遍。在第五个月和第七个月之间问题最严重。
这是衰老的自然结果，是身体的磨损。在这种情况下，最好咨询一下你的医生。
你有什么提高睡眠质量的方法吗?
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