每天只需10分钟就可以通过10种运动来获得大腿间隙

很多女人(老实说，甚至有些男人)都很努力地想要达到完美的大腿间距。也就是说，没有理由走极端。简单的事情，比如在这个地方放一个冰袋可以帮助去除脂肪。甚至有一些每天只需要几分钟的简单运动，你可以做，帮助你的大腿差距你的梦想。

作者在分享各种运动，可以帮助你得到一个大腿间隙的方式，既安全又健康，更不用说乐趣!

1. 宽蹲

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这是一个真正能帮助你瞄准大腿区域的运动，特别是你的腿筋和后腿。

练习方法:

站起来，两腿分开，脚趾稍微向外。
把你的屁股往下挪，就好像你要坐下一样。
把你的膝盖向外伸直，使它们与你的脚成一条直线。
你越指出你的脚趾，你就越应该感觉到你的大腿。
回到起始位置，共做30次。

2. 普拉提抬腿

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几十年来，普拉提一直是锻炼身体的主要方式，它不仅能锻炼你的大腿，还能锻炼你的腹肌和臀部。

练习方法:

1. 首先，侧身躺下，充分伸展双腿。
2. 慢慢地抬起你的腿，尽可能地抬高。在做这个动作的时候，试着瞄准你的大腿外侧。
3.接下来，把腿放回起始姿势。
4. 就像上面一样，如果这变得太简单，就增加重量。

3.桥式

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通过抬起臀部，你可以锻炼你的大腿、腹肌和腿筋。

练习方法:

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚分开，与臀部同宽。
2. 把东西放在两膝之间，如毛巾或枕头。
3.抬起你的臀部，以帮助你的身体从膝盖向上，形成一条直线。在做这个动作的时候，把你膝盖之间的任何物体都尽可能的挤压。
4. 把臀部放低到起始姿势。记住，在你完成练习之前不要休息。

4. 蝴蝶延伸式

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这个练习可能看起来很简单，但是到最后你一定会感觉到你大腿上的力量。

练习方法:

坐在地板上，保持背部挺直。
把你的脚底放在一起，弯曲你的膝盖，试着模仿蝴蝶的样子。
试着上下拍打你的大腿，脚跟尽量靠近腹股沟。
继续这样做十次。
低下你的头到你的脚。
保持这个姿势时，你应该感觉到大腿的伸展。

5. 侧弓步

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这是收紧臀部和加强臀大肌的完美拉伸。


练习方法:

1. 站直，双腿分开。
2. 右脚向右迈一步。
3.尽量蹲低，同时努力伸直你的左腿。
4. 上升到起始位置，在左侧重复。

6. 星跳跃式

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这里有一个简单的技巧，就是跳上跳下。这有点像用你的腿做大部分工作的开合跳。


练习方法:

双脚并拢站立，脚趾指向前方。要么把你的手放在臀部上，要么把胳膊伸出来。
保持胸高，弯曲双膝，跳直，双腿向外伸展。你的身体应该像一个星星，你的头，腿，肩膀(或手臂)作为5点。
双脚并拢着地。
连续重复10次。

7. 剪刀踢

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这项运动可以帮助你的腹部和大腿。

练习方法:

仰卧，伸展双腿。你的手掌应该保持平坦。
把你的腿抬离地面。把你的左腿举得比右腿高，试着做一个45度的角度。
模仿剪刀剪东西的动作，调整双腿的位置。保持你的脚趾尽可能的尖，这将有助于锻炼你的大腿。
重复30次，做2组。

8. 跨步

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如果你曾经认为爬楼梯是工作，那么你已经在正确的眶上了;这个练习可以帮助你的大腿，甚至可以作为跳舞的热身。

练习方法:

1. 这种练习最好在楼梯或类似的基础上进行。为了安全和平衡，抓住栏杆。
2. 第一步，把一条腿交叉在另一条腿上。
3.用另一条腿重复前面的步骤，直到你到达楼梯的顶端。为了增加难度，穿上脚踝重量的衣服，这将真正有助于增强你的大腿。

9. 稳定球挤

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这项运动直接锻炼大腿，需要使用瑞士球或健身球。使用前确保球对你来说不是太重。

练习方法:

1. 对于初学者来说，这个练习可以在坐着的时候进行，但是有些变化会让你仰面躺着，尽管仍然类似于坐姿。如果你是坐着的，脚跟着地，双脚与地面平行。
2. 把你的瑞士球夹在大腿之间。
3.试着尽可能把你的腿挤在一起。
4. 保持这个姿势几分钟。重复。

10. 椅子上蹲坐

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最后，这里有一个练习，就像坐在椅子上一样简单!事实上，你甚至可以使用一把椅子或类似的底座，尽管有些人在足够的练习后可以自己这样做，这应该有助于阻止坐下的诱惑。不管怎样，这个练习会帮助你的下半身变得更强壮。

练习方法:

1. 对于初学者，首先要背靠椅子站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 保持重心在脚跟，收紧腹肌。
3.当你慢慢地把你的屁股移到椅子的座位上时，身体要向前转动。在你真正坐在椅子上之前停下来，回到开始的位置。
4. 做3组练习，每次练习10到15次，确保在你完成之前不要坐下来。

好处:确保不要让你的腿变粗。

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总是有太多的好东西，所以有些人担心太多大腿内侧的工作实际上会让他们的腿变粗。一般来说，这是很容易避免的。只要确保你不是在为做弥撒而训练，而是适度地进行你的锻炼。另外，在运动前不要大量增加热量和蛋白质。

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