在不到一个月的时间里做10个运动来燃烧你顽固的腹部脂肪

健康专家表示，男性腰围超过40英寸(或102厘米)，女性超过35英寸(或88厘米)是腹部肥胖的标志。随着时间的推移，内脏脂肪会影响胰岛素的分泌，甚至会增加体内应激激素的水平，这就是为什么保持腹部健康至关重要的原因。

收集最有效的运动，可以帮助你融化你的腹部脂肪迅速。

10. 下弯的脊柱扭曲

最初的姿势:平躺，双臂向两侧伸展

怎么做:

保持你的左腿伸直，弯曲你的右膝盖，将它移向你的胸部。

慢慢地让你的右膝向左边倾斜，把你的右脚勾在你的左大腿后面。

将左手放在弯曲的膝盖上，轻轻按压，加强拉伸。

保持这个姿势5-10秒，然后用另一条腿重复这个动作。

9. 反向木板踢

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最初的姿势:以相反的平板姿势站立，手臂和腿伸直，双手放在地板上，指尖指向下半身，脚后跟着地。

怎么做:

臀部稍微向地板下倾，同时左腿向天花板抬起，成45度角。

回到相反的平板姿势，用另一条腿重复。

每条腿重复10-15次。

8. 纵横交错的

最初的姿势:躺在地上，双腿伸直，双手放在脑后。

怎么做:

抬起躯干，双腿离地。

弯曲你的右膝，把它拉向你的左肘，同时保持你的左腿伸直。

回到初始位置，换另一侧重复上述动作。

两边重复15-20次。

7. 膝肘板

最初的姿势:以平板的姿势站立，手臂伸直，双手放在肩膀下的地板上，双腿伸直，脚跟离开地面。

怎么做:

弯曲你的右膝，将腿向左肘方向拉。

保持这个姿势2-3秒，然后把你的腿放回平板的位置。

两边重复这个练习10次。

6. 俄罗斯转体

最初的姿势:坐在地板上，膝盖弯曲，双手紧握。

怎么做:

身体向后倾斜45度，脚跟保持在地面上。

慢慢地向右扭转手臂，直到你的手接触到地面。

回到初始位置，换另一侧重复上述动作。

两边重复10次。

5. 脚-触仰卧起坐

最初的姿势:仰卧，腿伸直，手臂伸直过头顶。

怎么做:

抬起你伸直的腿和手臂，直到你的臀部达到平衡。

向上伸展，试着用手指触摸你的脚趾，然后回到最初的位置。

重复10次。

4. Low-belly腿达到

Low-belly腿。很简单，但不是每个人都能感受到这种变化。很好，放慢速度，挤一挤#Fitfam #Yoga picture .twitter/XwHwIaKXrL

-乔丹·布朗宁(@TeamJBrowning) 2014年1月18日

最初的姿势:仰卧，膝盖弯曲成90度角，双手放在脑后。

怎么做:

吸气，上身离开地面。保持这个姿势5秒钟。

呼气，双腿伸展成45度角。再保持5秒钟。

慢慢地把上身放回地面，同时放低双腿。

放松10秒钟，再重复一次。

执行重复10 - 15。

3.蝴蝶紧缩

最初的姿势:仰卧，双膝向两侧弯曲，脚底并拢，双臂伸直。

怎么做:

向上弯曲你的胸部朝向你的腿，同时向上抬起你的腿朝向你的上半身。

慢慢放下你的胸部和双腿，回到最初的姿势。

重复这个练习10次。

2. 单腿腿筋桥

最初的姿势:仰卧，左膝弯曲，左脚平放在地板上，右腿伸直朝天花板方向。

怎么做:

挤压臀部，臀部抬离地面，形成一个桥。

保持这个姿势2-3秒，然后慢慢地把臀部放低。

降低并抬高臀部12-15次，然后换到另一条腿，重复同样的次数。

1. 抬腿

最初的姿势:平躺，手臂靠近身体两侧，双腿伸直。

怎么做:

抬起你的上半身，把你的肘部放在肩膀的正下方，这样你的前臂和上臂形成90度角。

收紧腹肌，抬起双腿，使脚跟离地25厘米。然后把它们放低，不要碰到地板。

重复15次。

好处:什么时候锻炼最好?

** realwomenrealworkouts / instagram   ** Puurnafit / facebook  

清晨(早上7点左右)空腹锻炼有助于促进新陈代谢，燃烧更多卡路里，改善睡眠。然而，不要忘记，起床后马上运动需要一个良好的热身。

在下午2点到6点之间，你的体温是最高的，你的反应时间是最快的，这意味着你的身体准备好了进行艰苦的锻炼。所以，在这个时候，你只需要最低限度的热身，因为你受伤的几率是最低的。

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