美国美容师Carole Maggio说，整形手术并不是对抗衰老或面部缺陷的唯一方法。卡罗尔在多年经验的基础上开发了一套练习方法，她将其定位为一个真正的替代外科医生的主要方法。在这些练习的帮助下，一个人可以使鼻子的形状看起来更优雅，嘴唇看起来更丰满，双下巴几乎看不见。
Carole Maggio的新书《the New Facercise: Give Yourself a Natural facercft》为你提供了10个经过验证的整容练习。
如何进行练习的建议
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姿势。建议以下列姿势做所有的练习:坐直，尽可能收腹，就好像你在尝试用肚脐碰脊椎一样。同时，收紧大腿和臀部的肌肉。这个姿势可以让你专注于你要锻炼的面部肌肉。
肌肉有灼烧感。在练习时，你的肌肉应该有燃烧和搏动的感觉。这表明你的肌肉正在以最大的能力工作。当使用面部肌肉进行锻炼时，是指尖提供了必要的阻力，以使肌肉更有效地工作。
忘记痛苦。为了在运动后放松肌肉，紧压嘴唇并吹气，使嘴唇振动。这将缓解多余的肌肉紧张和任何可能的肌肉疼痛，在运动中发展。
1. 加强上眼睑的运动
将中指置于眉毛之间，置于鼻梁上方，食指置于眼角外侧，轻轻按压皮肤。向上看。眯起下眼睑，好像要把它们拉到上眼睑。
你的手指应该感觉到眼睛外侧肌肉的压力。交替地挤压你的眼睑，然后放松你的肌肉。把注意力集中在跳动的肌肉上，连续做10次。之后，紧紧地闭上眼睛，数到40。
这种运动刺激眼睛的圆形肌肉，调节上眼睑:结果，肌肉收紧，眼睛看起来更开阔。
2. 加强下眼睑的运动
双手的食指放在眼睛的外眼角，中指放在内眼角。按略。向上看。斜视下眼睑，感觉眼睛内外两侧肌肉的搏动。
斜视并放松眼睑10次。保持上眼睑打开。再次眯起眼睛向上看，保持下眼睑紧张，数到40。
这种运动可以增强眼部和下眼睑的环形肌肉。它还可以减少眼窝和消除肿胀。
3.提升前额的运动
双手食指置于额头中央，与眉毛平行。用手指轻轻按压额头。保持这个姿势，向上看，专注于眉毛向上推
继续扬起眉毛，放松它们。然后，扬起眉毛，用手指按压，继续做向上的动作，直到你感到肌肉有灼烧感。将眉毛抬高，用手指向下轻轻按压。数到30。放松眉毛，做圆周运动按摩。
这项运动可以提升眉毛，防止皱纹的形成，并有助于抚平已有的皱纹。
4. 改善双颊的运动
张开嘴，把嘴角向两边拉。嘴巴应该看起来像一个细长的椭圆形，上唇应该压在牙齿下面。将双手的食指放在脸颊的“苹果”上。嘴角上扬，然后向下推。快速重复这个动作35次。上唇压在牙齿下，这有助于锻炼的真正工作。
这项运动涉及到嘴的圆形肌肉的运动。如果经常做，脸颊上的“苹果”会向上翘起，抚平眼睛下方的凹陷。
5. 通过运动来“缩短”鼻子
用食指抬高鼻尖。通过向下拉上唇使鼻子向下弯曲。你会感觉到你的鼻尖如何推动你的手指。在这个位置保持一秒钟不动。放松嘴唇，重复这个动作35次。注意呼吸——要平稳，不要间断。
这项运动使鼻尖变窄，从而锻炼使鼻中隔弯曲的肌肉，从而略微抬高鼻子，使鼻子看起来更短。
6. 修唇运动
闭紧你的嘴唇，不要绷紧。你的面部表情应该和那些经常冒犯孩子的表情相似。用食指轻轻按压嘴唇中部。想象你用嘴唇拿着一支铅笔。慢慢地把手指从唇边移开，想象铅笔变长了。保持嘴唇紧绷，直到你开始感到肌肉有灼烧感。一旦开始，用你的手指沿着嘴唇中间部分做脉动运动，当你数到30时停止。
如果经常做，这种锻炼可以使嘴唇丰满，帮助抚平上唇的皱纹。
7. 平滑鼻唇沟的练习
想象画两个点——一个在上唇的中心，一个在下唇的中心。张开嘴，把这些点分开，这样嘴的形状就像拉长的椭圆形。上唇应该紧紧压在牙齿下面，完全覆盖住它们。想象一下从嘴角到鼻子两边画一条线。把你的食指移过这条想象的线——向上然后向下。重复这个动作，直到你感觉到鼻唇沟有灼烧感。之后，用你的食指做脉动运动，同时快速上下移动你的手指，数到30。
这种有规律的运动有助于抚平从鼻子到嘴角的皱纹。
8. 加强颈部力量的运动
建议在躺着的时候做这个练习。把你的手放在脖子前面。稍微抬起你的头，保持这个姿势，然后放下。做30次练习后，将手臂放在身体两侧，头和肩膀离地1厘米，保持臀部绷紧。向左向右转20次，然后放松。再做10次。
这种运动有助于增强肌肉，帮助作者保持头脑清醒。此外，它有助于光滑和收紧颈部皮肤。
9. 通过运动来减肥
这个练习也可以在躺着的时候进行。张开你的嘴，上下嘴唇都放在牙齿上。双手放在下颚两侧，沿着脸的两侧慢慢向上滑动。向上看，继续看，直到你的左右脸有灼烧感。然后，把手举过头顶，保持这个姿势30秒。
这种锻炼可以使整个面部的肌肉变得结实和紧致。
10. 锻炼颈部和下巴
坐直，抬起下巴。闭上你的嘴唇，微笑，不要露出牙齿。用手从锁骨上方的根部绕过脖子，把皮肤稍微往下拉。你的目光应该向上。倾斜头部并向后弯曲，直到你感到脖子和下巴的肌肉有一种强烈的紧张感。数到3，回到起始位置。做35套。
这项运动可以增强颈部和下颌轮廓，并有助于显著减少双下巴。
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为了达到一个可见的和稳定的结果，这个方法的作者Carole Maggio建议每天至少做2次这样的练习，总共10分钟。除了这些基本的练习，这本书还有更复杂的练习。作者说，在这些锻炼的帮助下，一个人可以开始看起来年轻几岁甚至几十岁，他们甚至可以让脸看起来更完美。
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