健康专家认为，有规律的拉伸不仅可以增加肌肉的灵活性，还可以缓解紧张感，防止一天中的损伤，改善血液循环。因此，如果你想在接下来的一天里让你的身体和大脑都充满活力，你可以做一组简单但有效的运动，只会占用你宝贵的几分钟时间。
这里收集了8个伸展运动，它们可以在早上提升你的能量，让你的身体一整天都保持新鲜。
8. 趴在墙边的狗
最初的姿势:站在离墙3英尺远的地方，脸朝向墙，双脚分开。
怎么做:
慢慢地弯腰，把你的手掌和前臂放在你前面的墙上。它们之间的距离应该与肩同宽。
保持双腿伸直，手臂沿着墙壁向下移动，上身下移，直到与地面平行。
确保你的身体创造两个90度的角度——一个在你的腿和上半身之间，另一个在你的上臂和前臂之间。
保持60秒，然后回到初始位置。
结果:在墙的下犬式加强你的手臂，打开你的腿筋，延长你的腿。它还可以帮助提高你的能量水平，提高你的自信。
7. 扭曲孩子的姿势
最初的姿势:坐在膝盖上，脚趾在臀部下并拢，膝盖比臀部宽。
怎么做:
臀部保持在脚跟，腰部慢慢向前倾。
身体向左侧扭转，左肩和头部着地。
将你的左臂伸在前面的地板上，手掌面向天花板。
将你的右臂伸出头顶，将你的右手掌放在地板上。
保持30秒，然后回到初始位置，换另一侧重复上述动作。
结果:扭转的孩子的姿势增加了你的关节活动性，打开了你肋骨之间的小肌肉。它还能促进血液循环，扩大肺活量。
6. 侧颈部拉伸
最初的姿势:坐在地板上，脊椎挺直，双腿交叉。
怎么做:
将右臂向一侧伸展，张开手掌，就像在推一堵想象的墙。
向左侧低头，直到你感觉到了拉伸。
将左手放在头上，轻轻向下推。
保持30秒，然后回到初始位置，在另一侧重复这个动作。
结果:侧颈部伸展运动可以锻炼颈部和肩膀，增强手臂力量。它还有助于治疗“拇指妈妈”，释放手腕肌肉的紧张感。
5. 骆驼桥
最初的姿势:双膝着地，双脚分开，大约与臀部同宽。
怎么做:
翘起你的臀部，抬起你的臀部。
胸部向天花板方向打开，头部向后放松。
双手放在脚跟，保持60秒。
慢慢回到初始位置。
结果:骆驼桥可以拉伸臀部，激活臀大肌。它还有助于预防腰痛、髋痛和膝盖痛。
4. 侧躺四段
最初的姿势:左侧卧，左手支撑头。
怎么做:
保持你的左腿伸直，弯曲你的右膝盖，把你的右脚跟拉向臀部。
用右手抓住右脚，向尾骨方向轻轻拉伸。
保持30秒，然后放松拉伸，向右侧翻身重复这个动作。
结果:侧卧拉伸的目标是你的股四头肌、臀大肌和肩膀。这也是那些遭受膝盖疼痛的人最好的运动之一。
3.半月的姿势
** shutterstock
最初的姿势:双脚分开站在地上。
怎么做:
保持你的腿和脊椎伸直，慢慢向前弯曲，用右手握住你的右脚。
弯曲你的膝盖，把你的右手向前移动，这样它就在你右脚前面2英尺的地方。
右腿和右臂保持平衡，伸直右腿，同时抬起左腿，直到与地面平行。
左腿伸直，左髋向上旋转，左臂向上举向天花板。
转过头，看看你的左手。
保持30秒，然后回到初始位置，用另一条腿重复这个动作。
结果:半月式可以加强你的腿、臀大肌和脊柱。它还可以缓解压力和焦虑，帮助你摆脱背部疼痛。
2. 牛脸和鹰臂姿势
最初的姿势:坐在地板上，双腿并拢，向前伸展。
怎么做:
交叉双腿，使右膝在左膝之上。
举起你的手臂，弯曲你的肘部，交叉前臂，这样你的手掌就可以面对对方。
保持手臂在前方，保持这个姿势30秒。
回到最初的位置，重复同样的动作，另一条腿放在上面。
结果:牛脸鹰臂伸展上背部和肩膀，纠正姿势，延长脊柱。它还有助于缓解压力，提高你的注意力。
1. 三角形构成
** shutterstock
最初的姿势:狗式向下站立，手臂和腿伸直，手掌和脚分开放在与臀部同宽的地板上。
怎么做:
保持双腿伸直，左腿向前迈一大步。
把你的左手移向你的左脚，这样它们就会挨在一起。
慢慢抬起你的右臂，向天花板方向伸展。
抬头看你的右手。
保持30秒，然后回到初始位置，换另一侧重复上述动作。
结果:三角式拉伸你的臀部、腿筋和脊柱。它还能刺激你的腹部器官，促进消化，缓解背部疼痛。
你试过这些伸展运动吗?你每天早上都做哪些运动?在评论中与作者分享你的观点吧! |
