减肥并不总是需要吃无味的沙拉，也不需要经常去健身房。你想要的体型可以通过简单的深呼吸来实现。与简单的体育锻炼相结合，深呼吸可以帮助去除多余的脂肪，使效果持久。同时，作者的身体充满了大量的氧气，帮助作者吸收营养，加速新陈代谢。
发现6个开箱即用的呼吸练习，不会花很多时间，将需要使用一个瓶子，做一个有趣的脸，模仿船，当然，做深呼吸。
1. 瓶子的呼吸练习
这个练习结合了流行的身体弯曲呼吸练习和著名的Frolov训练。你只需要一个空的塑料瓶。
最初的姿势:四肢着地，用牙齿咬住瓶子的颈部。
怎么做:
缓慢吸气和呼气，使用横隔膜呼吸。
用鼻子吸气，然后在瓶子里用力呼气，同时弯曲横膈膜和腹肌。最重要的部分是做一个简短但稍微有力的呼气。
做15次这样的呼气，或者简单地重复10-15分钟不计算。
重要提示:注意运动，不要让自己头晕!如果你觉得上气不接下气或者有其他不舒服的感觉，休息一下，稍后再继续锻炼。
2. 狮子的呼吸
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尽管这个练习看起来有点傻，但它对你的脖子非常有好处，有助于去除双下巴。
最初的姿势:准备好瑜伽垫，跪下来，让臀部靠在脚上休息。
怎么做:
将手掌放在两腿之间，掌心朝里，伸直手臂。
用鼻子吸气，然后用嘴用力呼气，同时发出“哈”的声音。
呼气时，张大嘴巴，把舌头伸到下巴尽可能远的地方(想象一只打哈欠的狮子)。你的颈部、下巴和面部肌肉会感到紧张。
最后,吸气。重复4 - 6次。
3.抬起的伸展的脚姿势
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这项运动影响你的腹肌，增强下背部和腰肌，改善姿势。
最初的姿势:躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，适当伸展双腿。
怎么做:
把你的手掌放在地板上，两边的骨盆。
呼气，双手放在脑后，肘部伸直。2呼吸。
呼气的时候，把你的腿从地板上抬起90度，保持这个姿势15-20秒。以正常的节奏呼吸。
在15-20秒后的下一次呼气时，将腿放低，与地面成60度角。保持这个姿势大约一分钟，以正常的节奏呼吸。
屏气一分钟后，将腿向地面倾斜30度。保持这个姿势30秒到1分钟，以正常的节奏呼吸。
呼气，慢慢地把腿放在地板上。放松。
4. 船的姿势
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这项运动需要用到你所有的腹肌。
最初的姿势:屈膝坐在瑜伽垫上。
怎么做:
双手向双腿伸开，身体后仰。
锻炼腹肌，伸直手臂。
伸直你的腿，抬起你的脚，使你的身体呈v形。
保持15-20秒，不要忘记平静地呼吸。
重复3 - 4次。
5. 冷却气
这种锻炼可以让你控制饥饿和口渴，让你的身体和头脑冷静下来。
最初的姿势:莲花坐(或任何其他你感到放松的盘腿姿势)。
怎么做:
伸出舌头，把它卷起来。
用卷起的舌头吸气。从4秒钟的吸气和呼气开始，用鼻孔呼吸6秒钟。
做这个练习5分钟。
6. “剪刀”
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这项运动可以增强你的腹部横肌，帮助你平坦你的腹部，并加强你的整个核心。
最初的姿势:躺在瑜伽垫上，双腿并拢。
怎么做:
把你的手掌放在臀部下面，头放在地板上，背部也要紧贴地面。
完成一个吸气、呼气和暂停的循环。
把你的腿举过地面，然后把你的右腿放到离垫子几英寸的地方。
右腿抬起，左腿放低(想象剪刀在工作)。
重复6-7次，然后吸气，放松。
你以前试过其他的呼吸练习吗?它们有什么影响?在评论区与作者分享吧! |
