对一些人来说，在晚上吃饭是一场噩梦，而对另一些人来说，这是经常开玩笑的理由。然而，如果你用奶酪和爆米花等健康食品代替甜甜圈和香肠，这个过程会变得非常简单和无害。
已经为你准备了一份食物清单，可以作为很棒的夜宵。如果你仍然不愿意吃健康的食物，你可以简单地停止在晚上吃你绝对不应该吃的食物，作者将在文章的最后告诉你。
1. 奶酪
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哈佛大学的科学家们警告说，吃得太多和饥饿一样会给睡眠带来麻烦，所以他们建议晚上吃点清淡的食物。例如，他们建议吃几片有足够味道的奶酪来满足味觉感受器，而且不会太难被身体消化。
2. 酸奶
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根据营养专家的说法，希腊酸奶是一种完美的夜宵，因为它不含很多脂肪，但却含有很多蛋白质。研究表明，酸奶中的蛋白质不仅能让你有饱腹感，还能帮助身体在白天燃烧更多的卡路里。
3.饼干
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全麦饼干(不是所有的常规饼干)可以在不损害健康睡眠的情况下食用。它们含有所谓的“慢碳水化合物”，能让你长时间保持饱腹感。
4. 爆米花
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营养专家Erika Kannall建议晚上喜欢吃零食的人吃一碗不加盐的爆米花。这种类型的零食根本不会影响体型。
你可以加入黑胡椒或大蒜使爆米花更美味。
5. 鸡蛋
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一个煮鸡蛋只含有75千卡热量，是很好的夜间零食。据Erika Kannall说，这样的零食可以让你在早上之前忘记饥饿，而且不会让你的腰围变大。
6. 蔬菜
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如果你确定你会在晚上醒来吃零食，但你意识到一种食物对你来说是不够的，你可以提前准备一些菜，比如蔬菜沙拉。
作者建议吃绿色蔬菜，因为它们含有碳水化合物，可以让你撑到早上。
7. 苹果酱和肉桂
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健康食品专家Karen Borsari建议那些想在晚上吃甜食的人吃苹果酱和肉桂。你也可以加一把葡萄干。
这道菜不仅会消除你对油炸圈饼和烤饼的渴望，还会降低让你起身吃东西的食欲素水平。
8. 一杯樱桃汁
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当然，作者指的是天然樱桃汁。它可能不会让你真正饱腹，但研究表明，这种果汁对睡眠质量有积极的影响，能让你睡得更深、更久。
9. 一个香蕉
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尽管这种水果消化得很快，但它不太可能在夜间第二次把你吵醒。问题是，香蕉含有大量的钾和镁，可以帮助作者放松。根据不同的研究，它还含有褪黑激素，可以改善睡眠质量。
附:你能吃到的最糟糕的夜宵
简单的碳水化合物，比如烘焙食品和糖果，肯定会让你在早上感到难过，它们会变成额外的体重。
酒精会使身体脱水并引起发烧。你还必须在晚上起床去洗手间。
咸的和辣的食物可以让你在晚上起来为了喝一杯水。之后可能很难再入睡。
你晚上起来吃点心吗?
如果有，你吃什么食物?
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