引起关节炎症、肿胀和疼痛的一组情况称为关节炎。有100种不同的类型，尽管最常见的是骨关节炎。在这种情况下，骨骼周围的软骨层会退化，导致肿胀、僵硬和疼痛。在不排除药物治疗的情况下，家庭疗法加上生活方式的改变可以帮助减轻症状和疾病的进展。如果你或你爱的人有关节炎，下面的文章可能会有帮助。
研究和收集了10种非常有效的家庭疗法，可以帮助你缓解这种疾病的症状，提高你的生活质量。
1. 改变你的饮食
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富含脂肪、糖和精制面粉的西方饮食会导致肠道通透性。也就是说，肠粘膜允许有害细菌进入血液。
身体会产生一种免疫反应，通过无意识地攻击自己的组织来保护自己。这是关节炎的主要原因之一。为了减轻关节疼痛，最好完全改变你的饮食方式。当饮食中富含蔬菜、水果、豆类和谷物时，肠道损伤就会逆转。
尽量避免奶制品和加工肉类，以及含麸质的食物。健康、天然的饮食可以提供对抗炎症和减少关节疼痛的酶。
2. 控制体重
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关节炎基金会指出，每公斤体重在膝盖处乘以3，在臀部乘以6。这种对关节的额外压力使软骨更容易分解，使关节炎的症状更严重。保持适当的体重可以减轻关节的压力，缓解僵硬和疼痛。
3.使用冷热的种子垫
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根据一项研究，使用冷或热是有益的缓解炎症和疼痛的关节炎。热促进运动，通过改善僵硬，而冷产生释放内啡肽，产生幸福感。
同时，体温降低神经反应，减轻疼痛。这种垫子可以在家里做，用棉布填充玉米、豆类、燕麦或大米，所有这些元素都能长时间保持它们的温度。
可以在微波炉或传统烤箱中加热几分钟，然后在冰箱中冷却。热敷不应超过20分钟，冷敷应仅10分钟。
4. 尝试按摩
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2013年的一项研究调查了按摩对一组关节炎患者的影响。一半的参与者被给予一种轻压按摩，而另一半被给予一种中等压力的按摩。
4周后，第二组接受适度按摩，受影响的关节疼痛减轻，运动更自由，握力更大。关节炎基金会解释说，按摩会减少与压力相关的荷尔蒙皮质醇的产生，并减少大脑中疼痛信号的传递。
反过来，按摩会增加血清素的产生，这有助于改善情绪。因此，定期按摩受影响的关节和肌肉是明智的，因为这样做有助于减轻关节炎产生的疼痛。
5. 摄入ω- 3
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最近的一篇综述总结说，omega-3脂肪酸有助于减少体内的炎症，调节免疫系统，改善关节炎症状。
-3在身体中还有另一个重要的功能，促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。结果，体重减轻了。这减轻了受影响关节的压力，显著减轻疼痛。
这种脂肪酸存在于坚果、冷水鱼(如金枪鱼、沙丁鱼或鲑鱼)和大麻籽中，它们也富含其他抗炎物质。每天少量的这些可以让患有关节炎的人恢复健康。
6. 练习冥想
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冥想有助于缓解关节炎等慢性病患者的压力。一项研究表明，那些练习冥想的人通过减少受影响的关节的疼痛、减少早晨僵硬和缓解炎症来提高他们的生活质量。
冥想还有助于人们应对疾病，保持活跃的社交生活。冥想对控制抑郁症很重要，因为抑郁症经常伴随着这类疾病。你可以从每天10分钟的冥想开始，直到45分钟，或者你认为必要的时间。
7. 服用维生素D
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2016年的一份综述报告称，关节炎患者体内的维生素D含量较低，而维生素D有助于增强骨骼和免疫系统。反之，如果缺乏这种能力，患者的症状就会加重。
当暴露在阳光下，食用含有维生素的食物(如鱼、乳制品、蛋黄、鳄梨和蘑菇)，或服用药店出售的补充剂，都有可能吸收这种维生素。
然而，尚不清楚增加的水平是否会减少疾病活动。无论如何，最好保持体内正常水平的维生素D。
8. 每天晒晒太阳
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与前一点相关，吸收维生素D的方法之一是晒太阳。多晒太阳，即使是穿着衣服，即使是阴天，也能帮助身体积累维生素D长达两周。
如果你患有关节炎，每天有必要在太阳下呆几分钟，注意不要被晒伤。科学证据表明，生活在低纬度地区、阳光稀少、气候潮湿多雨的地方的人更容易患关节炎。
9. 在你的食物中加入姜
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生姜根有一种叫做姜辣素的主要成分，可以抑制引起炎症和关节疼痛的物质。它的植物化学物质甚至有助于阻止关节炎的发展。
此外，长期使用是安全的。是否新鲜或粉,你可以把它到你的食物,从一小部分或¼茶匙开始,因为它可以很辣。
10. 使用山金车
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山金车是一种植物，根据科学，有强大的抗炎作用，因为它的成分作用于疼痛，僵硬，和炎症引起的关节炎。
蒙大拿山金车是治疗这种疾病最有效的药物。你可以在有机或植物商店买到凝胶或奶油。一定要购买不含添加剂和100%纯天然的产品，因为这将确保它们的有效性。
你认为这些自然疗法很容易融入到你的日常生活中吗?你知道其他可以帮助缓解关节炎疼痛的家庭方法吗?你的意见和经验很重要，与作者分享吧! |
