平均而言，作者一生中有7709天是坐着的。只有180天的锻炼。但你可以增加后一个数字。撇开所有的笑话不谈，这篇文章中的一系列锻炼将促进你的新陈代谢，从而帮助脂肪燃烧的过程。你只需要开始每天花8分钟来锻炼，这样你就会有一个更健康的身体和更快乐的你!
收集了8个最有效的练习。每个动作做一分钟。
1. 派克俯卧撑
起始姿势:以俯卧撑的姿势站立。你的手臂是直的。双手与肩同宽。
怎么做:
抬起你的臀部。你的身体应该形成一个三角形;
弯曲肘部;
降低你的胸部。你的头几乎要碰到地板;
通过伸直手臂把自己撑起来。
结果:俯卧撑可以锻炼强壮的手臂和胸部肌肉。
2. 反向平板
最初的姿势:坐在地板上。伸直腿，靠在胳膊上。
怎么做:
躯干向地面倾斜45°。把手放在臀部后面;
用手和脚跟支撑身体的重量，抬起臀部;
抬高躯干、腿和臀部，直到它们像经典的平板支撑一样对齐;
收紧腹肌，收腹，身体向上运动;
保持这个姿势15-60秒;
慢慢放下你的身体。
结果:如果你想在你的腹部看到六块腹肌，你会喜欢这项运动的。同时，它可以帮助你收紧手臂。
3.溜冰者蹲
初始姿势:身体前倾，双腿微微弯曲。双手压在胸前。
怎么做:
做一个普通的蹲姿;
弯曲你的右膝，使它与你的左脚交叉;
身体微微前倾，左手在右大腿前挥动，右手在身后挥动。这个动作可以帮助你平衡体重;
将双腿放回与肩同宽的位置，做一个蹲起;
然后在左边增加一步，模仿所有的动作。
结果:这项运动可以改善你的大腿形状，增强你的股四头肌。
4. 尺蠖
起始位置:双脚分开与臀部同宽。身体前倾，试着用手掌触地。你可以在做的时候弯曲你的膝盖。
怎么做:
双手向前走，直到你的身体形成一条直线。保持这个姿势15秒;
然后双手放回双脚走路。
结果:尺蠖练习是很好的收紧你的躯干和提高你的核心力量。
5. 囚犯蹲
起始位置:双脚与肩同宽。把手放在脑后。把肘部和肩膀向后拉。
怎么做:
做一个不完全蹲起;
把你的左右膝盖一个接一个地放在地板上;
回到起始位置。
结果:这项运动可以帮助你拥有更好的臀部和纤细的双腿。
6. 俄罗斯转体
最初的姿势:坐在垫子上，弯曲膝盖，稍微向后倾斜。你的身体应该与臀部形成字母“V”。
怎么做:
背部略圆，腹肌紧绷;
向前伸展手臂;
把你的腿抬离地面。开始扭转身体和手从右到左。膝盖是静止的。
结果:俄罗斯式扭转有利于脂肪燃烧和提高你的核心力量。
7. 挡风玻璃刮水器
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最初的姿势:躺在地板上或垫子上。双手向两侧伸展，掌心向下。
怎么做:
抬起双腿，向右做圆周运动，同时将臀部向左转动;
运动时不要把腿弯曲。
结果:挡风玻璃刮水器是一个很好的运动，以减少侧凸和加强腹肌。
8. 单腿回扣
起始姿势:四肢着地，肘部弯曲。
怎么做:
将右腿伸直向后伸展。拉紧臀部，保持5秒钟;
右腿放回地面，左腿放回地面。
结果:这个练习可以帮助你塑造臀大肌，收紧大腿后部。
9. 墙坐运动
最初的姿势:靠在墙上，双脚与肩同宽，牢牢地踩在地板上。
怎么做:
慢慢滑下墙壁，背部紧贴墙壁，直到你的腿弯曲成一个直角。你们下去吧，靠着墙站着;
保持这个姿势20-30秒。回到起始位置。
结果:坐壁运动对塑造大腿、臀部、小腿和下腹肌非常有效。
10. 带哑铃的格鲁特桥
最初的姿势:仰卧，屈膝。拿着哑铃的手放在地板上，与身体垂直。
怎么做:
尽量把臀部抬高。感受压力和臀部的紧张感。同时，请举手。
保持这个姿势3秒钟。然后回到起始位置。重复20次。
结果:这个练习可以帮助你提振臀部和收紧肱三头肌。
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