你可以在你的饮食中添加12种食物来让你的胃变得平坦

拥有一个完美平坦的胃不仅仅是去健身房和锻炼，你吃的食物也很重要。通常推荐的减肥食物都是寡淡无味的。几天后，你最终会恢复正常饮食，这对你的平腹症来说无疑是有害的。

列出12种既美味又健康的食物组合。随着适度和有规律的锻炼，吃这些会使你的梦想胃的道路更容易和更快。


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鸡蛋和豆类是健康的早餐

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吃一顿健康的早餐是减肥的关键，所以吃百吉饼或黄油吐司肯定不是减肥的好方法。开始健康的一天，吃鸡蛋搭配豆类和胡椒。鸡蛋可以在饮食中添加蛋白质，让你在白天不会感到饥饿，而豆类和胡椒粉则可以添加所需的纤维。发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人在一天的其余时间吃得更少。

带鳄梨的绿叶蔬菜沙拉富含钙

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像羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣、甜菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜热量低，营养价值高。而且，由于富含钙，它们更喜欢燃烧脂肪而不是储存脂肪。但是只吃蔬菜会让你想要更多。为了弥补这种欲望，你可以在蔬菜沙拉中加入鳄梨。牛油果不仅味道很好，而且牛油果中含有的有益脂肪还能防止饥饿感。

午餐或晚餐有鹰嘴豆的蔬菜汤

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研究表明，在午餐或晚餐中加入以肉汤为基础的蔬菜汤可以减少20%的卡路里摄入。这是因为汤里的液体充满了胃，阻止了高热量食物的进一步消费。同时加入鹰嘴豆，提供所需的蛋白质和纤维。

另一方面，蛤蜊浓汤，尤其是新英格兰蛤蜊浓汤，会使你摄入的热量超过每日所能吸收的，而一杯即食的新英格兰蛤蜊浓汤所含的热量超过200卡路里，会使你增重。

花椰菜在橄榄油中烘烤，是一顿低热量的美味大餐

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菜花是减肥的灵丹妙药。这种蔬菜每100克只含有25卡路里的热量，血糖指数(GI)也很低，GI是衡量一种食物能让你的血糖升高多少的指标。用少许橄榄油烤一下，细细品尝这道美味，不用担心发胖。

苹果和开心果是富含纤维的午间零食

作者经常在抽屉里放一些不健康的薯片，当作者在中午感到饿的时候就拿来大嚼。如果你打算减肥，这些薯片是你能吃到的最糟糕的东西。相反，如果你中午饿了，可以试着吃开心果和苹果。虽然苹果提供了必要的纤维，但开心果是热量最低的坚果之一，开心果的硬壳保证了你不会一直无意识地大嚼特嚼。

烘烤的甜土豆和鲑鱼，为你的欧米茄-3剂量

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三文鱼是健康的-3脂肪和蛋白质的完美结合。-3脂肪酸可以帮助你减掉体内脂肪，而蛋白质可以让你免于饥饿感。不过，如果一份鲑鱼不够你吃，试着把它和烤红薯搭配起来。它们不仅可以用来填饱肚子，还可以为你提供一些纤维素。

鸡肉和辣椒酱，当你想要更辣的东西

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香肠是富含盐和饱和脂肪的加工肉类，这两种物质都对你的减肥目标有害。吃鸡胸肉是一个更健康的选择。一份母乳含有不到150卡路里的热量和大量的蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。用一些辣椒酱调味，不仅能增加辣味，还能燃烧卡路里。

燕麦片:最简单的一餐

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作者都知道，在饮食中添加纤维可以减肥，每杯燕麦片含有大约4克纤维，是一顿饭的最佳选择。如果只吃燕麦粥听起来太乏味，可以尝试加入蓝莓或核桃。

希腊酸奶让你的甲状腺快乐

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当你的目标是减肥的时候，这种奶油就可以派上用场了。要想获得最大的益处，可以喝脱脂的希腊酸奶。研究表明，摄入更多维生素D和钙的人比不摄入的人减掉更多的脂肪。

此外，希腊酸奶也是碘的极佳来源。人体需要碘来维持正常的甲状腺功能，而甲状腺对于健康的新陈代谢是必不可少的。在你的饮食中添加碘会增加甲状腺的活动，因此，增加新陈代谢，促进减肥。

口渴时喝乌龙茶

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渴吗?相信乌龙茶可以解渴，还可以帮助你对抗体重增加。这种中国传统茶有助于加速新陈代谢，改善脂肪的操作，从而帮助减肥。中国科学家的研究证明了它在控制饮食引起的体重增加和对抗肥胖方面的功效。

西兰花和豆类可以满足你对维生素C的需求

西兰花含有促进新陈代谢的钙和维生素C的完美结合，如果作者正在减肥，这是必不可少的。众所周知，它还能增加食物的消化、吸收和储存，因此不会让身体增加额外的体重。豆类和西兰花是很好的搭配，因为豆类富含纤维素和有助于减肥的染料木素。

西瓜是平肚的理想水果

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吃水果总是健康的。如果你的目标是减掉肚子里的便便，那么西瓜就是最好的选择。西瓜91%是水，脂肪含量低。吃西瓜可以在不增加任何脂肪的情况下避免饥饿。

然而，记住，吃水果和喝超市里卖的果汁是不一样的。这些果汁添加了糖和防腐剂，无论如何都要避免。

好处:锻炼腹部平坦

有些运动比其他运动更有效地帮助你减掉顽固的腹部脂肪。这些运动中最好的部分是，你不需要去健身房，它们可以在舒适的家里或附近的公园里轻松完成。

俯卧撑

吐纳

仰卧起坐

跑步(你可以使用跑步机)

跳绳

你是否认为你的营养师推荐的饮食养生法太难遵循了，因为它很难吃，让你觉得饿?请在下面的评论中告诉作者。另外，不要忘记把这篇文章分享给你的朋友，他们正在努力得到完美平坦的腹部。