87%的美国人害怕变老。伴随衰老的症状有很多，比如疲劳。但是你可以通过伸展运动来对抗它，伸展运动也可以改善你的柔韧性和姿势，加速血液循环，帮助减少压力。
这里收集了8个简单的运动，可以放松你的肌肉，提高你的幸福感。
1. 瑜伽花环式
站直，双脚分开与臀部同宽。
做一个深向前弯曲。
慢慢蹲下，弯曲膝盖。尽量降低臀部，保持背部挺直。
打开你的臀部，用肘部挤压膝盖。手掌合十。
深呼吸。
保持这个姿势10-15秒。重复2次。
如果你不能保持脚跟在地板上，在脚下放一条卷好的毛巾。
2. 旋转起舞
站直。双臂向两边展开。手指并拢，掌心朝下。
不改变手的位置，顺时针转3圈。
重复同样的动作，逆时针旋转。
3. 臀屈肌、腘绳肌和臀大肌伸展
将你的左脚放在与膝盖差不多高的桌子或桌面上。
左膝弯曲，身体前倾，保持背部和右腿伸直。
保持这个姿势10秒钟，然后换脚。
然后，将你的左脚跟放在这个平面上。保持双腿伸直。
把你的屁股伸到身后，身体向前倾。
保持10秒钟。右腿重复上述动作。
坐在这个表面上。你的右脚在地上，你的左脚踝在右膝盖上。
轻轻按压左膝，身体前倾。
保持10秒钟。换脚，重复。
4. 眺望式
跪下。你的脚垫应该接触地板。手掌放在臀部。
挺直你的背，把下巴贴在胸前。
把你的头向后弯，绕在你的背上。
重复这个练习3次。
5. 头和腿向上
仰卧。双手沿着身体伸展，手掌放在地板上。
抬起你的头，用你的下巴碰触你的胸部。
然后抬起你的腿。下背部不应该离开地板。
重复这个练习3次。
6. 反转台式
坐在臀部上。在你面前伸展你的腿。挺直背部，伸直手臂放在躯干后面。
尽量把头向前倾。然后把它向后弯曲。
抬起臀部，弯曲膝盖。用脚和手掌休息。
保持这个姿势5秒钟。重复3次。
7. 下犬式
执行板构成。然后放下你的腿，弓起你的背，通过你的手臂移动你的胸部，尽可能地向后倾斜你的头。
不要弯曲你的胳膊和腿，抬起臀部，试着用下巴触摸你的胸部。
保持这个姿势5秒钟。重复3次。
8. 吃豆人
坐下，屈膝。
抬起双臂环抱他们，下巴放在胸前，背部呈圆形。
开始前后滚动。
做这个练习30秒。
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